３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』第89話。
男の子ってみんなそうなの？食べる寝る以外は動いているうちの３兄弟。よく食べて、よく転んで、よく笑って、よく泣いて、よく寝る。そんな何気ない毎日をエッセイという形で残したい。共感したり、クスッと笑ってくれたら嬉しいです。
第89話：問題は目の前のことではない説
「ゴハンナニ？」、「オヤツハナニ？」
普通のことじゃん！とこれだけみたらわたしだってそう思うし、むしろ全然食べてくれない子どもの親御さんからしたら贅沢な悩みかもしれない。みんな無い物ねだり。現状を受け入れられる余裕があるときは大丈夫なのだが。
これを朝食後に言われるから叶わない。朝食を作っているときは作っている時で「ゴハンナニ？」攻撃を受ける。おかずを言ったら、「ソレダケ？」攻撃が始まる。事細かに伝えないと終わらない。でも、朝って何かとバタバタでわたしの頭の中も「あれもやって、これもやって、これを先に終わらして」とか色々考えているわけで。そんな最中も、長男や次男からも話かけられる。もちろん旦那の援護はある。だが、わたしの脳内が「またか」と呟く。
日常の些細なことだが、１日に何度もそれを繰り返し聞かれるとなかなかのストレスがあると感じる。これはわたしの器の問題なのであろうか。そうであれば、修行が足らなさすぎる。何か問題が、何かストレスを感じるときは意外と目の前に見えることだけが原因ではないことが多い。目の前の現象は引き金に過ぎないのである。もしかしたら、三男とのコミュニケーションの時間が短くなっているのかもしれない。だからわたしとコミュニケーションを取りたいがために何度も、何度も聞いてくるのかもしれない。今、綴っていてそれはあるかもしれないと感じる。
三男は来年の４月からおそらく幼稚園に入園する。今も一時保育を利用して先生やお友達と遊ぶことを愉しんでいる。あっという間か。あっという間に大きくなるのか。
今日、これからまた「ゴハンナニ？」と聞かれたら、抱っこしながらとことん話してみよう！
３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』をよろしくお願いします。
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子ども向け！愉しく室内ダイエット【マンションでもできる運動方法】
こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです！
今回は子ども向けに室内でも愉しくできて、ダイエットにも効果的な運動方法を５つ紹介します。
本記事は、下記のようなお悩みのあるお父さんお母さんにおすすめの内容です。
・最近、子どもの体型が気になっている
・室内でもできる子ども向けのダイエット方法を知りたい
・子どもが室内で愉しくできる運動を探している
食べ盛りの子どもに対して、無理に極端な食事制限をしてしまうとかえってストレスになってしまうこともあります。
肥満の原因の一つとして、運動不足が考えられるのでまずは愉しく取り組める運動を日頃から取り入れることから始めてみましょう。
お父さんお母さんも子どもと一緒にぜひやってみてくださいね！
目次
子ども向け！愉しく室内ダイエット【マンションでもできる運動方法５選】
今回紹介するのは、下記５つです。
①自転車こぎ
②タオルストレッチ
③ビニール袋リフティング
④おなかブリッジ
⑤おしり歩き
使う物はおうちにある「タオル」と「ビニール袋」のみなので、気軽にすぐにできるものばかり。
ではさっそくこちらの動画をご覧ください。
↓↓↓
下記、動画の内容をまとめておきます。
①自転車こぎ
自転車をこぐように、空中で足を動かしていきましょう！
【やり方】
①座った状態で、両足を持ち上げて自転車をこぐように足を10秒間動かす。
※両手を使ってバランスを保つようにしましょう。
②仰向けに寝転がり、おしりと足を持ち上げて両手で腰を支える。
③②の姿勢のまま、空中で自転車をこぐように両足を10秒間動かす。
※慣れてきたら、大きく速く足を動かしていきましょう。
④②と同じ姿勢で③とは逆方向に足を動かす。
自転車をこぐ方向とは逆方向に両足を回すのははじめは少し難しいと思うので、できる範囲の速さでチャレンジしてみましょう！はじめはゆっくりでもOKです。
慣れてきたら、足を速く大きく動かすことを意識して取り組んでみてください。
②タオルストレッチ
大きめのタオルを１枚ご用意ください。
小さいタオルだと身体を動かす範囲がせまくなってしまうので、大きいタオルをおすすめします。
【やり方】
①座った状態で、タオルの両端を持って身体の前にかまえる。
②片足をしっかりと伸ばして、足の裏にタオルを引っ掛ける。
③②の状態から、後ろに寝転がり足を天井に向かって伸ばしたまま、タオルを自分の身体側に軽く引き寄せ10秒間キープする。
④足を伸ばしたまま起き上がる。
※ 反対の足でも同様にやっていきましょう。
起き上がる時のおなかの使い方は、前転などで起き上がる時の感覚にも近く、起き上がる運動の動作にもつながるのでぜひ意識してみてくださいね。
③ビニール袋リフティング
できるだけ大きめのビニール袋でおこなうとやりやすいです。
ビニール袋の大きさによって落ちてくる速度が変わるので、いろいろなサイズでやるのも愉しいですね。
ビニール袋に空気を入れて、口を結びボール代わりにしたら準備完了です。
【やり方】
①ビニール袋が床に落ちないように「手」でリフティングする。
※両手を使っておこないましょう。できるだけその場から動かないようにやってみてください。
②ビニール袋が床に落ちないように「足」と「手」でリフティングする。
※足でビニール袋を蹴り上げたら、手を使ってリフティングして体勢を整えてから、また足でリフティングします。できるだけ両手両足を使っておこないましょう。
④ビニール袋が床に落ちないように「足」のみでリフティングする。
【ポイント】足全体でビニール袋をとらえること。
手や足だけでなく、頭や肩、背中、ひざなどいろいろな身体の部位を使ってリフティングしてみましょう♪
ビニール袋を落とさずに、何回連続でリフティングできたかをみんなで競っても盛り上がりますね。
④おなかブリッジ
通常のブリッジより簡単にできるのが、おなかブリッジです。
おなかと背中にグッと力を入れてやっていきましょう。
【やり方】
①仰向けに寝転がり、ひざは立てておく。
②おへそが糸でつられているようなイメージでおへそを上に持ち上げる。
※おしりが床から離れるように持ち上げます。
③身体を持ち上げたら、下ろすというのを10回繰り返す。
※身体を大きく動かしていきましょう。
④片足を天井に向けてピンと伸ばして上げた状態のままおしりを上げて下ろすを5〜10回繰り返す。反対の足でも同様におこなう。
※足が下がらないように、つま先が天井を向くように高く上げたままおこないましょう。
⑤①、②と同様の姿勢になり、今度はおへそを持ち上げたまま10秒間姿勢をキープする。
⑥④と同様に片足を上げた状態でおへそを持ち上げて、10秒間姿勢をキープする。反対の足でも同様におこなう。
ポイントは、おへそを糸でつらされているように持ち上げること。
動画では10秒間1回だけでしたが、数セットおこなうことでよりダイエット効果も高まります。
子どもの様子を見ながら秒数や回数を決めていきましょう。
⑤おしり歩き
おしりだけを使って歩くダイエット方法です。
地味ながらも、とてもいい運動になりますよ。
【やり方】
①床に座り両足をまっすぐに伸ばした状態（長座）で、身体を大きく左右に揺らしながらおしりだけで前に10歩進む。
②おしりだけで後ろに10歩進む。
③頭の位置を動かさずに、おしりだけで前に10歩進む。
【ポイント】同じ方向をずっと見ておくこと。
④頭の位置を動かさずに、おしりだけで後ろに10歩進む。
⑤両足を持ち上げた状態のまま、おしりだけで前に10歩進む。
⑥両足を持ち上げた状態のまま、おしりだけで後ろに10歩進む。
できるようになってきたら前後の動きだけでなく、左右横に移動してみたりといろいろな方向に移動してみましょう。
まとめ：子ども向け！ダイエットにも効果的な運動方法
今回は子ども向けに室内でも愉しくできて、ダイエットにも効果的な運動方法を５つ紹介しました。
マンションなどだとどうしても下の階のことが気になることがあると思いますが、今回お伝えした運動は跳び跳ねたりすることもなくできる方法です。
ぜひお父さんお母さんも子どもと一緒に愉しく身体を動かして、シェイプアップしていきましょう！
下記、おうちの中でもできるダンス運動も紹介しているので、ぜひ合わせてご覧ください。
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３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』第88話。
男の子ってみんなそうなの？食べる寝る以外は動いているうちの３兄弟。よく食べて、よく転んで、よく笑って、よく泣いて、よく寝る。そんな３兄弟との何気ない毎日をエッセイという形で残したい。共感したり、クスッと笑ってくれたら嬉しいです。
第88話：縁起のよい話がしたいけれど
「八」は日本では「末広がり」と言い、昔から縁起の良い数字とされている。この３人子育てエッセイも第８８話。何でもない日常をつらつらと綴ってきた。つらつら綴りすぎて、現状報告になっていることもたくさんあるだろう。何が言いたかったのかわからない話もまとまりのない話もたくさんあった。今回は縁起の良い数字が揃っているので、良い話を綴りたい。
が、最近の話といったら、「八・・・、はち・・・、は・・・・歯！」そう、わたしの「歯」の話を聞いてほしい。昨年の6月、前歯が折れる事件があってから、歯列矯正を開始した。月１の慣れそうにないワイヤー交換。その度に歯が締め付けられて、数日固形物が食べられない。さらにこの矯正を始めてから、丈夫な歯を４本も抜いた。わたしの顎に似合わぬ１本１本の歯のデカさは、言うならば「２人しか宿泊できない部屋に５人泊まっている状態」と先生に例えられた。実にわかりやすい。
先ほど、４本抜いたといったが、そのほかに親知らずを２本抜いた。そして、つい先日３本目の親知らずを抜いたのである。抜くのに１時間かかった。口をずっと開けていたので、顎が外れるかと思うくらいガクガクになった。歯茎が腫れて痛い。抜糸するまで１週間、痛みは続くだろうと言われた。大人になってからの痛みといえば、強烈な出産の痛みがあったのだが、不思議なことに人は忘れていくのである。何か痛いことがあれば「あの時の出産の痛みに比べれば・・・」なんて耐えようと思うこともあるが、最近はその効力を失いつつある。歯を抜くときの麻酔がとにかく嫌だ。じわじわ液体を入れられて、それがまた痛い。気がつけば麻痺しているが、治療音はバッチリ聞こえるので、もう、嫌な音でしかない。しかめっ面をしすぎて、眉間のシワが濃くなりそうだ。
さらに襲ってくるのは頭痛。わたしは頭痛持ちではないので、この時ばかりは本当に辛い。頭の中でトンカチを持った小人がトントンやっているような感じだ。これが、この状態が、生理前と被るともう辛すぎる。
これを読んでいる方はどうやって自分の機嫌をとっているだろうか？わたしは好きなことがたくさんあるのだが、それすらできない状況と言うのは本当に辛い。休むしかないのである。子どもたちがいる中で、「休む」と言うのはなかなか難しい。今のわたしの課題は「不調時いかに冷静に自分の状況を子どもたちに伝えてわかってもらうか」と言うことだ。やっぱり伝えないと、ただ噴火してしまうから。子どもたちは何も悪くないから。
生理前と治療が被った日。ドラックストアにて「命の母ホワイト」に手をかけたものの、そっと置いて家に帰ったかあさんであった。何の話をしているのだろうか。あっ、縁起の良い話…をしたかったのに（苦笑）。
３人子育てエッセイ「基本、食べる寝る以外は動いてます』をよろしくお願いします。
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ボール不要のボール運動【室内で思いっきり愉しめる方法4選】
こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです！
今回はボールを使わずに室内で愉しめるボール運動を４種類紹介します。
下記のようなお悩みのある幼稚園、保育園の先生にはお役に立てると思います。
・十分な道具がない
・場所がせまくて思い切りボール遊びができない
・教室で体育をする時のネタを探している
・雨の日の子どもの遊びに困っている
ボールがなくても、ボール運動の「投げる」「捕る」などは経験可能。
では、さっそく見ていきましょう！
目次
ボール不要のボール運動【室内で思いっきり愉しめる方法4選】
ボールの代わりに「新聞紙」をボール状にして使います。
新聞紙を使うことで、子ども達はせまい室内でも思いっきりボール運動を楽しむことができますね。
ということで今回は、新聞紙ボールを使った運動下記４種類をご紹介。
①爆弾ゲーム
②追いかけ玉入れ
③的当て
④傘を使った玉入れ
では、さっそくこちらの動画をご覧ください。
↓↓↓
下記、動画の内容をまとめておきます。
新聞紙ボールの作り方
新聞紙ボールの作り方はとっても簡単。
新聞紙を丸めたら周りをガムテープで固定して、ボール状にするだけです。
新聞紙ボールを使った運動のメリット
新聞紙でボールを作ると、サイズの違うボールや硬さの違うボールを作ることができるので、いろいろな力の入れ方を経験できて指先への良い刺激になります。
ですので新聞紙ボールを作るときは、あえてボールのサイズや形、硬さが異なるようにして作っておきましょう！
子ども達と一緒にボールを作るところから始めてもいいかもしれませんね^^
では、さっそく新聞紙ボールを使った運動方法を紹介していきます！
①爆弾ゲーム
ボールを爆弾に見立てておこなうので、子ども達もとても盛り上がります。
【やり方】
①陣地を２つに分けて、新聞紙ボールを床に均等にばらまいておく。
※陣地を分けるために、中央にビニールテープなどで線を引いたり、マーカーコーンを置いたりして子ども達がわかりやすいようにしておきましょう。
②２つのチームに分かれ、スタートの合図で自分の陣地のあるボールを拾って、相手の陣地にボールを投げ入れる。
※投げ入れられたボールを拾って、相手の陣地に投げ返すのももちろんOKです。
③終了の合図で投げるのはストップ。各チーム、陣地にあるボールをすべて拾い集めて数える。
※自分の陣地にあるボールが少ないほうのチームの勝ちです。
ボールは爆弾なので、多くあるほうのチームが負けになります。
「負けたチームの爆弾は爆発するよ！ボカーン！！！！」などと言ってあげると子ども達もより愉しんでくれます♪
相手の陣地の後ろのほうにボールを投げたり、どうしたら自分の陣地にボールが少なくなるかを考えながらやってみるように声掛けしてみましょう。
ボールを投げるのではなく、蹴って相手の陣地に入れるなどアレンジしてもOKです。
②追いかけ玉入れ
玉入れ用のカゴがなくても、買い物カゴやおもちゃ箱、段ボール箱を代用して使えます。
【やり方】
①新聞紙ボールを床にばらまいておく。
②スタートの合図で先生はカゴを持ち逃げ回り、子ども達はボールを拾いカゴの中に投げ入れる。
※カゴは頭の上に乗せたり、背負ったりするとやりやすいです。はじめは動かずにやってみたり、ゆっくり走ったりするなど子ども達のレベルに応じて調整してみてください。
③終了の合図で投げるのはストップ。カゴの中にボールが何個入っているか数える。
時間制にしたり、すべてのボールがカゴに入るまでにしたりとルールは自由に変えてみましょう。動画ではカゴを持って逃げる人は1人ですが、2人など人数を増やしても愉しいと思います。
追いかけ玉入れは、走ってはしゃがんでボールを拾ったり、追いかけながら投げたりと愉しみながら運動量もたくさん確保できますね。
③的当て
サランラップの芯やミニコーンなど、新聞紙ボールを投げて当てたら倒れるような重さのものを用意してください。
今回はサランラップの芯を使用しています。
【やり方】
①サランラップの芯を横に並べる。
②投げる場所を決めて、子どもは１列に並び1人ずつ的を目がけて新聞紙ボールを投げる。すべての的に当たるまでおこなう。
※投げ方は自由なので、上から投げても下投げでもOKです。
なかなか的に当たらない場合は、投げる距離を短くしたり、的を少し大きなものにするなどして調整しましょう。
あとは、チーム戦にしたり、すべての的を倒すまでのタイムを競うなど自分達でルールを作ってみるとより盛り上がります^^
できるようになってきたら距離を伸ばしたり、的をバラバラに置いたり、目を閉じて新聞紙ボールを投げるなどいろいろとアレンジしていきましょう！
利き手とは反対の手で新聞紙ボールを投げたり、キックにしてみても面白いですね。
④傘を使った玉入れ
文字どおり、傘を使って玉入れをしていきます。
傘は大きなカゴの代わりにもなるので、多少距離が遠くてもボールを投げ入れることを愉しめます。
【やり方】
①コーンマーカーなどで四角または円のエリアを作り、エリア中央に傘を逆さまにして置く。
＊ボールを投げる距離は、子ども達の様子を見て調整してください。
②子どもはエリアの外側から、傘の中目がけて新聞紙ボールを投げ入れる。すべてのボールが入るまで投げ続ける。
※傘の中に入らなかったボールは自分で取りにいってもいいですし、先生が取ってあげてもOKです。
すべての新聞紙ボールが傘の中に入ったら、傘を差すようにひっくり返すと子ども達も喜ぶのでぜひやってみてくださいね^^
ボールが全部入るまでの時間を競ったり、時間制にしてたとえば1分でいくつボールが入るか競うのも愉しいです♪
まとめ：ひと工夫でボール運動は室内でも思いっきり愉しめる！
今回は、新聞紙ボールを使って室内で愉しめるボール運動を４種類紹介しました。
普通のボールではなくても、新聞紙などでボールの特性は十分に味わえます。また、新聞紙以外にもフェイスタオルやバスタオルなどでもボールを作ることができますね。
ここでは室内でできるボール運動を紹介しましたが、もちろん屋外などの広い場所でも愉しめます。
ぜひやってみてくださいね♪
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