愉しいを創るコーディスポーツです！
わくわく山キャンプ2024のお知らせです。

・登山を愉しんでほしい
・大自然を満喫してほしい
・東京じゃできないことをさせたい

ぜひご参加ください！

わくわく山キャンプ2024【概要】

〈日程・場所・対象・定員・プログラム・料金〉

〈集合・解散場所・船堀組〉

都営新宿線 船堀駅近辺を予定しています。

〈集合・解散場所・豊洲組〉

Coming soon!!

【参考：過去開催】わくわくサマーキャンプ2022活動報告

🔎【活動報告】わくわくサマーキャンプ2022初級コース@千葉県草ぶえの丘

💡【活動報告】わくわくサマーキャンプ2022中級コース@千葉県東金青少年自然の家

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よくある質問

Q：もともと知り合いの子と同じ班にしていただきたいです。

A：新しいお友達をたくさん作ることも大きな狙いの１つです。原則としては別グループでの編成で考えております。仲良くなるようなレクをするなどの活動を行います。ご不安な場合は、ご相談ください。

Q：女性のスタッフはいますか？

A：女性スタッフは2〜4名程度、参加します。

こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです！

今回は子どもの姿勢が気になるお父さんお母さん必見の内容です。

このようなお子様のお悩みありませんか？

・背筋ピン！の姿勢が長時間保てない
・紙に書いている時に身体が傾いている
・座っていて「疲れたー」という訴えが多い
・机にひじをついたり、あごを乗せたりして座っている

これらは体幹を鍛えることで改善が期待できます。ただし、大人がおこなうような静止状態での体幹トレーニングは子どもには向きません。

ということで、ここでは簡単にできる子ども向け体幹トレーニングを５つ紹介します。今回は「ハード編」になります！

「簡単編」はこちら>>：子でも向け体幹トレーニング5選

それでは、愉しく体幹を鍛えていきましょう♪

子どもが体幹を鍛えるメリットとは？

まず、体幹とは簡単にいうと「身体の中心」部分です。

では子どもが体幹を鍛えるメリットは何なのか？大きく分けると下記３つのメリットがあるかなと思います。

①姿勢が改善される

お腹や背中など身体の中心部分の筋肉が鍛えられることで、姿勢が安定するようになります。

②運動能力が向上する

バランス能力はすべての運動の土台。

体幹が鍛えられるとバランス能力も高まります。
軸となる身体の中心部分がフラフラしづらくなるからですね。

また、バランスを保ちやすくなれば転倒などケガの防止にもつながります。

③集中力が高まる

いい姿勢を維持できると全身の血の巡りもよくなり脳の働きも活発になると言われており、結果的に集中力も高まるということ。

このように、子どもにとっても体幹を鍛えることは重要です。

しかし、冒頭でもお伝えしたように大人がやるような静止状態での体幹トレーニングは子どもには向きません。

子どもの体幹トレーニングは「動きながら」おこなうのが大切なポイント。

では、さっそくトレーニング方法を紹介します。

【ハード編】子でも向け体幹トレーニング5選【遊び感覚で鍛えよう！】

今回は下記の５つの体幹トレーニング方法を紹介します。

①閉眼片足バランス/閉眼V字バランス/閉眼片手バランス
②自転車こぎ
③足文字
④壁倒立
⑤棒になれ！

まずはこちらの動画をご覧ください。

↓↓↓

下記、動画の内容をまとめておきます。

①閉眼片足バランス/閉眼V字バランス/閉眼片手バランス

まずはバランスをとる練習から始めます。

お腹と背中を意識しながらおこないましょう！

【閉眼片足バランスのやり方】
①両手を横に広げて片足を前方に持ち上げる。持ち上げた足のひざは曲げる。目を閉じて５秒間姿勢を維持する。
＊反対の足も同じように５秒間おこないましょう。
②両手を横に広げて方足を横に広げるように持ち上げる。足はピンと伸ばしたままでOK。目を閉じて５秒間姿勢を維持する。
＊反対の足も同じように５秒間おこないましょう。
＊さらに足を横に大きく広げて、できるだけ足を高く上げた状態でおこなえばより難易度も上がるのでチャレンジしてみてください。
③両手を横に広げて、方足を後ろに持ち上げる。上げた足はピンと伸ばしたまま、目を閉じて５秒間姿勢を維持する。
＊はじめはフラフラしないように小さく上げてやってみましょう。慣れたらより高く足を上げていきます。
＊反対の足も同じようにおこないましょう。

【閉眼V字バランスのやり方】
①床に座り、足をできるだけ前にピーンと伸ばす。
②両手を横に広げてバランスを取りながら、足を曲げずに持ち上げる。目を閉じて５秒間姿勢を維持する。
＊はじめは足を上げる高さは低くてもOKです。慣れたらできるだけ高く足を上げていきましょう。

【閉眼片手バランスのやり方】
①腕立ての姿勢から片腕を真上に上げて（身体を開くように）、片手でバランスをとる。目を閉じて５秒間姿勢を維持する。
＊おしりは持ち上げすぎないように、できるだけ身体はまっすぐになるようにしましょう。
＊反対の手でも同じように５秒間おこないます。
＊できる人は足も上げてみましょう。

今回はハード編なので目を閉じておこなっていますが、身体がフラフラしてしまう場合はまずは目を開けたままおこなってみてください。

②自転車こぎ

名前のとおり、自転車をこぐように足を動かしていきます。

【やり方】
①仰向けに寝転がり、おしりと足を持ち上げて両手で腰を支える。
②①の姿勢で空中で自転車をこぐような形で足を回すように動かす。10秒間続ける。
＊慣れてきたら、大きく速く足を動かしていきましょう。
②①と同じ姿勢で②とは反対方向に足を回すように動かす。10秒間続ける。

はじめは、足を後ろに回すのは難しいと思うのでできる範囲のスピードでチャレンジしてみましょう！

【番外編】魚裏返しゲーム

こちらは２人でおこなう体幹を鍛える運動。

１人は姿勢を保ち、もう１人が姿勢を崩すゲームのように愉しくできる方法です。

【やり方】
①じゃんけんをして、負けた人は魚役となり「うつ伏せ」に寝転がる。
＊この時に、お腹と背中にしっかり力を入れましょう。
②じゃんけんで勝った人はうつ伏せになっている魚役の人の身体を、仰向けになるようにひっくり返す。
＊身体をひっくり返せたら役割を交代しておこないましょう。

③足文字

足をペンに見立てて、足で数字や文字を空中に書いていきます。

【やり方】
①片足立ちになり、上げている方の足の裏で空中に「１〜５」までの数字を順番に書く。
＊はじめはフラフラしないように小さく足を動かし、慣れてきたら大きく動かすようにしていきましょう。
②①とは反対の足で片足立ちになり、上げている方の足の裏で空中に「６〜１０」までの数字を書く。
③片足立ちになり、上げている方の足の裏で空中にカタカナで「ゴリラ」と書く。
④③とは反対の足で片足立ちになり、上げている方の足の裏で空中にカタカナで「バナナ」と書く。

文字は何でもOKです。

好きな食べ物や色を決めて書くのもいいですし、「1＋１は？」「サルの好きな食べ物は？」などとクイズ形式でやるとより愉しくできると思います。

また、さらに難易度を上げて目を閉じてやってみるのもいいですね。いろいろアレンジしながらやってみてください♪

④壁倒立

お次は、壁を使った倒立です。

倒立は体幹に力を入れないとできないので、お腹や背中に力をいれる感覚をより身につけていきましょう。

マットなど柔らかいものを敷いておこなってください。

【やり方】
①壁を背にして立ち、両手をマットにつけて手と手の間を見たままおしりを持ち上げて足を使って壁を登っていく。
②両足が上まで伸びたら、両手を少しずつ壁に近づけていき身体が垂直になるようにグッと伸ばしたら10秒間静止する。
＊できる人はおへそと壁を少し離してやってみましょう。そうすることで、よりバランスを取る練習になります。
③ゆっくりと足を下ろす。
＊壁から足を下ろす時は、顔を打たないように気をつけながら足を下ろしましょう。おへそを見て前転するような形でやると簡単に安全に下りられます。

ポイントは身体をまっすぐにすること。
手と手の間を見ることで、身体がまっすぐに伸びます。

はじめは５秒と短くてもOKです。

できるようになってきたら時間を長くしたり、口でじゃんけんをして勝ったら終わりなどアレンジしながら愉しく取り組めるようにしていきましょう♪

⑤棒になれ！

足を棒のようにまっすぐ伸ばして、上げたり下げたりする運動です。

【やり方】
①うつ伏せで寝転がり、両足を９０度持ち上げてできるだけピーンと上に伸ばす。
②持ち上げた足を床の方に下げていき、床につく手前で止める。
③再度下げた両足を持ち上げる。
＊はじめは上げ下げの幅は小さくてもOKです。
④足の上げ下げを５回ほど繰り返す。
⑤最後に足を床ギリギリまで下げて、10秒間キープする。

足の上げ下げの回数を増やしたり、足を止める時間を長くすればよりハードになります。

少しずつ難易度を上げていきましょう！

まとめ：子どもの体幹トレーニングは愉しく動きながら取り組もう！

今回は、子ども向け体幹トレーニング【ハード編】ということで５つの方法を紹介しました。

大人の体幹トレーニングは身体を動かさずに静止しておこなうイメージがあると思います。

しかし、子どもの場合は今回紹介した方法のように身体を動かしながら愉しく体幹を鍛えることが大切です。

大人がおこなうようなトレーニングにならないように、遊び感覚で愉しみながら体幹が鍛えられていくことが子どもにとっては理想的。子どもが愉しく取り組めるように工夫して取り組んでいきましょう！！

下記の記事では今回紹介した運動より簡単にできる方法を紹介しているので、こちらも合わせてご覧ください。

おすすめ記事：>>【簡単編】子でも向け体幹トレーニング5選

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こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです！

今回は子どもの姿勢が気になるお父さんお母さん必見の内容です。

さっそくですが、このようなお悩みありませんか？

・背筋ピン！の姿勢が長時間保てない
・紙に書いている時に身体が傾いている
・座っていて「疲れたー」という訴えが多い
・机にひじをついたり、あごを乗せたりして座っている

これらは体幹を鍛えることで改善が期待できます。ただし、大人がおこなうような静止状態での体幹トレーニングは子どもには向きません。

ということで、ここでは簡単にできる子ども向け体幹トレーニングを５つ紹介します。愉しく体幹を鍛えていきましょう！

子どもが体幹を鍛えるメリットは？

まず、体幹とは簡単にいうと「身体の中心」部分です。

では子どもが体幹を鍛えるメリットは何なのか？

大きく分けると下記３つのメリットがあるかなと思います。

①姿勢が改善される

お腹や背中など身体の中心部分の筋肉が鍛えられることで、姿勢が安定するようになります。

②運動能力が向上する

バランス能力はすべての運動の土台になります。

体幹が鍛えられるとバランス能力も高まり、軸となる身体の中心部分がフラフラしづらくなるからですね。

また、バランスを保ちやすくなれば転倒などケガの防止にもつながります。

③集中力が高まる

良い姿勢を維持できると、全身の血の巡りもよくなり脳の働きも活発になると言われています。結果的に集中力も高まるということです。

このように、子どもにとっても体幹を鍛えることは重要なこと。

しかし、冒頭でもお伝えしたように大人がやるような静止状態での体幹トレーニングは子どもには向きません。

子どもの体幹トレーニングは「動きながら」おこなうのがポイントです。

では、さっそくトレーニング方法を紹介します。

子でも向け体幹トレーニング5選【遊び感覚で鍛えよう！】

今回は下記の５つの体幹トレーニング方法を紹介します。

①片足バランス/V字バランス/片手バランス
②自転車こぎ
③クモあるき
④ティッシュキャッチ
⑤新聞紙ダッシュ

まずはこちらの動画をご覧ください。

↓↓↓

下記、動画の内容をまとめておきます。

①片足バランス/V字バランス/片手バランス

まずは簡単なものから始めます。
お腹と背中を意識しながらおこないましょう！

【片足バランスのやり方】
①両手を横に広げて片足を前方に持ち上げる。持ち上げた足のひざは曲げる。10秒間姿勢を維持する。
＊反対の足も同じようにおこないましょう。
②両手を横に広げて方足を横に広げるように持ち上げる。足はピンと伸ばしたままでOK。10秒間姿勢を維持する。
③さらに足を横に大きく広げて、できるだけ足を高く上げた状態で10秒間姿勢を維持する。
＊反対の足も同じようにおこないましょう。
④両手を横に広げて、方足を後ろに持ち上げる。上げた足はピンと伸ばしたまま、10秒間姿勢を維持する。
＊はじめはフラフラしないように小さく上げてやってみましょう。慣れたらより高く足を上げていきます。
＊反対の足も同じようにおこないましょう。

【Ｖ字バランスのやり方】
①床に座り、足をできるだけ前にピーンと伸ばす。
②両手を横に広げてバランスを取りながら、足を曲げずに持ち上げ10秒間姿勢を維持する。
＊はじめは足を上げる高さは低くてもOKです。慣れたらより高く足を上げていきます。

【片手バランスのやり方】
①腕立ての姿勢から片腕を真上に上げて（身体を開くように）、片手でバランスをとり10秒間姿勢を維持する。
＊おしりは持ち上げすぎないように、できるだけ身体はまっすぐになるようにしましょう。
＊反対の手でも同じようにおこないます。
＊できる人は足も上げてみましょう。

②自転車こぎ

【やり方】
①床に座り、両足を持ち上げて床につけないようにして自転車をこぐような形で足を前に回す。10秒間続ける。
＊フラフラしないようにお腹と背中に力を入れておこないましょう。
②①と同じ姿勢で足を後ろに回す。10秒間続ける。

はじめは足を後ろに回すのは難しいと思うので、できる範囲のスピードでチャレンジしてみましょう！

【番外編】グラグラバランス

こちらは２人でおこなう体幹トレーニングです。

１人は姿勢を保ち、もう１人が姿勢を崩すゲームのようにできる方法です。

【やり方】
・1人は腕立て伏せの姿勢になり、もう1人が腕立ての状態の人のバランスを崩すように身体のいろいろな部位を押したり引いたりする。
＊腕立て伏せの姿勢になっている人は、おしりは持ち上げすぎないように、できるだけ身体はまっすぐにしましょう。
＊バランスが崩れたら交代してやりましょう。

姿勢を崩す側の人は、はじめは優しく身体を押すようにしてあげてくださいね。

腕立ての姿勢になる人は、目を閉じておこなったり片足にしたりとアレンジすることでより体幹も鍛えられます。

③クモあるき

クモの動きをマネした動きで体幹を鍛えていきましょう！

【やり方】
①床に座り、両手は身体の後ろ側につき、おしりを床から持ち上げる。
＊両手と両足で身体を支える形です。
②①の姿勢で、手と足を交互に動かしながら前に10歩進む。
③手と足を交互に動かしながら後ろに10歩進む。
④右方向に10歩進む。
⑤左方向に10歩進む。

歩数を多くしたり、おしりを高く持ち上げることでより体幹も鍛えられます。

また、回転するなどいろいろな方向に動いていきましょう！

④ティッシュキャッチ

ティッシュを１枚ご用意ください。

【やり方】
①床に座った状態で、ティッシュを真上に投げて手でキャッチする。
②両足を上げた状態で、ティッシュを真上に投げて手でキャッチする。
③両足を上げた状態で、ティッシュを上に投げて足でキャッチする。
④立った状態でティッシュを上に投げたら、素早く座って足でキャッチする。

足でティッシュをキャッチする時は、はじめは両手を床につけてもOKです。

できるようになってきたら、両手は床につけないようにティッシュをキャッチできるようにチャレンジしていきましょう！

⑤新聞紙ダッシュ

新聞紙を１枚ご用意ください。

スタートとゴールを用意しておきましょう。

【やり方】
①新聞紙を広げて、お腹に当てて新聞紙が床に落ちないように走る。
②背中に新聞紙を当てて後ろ向きで走る。
＊難しい場合は、子どもが走る少し先に新聞紙を構えてあげて、子どもは後ろ向きで新聞紙目がけて走っていくというやり方でもOKです。

新聞紙を落とさないようにするためには、お腹と背中に力を入れて身体をまっすぐにする必要があります。

身体がグラグラしていると新聞紙も床に落ちてしまうので、姿勢に気をつけてやっていきましょう！

まとめ：子どもの体幹トレーニングは「動きながら」がポイント！

体幹トレーニングは姿勢をキープするイメージがあると思いますが、今回紹介した方法のように身体を動かしながら愉しく体幹を鍛えることもできます。

子どもにとってはこの動きの中で体幹を鍛えていくことが大事になります。トレーニングとは書いていますが、あくまで愉しみながら遊びの一環の中で鍛えられていくのが理想です。

そして、大切なのはお腹と背中にグッと力を入れるイメージを持ちながら運動すること。

はじめは体幹あたりを触ってあげて「ここの辺りに力を入れるんだよ」と伝えてあげると子どもも意識をしやすくなります。

ぜひ、意識を持たせながら愉しく取り組んでいきましょう！

おすすめ記事：>>【ハード編】子でも向け体幹トレーニング5選【遊び感覚で鍛えよう！】

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こんにちは、コーディスポーツのみかコーチです！

今回は、さつまいもを使った料理のご紹介です。

今が旬のさつまいも！

エネルギーのもとになる「糖質」を多く含み、抗酸化作用をもつ「ビタミンC」・「ビタミンE」やむくみ解消に必要な「カリウム」などの栄養素があります。美味しく食べて、良い栄養素も身体に取り込みましょう！

さつまいも料理４選

「何気ない食生活チャンネル」です😊チャンネル登録、いいね、コメントいつでもお待ちしております🤗

①豚汁

みなさん豚汁にはさつまいも入れますか？私は必須材料です！

豚汁ってそれぞれの家庭の味が出ると思うので、いろんな人が作る豚汁が飲みたいなぁと思います！

うちの３兄弟たちは本当にさつまいもが好きで、たくさん作ってもすぐになくなります。汁物用の鍋を新しく買い替えなければいけないなぁと思った今日この頃でした。

②さつまいもと豚肉の甘辛炒め

さつまいも✖️豚肉の相性はバッチリですよね！

調理も簡単！味は甘辛いので、私はご飯が進んでしょうがないです（笑）

きのこなどを入れてもいいと思います！うちの３兄弟はできるだけシンプルなものを好むので、そのままとか、何かわかりやすいものを作っています！

③芋ようかん（オススメ！）

お菓子作りをしたことがある方は１回は驚いたことがあると思います！「こんなに砂糖が入っていたのかぁ」と。

そうなんですよね！自分で作るとびっくりする砂糖の量。それはそうなんですが、手作りの良いところは、その砂糖の量が自分で調整できるところだと思うんですよね！

このレシピでも砂糖は使っていますが、芋の甘さはきっとそれぞれだと思うので、何度か作って調整していただければ嬉しいです！お茶ととっても合いましたぁ〜。

手作りすることによって普段の食べ過ぎ！？にも少しは気をつけるようになりそうです。（少しは・・・）

④ステック大学芋

これはもう、子どもたち大好きです！

揚げ焼きにしていきます。酢と醤油がポイントですかね🤗

気軽に作っていただければ嬉しいです。

出来立てはやっぱり美味しいですよね！子どもたちも満足するおやつになりました。

牛乳と一緒に食べると最高っ！！！！！

いかがでしたでしょうか？
さつまいもの甘さはご飯にも合うし、スイーツにもピッタリ！
私自身、まだまだ試してみたいレシピがあるので、また美味しくできたら共有させていただきたいです！
朝晩冷えてきましたね。身体の「首」のつくところは温めていきたいです🤗
最後まで読んでいただきありがとうございました！