３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』第11話。
男の子ってみんなそうなの？食べる・寝る以外は動いているうちの３兄弟。よく食べて、よく動いて、よく転んで、よく笑って、よく泣いて、よく寝る。そんな３兄弟との何気ない毎日をエッセイという形で残したい。共感したり、クスっと笑ってくれたら嬉しいです。
第11話：そこにいない家族を想フ
そこにいない家族や今ここにいない誰かを想える力は、想像力と共に思いやりの心も育ててくれるだろうか。
スーパーでおやつを買おうとなった時。長男と次男は必ず「おとうさんのは？」とか、今いない兄弟のぶんはどうするのか？と聞いてくる。わたしはいつも「そうだね～、どうしようか？」となんとなく返事して、「じゃあ、選んでくれる？」とか「これ買っていこう！」なんてお買い得商品を買ったり。でも実はいない家族のことを考えられるってすごいことなのかもしれないと思えてきた。
スーパーでのおやつ選び。自分の好きなものを買える嬉しさと自分で選べるワクワク感。「ひとつだけね」という私の言葉を忠実に「ひとつ」を真剣に選ぶ長男と次男。いつも意外なものを選ぶことが多いのが次男だが、バラエティーパックのような大きなひとつを選んだことはなく、ひとつだけと言う約束を守っているからすごいなと思う。えっ！？わたしの圧力を感じる？(笑)。一応、一貫性は持たせるようには気を付けており、例えば、お店に入る前に「今日は○○を買いに来た」や「家におやつが待ってるから今日は買わない」など話をしたり、あまり例外を作らず声掛けしてきた。何より長男がひとつ選ぶと次男もひとつ選ぶので、長男の影響は大きいのかなと感じている。
そんなこんなで、長男、次男は自分のおやつを確保したのち、いない家族の分を考える。自分たちの分だけではなく、みんなで食べたいと考える長男と次男の想いは、とてもうれしく感じる。
こんなこともあった。長男が卒園してから、家で長男、三男、わたしで過ごす日が数日あった。長男は「おにいちゃんがいなくてだいじょうぶかな？」と幼稚園にいる次男のことを心配していた。わたしは「長男が次男にたくさんのことを教えてくれたから、もう大丈夫だよ。次男もすごくがんばっていると思うよ」と伝える。長男は「そうだね、次男はトイレも上手に出来るようになったからね！」と言っていた。次男を心配して、出来るようになったことを褒めてあげられる。認めてあげられる。長男の思いやりが嬉しいし、次男も大喜びだと思う。
いない誰かを想うことに関して、子どもたちはおとうさんへの想いが強くなる。おとうさんはいつ帰ってくるのか、名付けて【いつ帰ってくるのか攻撃】が始まる。長男と次男がタックを組むとそれは攻撃力を増す。さらに一番戦闘能力が高い三男までもが暴れだすと、とても大変なことになる。長男もおとうさんが仕事だと頭ではわかっていても、「なんで～」とか「またいないの？」と、ぐずることもある。そんなときは「おとうさんは本当はみんなと一緒に遊びたいんだよ。でもみんなで美味しいもの食べたりしたいからお仕事がんばっているんだよ！」と伝える。自分たちのためにがんばっているおとうさんの姿は子どもたちにも伝わり、ありがとうの気持ちを感じ取る。「おとうさんのぶんは？」と相手を思いやる心は、毎日の小さな積み重ねなんだと実感する。相手のことを思いやれる子になりますようにと願うならば、まずわたしが、小さなことから感謝の気持ちを伝えていくことが大切なんだろうなぁと。
そこにいない家族や誰かのことを悪く言うのではなく、いないからこそ兄弟、家族や誰かのよいところをたくさんみつけられる、認められる、話せることは素敵なことだ。まずは家族間での思いやりの積み重ねを。
３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』をよろしくお願いします。
☆毎週金曜日21時更新予定☆
クマ歩き5選｜さまざまな力を養う運動の基礎【注意点あり】
こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです。
今回は、国立小学校の受験でも取り入れられているという「クマ歩き」の方法やコツなどを紹介します。
いろいろなクマ歩きの方法を動画でも紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください🐻
目次
「クマ歩き」とはどんなもの？
クマ歩きという名前のとおり、クマのように手足を地面について四つん這いになって歩く運動あそびのひとつ。
心身の発達にもつながる、基礎的な運動です。
詳しくは後ほど動画でも説明いたしますね。
クマ歩きのねらい・目的
クマ歩きは、腕の支持力を鍛えるだけでなく下記のねらいもあります。
①模倣力（マネる力）
②想像力（イメージ力）
それぞれ簡単に解説します。
①模倣力（マネる力）
文字通りそのままですが、動きを「模倣する力」を養います。
手や足、体全体の姿勢を実際に見てマネする力ですね。
②想像力（イメージ力）
子どもにクマの写真やイラストなどを見せて、クマの姿や動きを想像する力を引き出します。
このように運動能力だけではなく、想像力（イメージ力）を養い、イメージどおり体を動すために必要な能力も同時に伸ばせます。
何より子ども達が楽しみながら取り組めるので、クマ歩きだけではなく、いろいろな動物をマネるのもとてもおすすめ。
では、次項からクマ歩きの方法を動画で解説していきます。
クマ歩き5選【前転や後転、逆立ちも上手くなる！】
では、基礎的な身体の動きを身につけるための「クマ歩き」を動画で見ていきましょう。
ウォーミングアップとして導入するのもおすすめです。
動画で紹介する方法を取り入れることで、下記のような効果が期待できるのでぜひ試してみてください。
①腕での支持感覚
②回転感覚
③腰を上げる感覚
では、どうぞ。
動画をもとにクマ歩きの方法をまとめます。
方法①前向き
【ポイント】
・腕を伸ばすこと
・顔を上げて前を見ながら進む
方法②横向き（左右）
【ポイント】
・進行方向を見ながら進む
方法③後ろ向き
【ポイント】
・両足の間から進行方向を見ることで自然とあごを引いて体を丸められる
→前転や好転につながる。
方法④回転（左右）
【ポイント】
・できるだけたくさん回転する
→横方向の回転感覚を養う
方法⑤片足（両足）
【ポイント】
・「クマさんが片足おケガしちゃったからおケガしちゃった方の足はあげようねー」などと声かけをすると子どもも愉しめ、想像力も養える。→逆立ちにもつながる
ぜひ、5種類すべてトライしてみてください^^
クマ歩きの前に、犬の模倣でハイハイの姿勢で膝をつけてからはじめるのもクマ歩きの導入としておすすめです。
小さいお子様の場合は、犬の模倣からはじめてみるといいと思います。
次に、クマ歩きの気をつけるポイントも少し解説いたします。
クマ歩きのポイント【注意点も解説】
下記のとおりです。
・手はパーにします。
※グーや指が曲がった半開きのような状態にならないように声かけをします。
・前のめりになって転倒しないよう注意しましょう。
・顔を上げて進行方向を見て進むように声かけをしましょう。
※動画のようにマーカーコーンを置くなど、目印を置いてあげてもOKです。
・お尻をしっかり持ち上げてひざをつかないようにしましょう。
大事なポイント
上記のように具体的に気をつけるポイントを解説しました。
しかし、何より大事なのは「子どもが自分からやろうとする意欲や愉しみながら模倣をする」という点です。
ですので、クマ歩きをいざやってみようとなった時に、はじめから細かい姿勢などにこだわらないようにして口を出しすぎないよう注意しましょう。
子どもが動きに慣れてきた段階で、クマ歩きのポイントを子ども自身から引き出すような問いかけをしてみてください。そうすることでより意識をして取り組めるようになります。
【問いかけ具体例】
・クマ歩きのクマさんの手の形はグーだっけ？チョキだっけ？
・おひざは地面にくっつけるんだっけ？
ぜひ、このような感じで問いかけてみてください♪
クマ歩き【その他のバリエーションも紹介】
最後に、クマ歩きを応用したものをいくつか紹介します。
線の上をクマ歩き
こちらは、床などにビニールテープを貼り、その上をクマ歩きで移動します。
手と足が線の上から落ちないようにするのがポイント。
線の数は2本、慣れてきたら1本でも愉しく取り組めます。
この線の上を歩くという遊びは、
・集中力
・バランス力
・空間認識能力
を養えます。
ぜひ、通常のクマ歩きが慣れたら取り入れてみて下さい。
クマ歩き競争
名前のとおり、クマ歩きで競争します。
こういったアレンジを加えることで子どもも飽きずに愉しく取り組めます。
注意点としては、子どもが速さを意識すぎるあまり前のめりになり転倒しあごなどを床に打つおそれがあること。
子ども達が、通常のクマ歩きで慣れてきてから試してみて下さい。
まとめ：クマ歩きで愉しく運動の基礎を鍛えよう！
ということで今回は以上です。
クマ歩きは、小さいお子様でも愉しく遊びながらさまざまな力を養える優れモノ。
ぜひおうちでも試してみて下さいね♪
弊社コーディスポーツのYouTubeチャンネルでは、おうちでもカンタンに運動神経を鍛えられる方法をたっぷり紹介しています。ぜひご覧ください^^
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３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』第10話。
男の子ってみんなそうなの？食べる・寝る以外は動いているうちの３兄弟。よく食べて、よく動いて、よく転んで、よく笑って、よく泣いて、よく寝る。そんな３兄弟との何気ない毎日をエッセイという形で残したい。共感したり、クスっと笑ってくれたら嬉しいです。
第10話：幼児期のお弁当の意味合い
「あしたのおべんとうな～に～？おいしいのがいい～！」と次男が言う。すると長男が「おかあさんのお弁当はいつもおいしいよ！」と言ってくれる。あぁ、なんて嬉しいことを言ってくれるんだろうと思い、「ありがとね！」と伝える。わたしのお弁当はキャラ弁ではなく、いたってシンプルなもの。冷凍食品も入れるし、昨日の夜ごはんの残りものも入れるし、焼きそばや焼うどんだけのときもある。普通のお弁当なのである。
わたしは最近、自分がTwitterでつぶやいたある言葉が引っかかっていた。その日は朝からバタバタ。まずは前日の家事の「つけ」がいい感じに溜まっていた。これはわたしが悪いのだが、朝食やお弁当作りがすぐに始められないと気持ちが追われてあまり好きではない。あとは次男の機嫌が悪い。体調が悪いこともあったのだが、機嫌の悪い次男が長男や三男に絡んでいくと本来起きなくてよいはずのトラブル発生。「♪水のトラブルはっせんば～ん」なーんてCMがあったように、どこかに問い合わせたら救世主が来てくれないかな、とぼんやりした頭で妄想する。
早々に現実世界に戻ると、次男を落ち着かせることに集中しようと試みたが、頭の隅に「今日のお弁当はオムライスを作るんだ」と考えていたのでわたしの気持ちが焦っていた。次男の言葉を真に受けてイライラして惨敗。身支度していた旦那が助っ人に入ってくれて事態は収束。さすが！と思いながらもそのとき旦那に「ありがとう！」と伝えたかな？と今になって反省する。
朝食を食べ始める時間はだいたい７時過ぎ。時計をみると今日はオムライス弁当を作っている時間はないと判断。オムライスになるはずだった卵で玉子焼きを作り、ウインナーはただ焼いただけ。ブロッコリーを入れておかずはおしまい。完成したお弁当は子どもたちに見せてからお弁当袋にいれる。いつも通り見せたら二人とも「オッケー！！」と言ってくれた。救いは、オムライス弁当にすることを伝えていなかったこと。もし、話していたら…きっと、またトラブルになっていただろう。セーフ。
さて、こんな朝に私はTwitterで【前日の家事のつけ（これは自分のせい～）と、子どもの小さなトラブルが多発すると大変ですよね。結果、オムライス弁当になれなかった卵とウインナーたちです(笑)お恥ずかしいですが】とツイートした。引っかかっていた部分は【お恥ずかしいですが】というところ。いやいやいや、待てよ自分！何言ってるんだ！！いつもすごいものを作っているかのような、はたまた、栄養士なのにこんなんですみませんと言っているようだ。これこそ恥かしい。そしてよくないなと感じた。自分で自分の首を絞めているし、玉子焼きとウインナーとブロッコリーは子どもの大好きなおかず。そこに引け目を感じなくてよい。こんな日もある。いや、こんな日が通常か！？ましてや栄養の仕事をしている私が、「恥ずかしい」と言ってしまうことで、「これではダメなのかな？」と思ってしまう人もいるのではないか。わざわざ言わなくてもよかった。
お弁当作りは大変なのである。冷凍食品が入っていようが、昨日の夜ごはんの残りが入っていようが、すべて手作りだろうが、なんだってどんなお弁当だって、子どもたちは自分のために作ってくれていることを小さな身体で感じ取ってくれている。帰ってきてお弁当をカバンから出す。「おいしかったよ！」「クラスで一番に食べ終わったよ！」など言いながらお弁当箱を見せてくれる。「あぁ、作ってよかったなぁ」としみじみ感じる。言葉で言わなくても空っぽの弁当箱をみると、うれしい気持ちになる。
どこに目をむけるのか。自分が褒められたくて作っているのではないし、誰に言い訳もしなくていい。
食べること自体が愉しい。友達や先生と食べることがうれしい。そんな時間になるようなお弁当でよいのである。幼児期のお弁当の意味合いは、【全部食べられた！】でいいのだとわたしは思う。栄養は二の次でも、子どもの心はお弁当を通じて、作ってくれた人へのありがとうの気持ちや食べることの愉しさを感じ取る。それで充分なのである。だから、わたしも「恥かしい」ではなく、「今日も子どもたちが愉しく食べられますように」とより一層気持ちを込めて作りたい。
３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』をよろしくお願いします。
☆毎週金曜更新☆
【平日仕事帰り】時短レシピ５日分
3月もあっという間に下旬！
年度末にあたふたしているみかコーチです！
今回のブログは
私が半年前から音声配信しているstand.fmで
ご質問を頂きましたので、
ブログでも返答していきたいと思います！
※質問内容※
いつも帰宅時間が遅く、平日の夜ごはんが２１時を過ぎてしまう。前は夜遅い時間になったら食べないようにしていたけど、最近は免疫力が落ちるのではないかと心配し何か食べるようにしている。夕方に何か食べることはできないことと、ダイエット中とのこと。どのような夜ごはんがよいと思うか。（30代、女性）
ズバリ！ポイントは３つ！
１．時短
２．胃腸にやさしい
３．少量でも栄養価が高い
２１時に帰ってきて、できるだけ短時間で作れるものを考えました。もちろんほんとうに疲れている時は、今日紹介するポイントを踏まえて市販品を買ったり、組み合わせたりすることをお勧めします。
仕事で疲れている時は、気持ちと一緒に胃腸も疲れています。胃腸が疲れている時は、個人差はあるものの、消化吸収能力も落ちます。できるだけ胃腸にやさしい食材を選ぶことで、胃腸を労わります。
免疫力が落ちることを心配して３食食べようと心がけているのはとても素晴らしいと思います。今の時代、できるだけ免疫力をあげて強い身体を維持したいですよね。食べられるタイミングが２１時以降なので、消化吸収がよくできるだけ良質なたんぱく質で栄養価が高いものを選びたいですね。糖質も摂るべき量は摂ります。エネルギー源の確保をすることで疲労回復を促します。
メニューの補足情報
・メニューにプラスするなら、乳製品や季節の果物がおすすめ
・２１時のごはんを想定しているが、主婦の昼食などにもおすすめ
【月曜日メニュー】
・とろろツナオクラ丼
・まいたけスープ
月曜日。休みからの出勤は身体の感覚も鈍ってるので一番辛いかも!?。そんな月曜日の２１時ごはん。できるだけ【No！包丁】でささっと済ませたい。今日は早く横になりたい。そんな時にでも、ご飯で糖質をとってエネルギー補給してあげましょう。
山いもは粘りが強く甘みもあります。山いもは生で食べても含まれている消化酵素の影響で胃がもたれにくいのが特徴です。オクラに含まれる栄養素には整腸作用があります。日頃から取り入れていきたい食材ですね。
とろろツナオクラ丼(2人前)
- ツナ・・・70g
- 冷凍オクラ・・・30g
- 大和芋・・・100g
- めんつゆ・・・大さじ１
- 冷凍オクラをボールに入れる（小さじ１水を振りかけて50秒程温める）
- 大和芋をすりおろす（冷凍のものでもOK）
- ツナと大和芋のすりおろしたものとめんつゆを１のボールに入れて混ぜ合わせる
※お好みで海苔やごまをトッピング！
冷凍の山いもも売っているので、どちらでも構いません。その日の体調によって使い分けてみてください。
まいたけスープ（市販品）
お湯を入れるだけの市販スープにまいたけを1人前25g入れました。器にまいたけをほぐしたものを入れて、固形のスープを置き、上からお湯を注いでください。まいたけを選んだ理由は包丁なしで簡単にほぐせるためです。
きのこ類は低カロリーです。特にまいたけとしめじにはグルカンという食物繊維が多く、腸内の有害物質や老廃物を取り除いてくれます。グルカンは免疫細胞を活性化してくれます。
【火曜日メニュー】
・鶏ひき肉のあんかけうどん
・浅漬け
火曜日。仕事モードON！無理し過ぎはよくないけど火曜日の頑張りでこの1週間が決まるかも。そんな火曜日の２１時ごはん。鶏ひき肉は低カロリ―、高たんぱく。水溶き片栗粉でとろみをつけることでパサつきも気になりません。浅漬けは大根とキャベツにしました。どちらとも胃腸の働きを整えてくれます。
鶏ひき肉のあんかけうどん(2人前)
- 鶏むねのひき肉…200g
- 小松菜…80g
- 塩こしょう…適量
- 鶏がらスープの素…小さじ1
- 片栗粉…大さじ1
- 冷凍うどん…1袋
- 冷凍うどんをレンジで温める
- フライパンに少量の油をひき、鶏ひき肉を炒めて、塩こしょうする
- 食べやすい大きさにきった小松菜を入れ、軽く混ぜ合わせる
- 鶏がらスープの素と水100mlを入れる
- 片栗粉に水大さじ2を加えて水溶き片栗粉を作り、フライパンに入れる
- とろみがついたら完成
浅漬け
- 大根…100g
- キャベツ…100g
- 浅漬けの素
どんな浅漬けの素でもOK！人参やきゅうりもおすすめ。
【水曜日メニュー】
・たまごチーズ粥
・好きなお惣菜orサラダ
水曜日。あぁ、なかなか思い通りに進まない仕事にイライラ。なんだか食欲もないかも。そんな水曜日の２１時ごはん。たまごは消化吸収がよく、良質なたんぱく質で栄養価が高いです。10分かからずに作れます。そんな今日は好きなお惣菜やサラダと一緒に食べて、心のストレスも開放してあげましょう！ただし、食べ過ぎは注意。胃腸を労わることも忘れずに。
たまごチーズ粥(1人前)
- ご飯…100g
- 卵…1個
- とろけるチーズ…10g
- 水…250ml
- コンソメ…小さじ1
- 卵をときほぐす
- 鍋に水、ご飯、コンソメを入れて弱火で煮る
- 水分が少なくなってきたらチーズを入れてかき混ぜる
- 沸騰させて、卵を入れる
【木曜日メニュー】
・納豆おろしそば
・切干キムチ
木曜日。突っ走らなきゃいけないときだってある。明日がんばればお休み。あれ？でも今日すっきりしたっけ？排便チェックも欠かさずに。木曜日の２１時ごはん。腸内環境を整えて気持ちもすっきりしたいものです。
そばや切干大根は食物繊維を多く含みます。納豆は栄養価が高く、大根で消化吸収を促し、胃腸の働きを整えます。キムチは発酵食品ですので、胃酸にも強く、腸まで生きたまま菌が届きやすいのが特徴です。
納豆おろしそば(1人前)
- そば…1袋
- 納豆…50g
- 大根…40g
- めんつゆ…適量
- 大根をおろす
- 納豆を混ぜる
- お好みでめんつゆをかける
※今回は流水で洗うだけで食べられるそばを使用しました。
切干キムチ(4人前)
- 切干大根…100g
- キムチ…150g
- 切干大根を水に5分くらいさらしてもどす
- 1の水を絞り、食べやすい大きさに切る
- キムチと和える
【金曜日メニュー】
・サバカレー
・野菜ステック
金曜日。『お疲れ様～！自分！』と労いたい。ご飯を済ませて読みたかった本や見たかった映画をみよう♪金曜日の２１時ごはん。電子レンジで10分でサクッと作っちゃいましょう！
さばにはDHAやEPAが豊富に含まれています。トマトは疲労回復が期待できるクエン酸が豊富に含まれています。
サバカレー(3~4人分)
- さば缶…150g×2缶
- トマト…150g
- 玉ねぎ…100g
- にんにくチューブ…小さじ1/2
- 生姜チューブ…小さじ1
- カレールー･･･1かけ（バーモンドカレーの甘口を使用。商品によって量を調節する）
- ケチャップ･･･小さじ1 とろけるチーズ･･･18g(1枚)
- トマトはさいの目切りに、玉ねぎはみじん切りにする
- 耐熱容器に1とさば缶(汁も)、にんにく、生姜、カレールーを入れて、ラップ(少し隙間をあけて)をして500W5分温める
- 2をかき混ぜて、ケチャップ、チーズを入れて、ラップをして500W2分温める
野菜ステック(1人分)
大根･パプリカ･きゅうり…各20g
- 材料を食べやすい大きさに切る
- 味噌やマヨネーズなどお好みのものをつける
いかがでしたでしょうか？
時短で胃腸にやさしくて、少量でも栄養価が高いこと。
２１時からのごはんは作るのも食べるのも大変。
手作りにこだわりすぎないことも大切だと感じます。
糖質を抜くことがかえって増量につながる場合もあります。
必要な糖質を摂ることは疲労回復につながること。
体調を整えて次の日の活力にもなります。
食べる量に関しては、個人差があるので、個別対応になりますが、
選ぶポイントや視点を意識して
どんな食べ方が合うか試してみてくださいね！
よかったら遊びにきてください！
note▷https://note.com/n09mika19
