こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツの大地コーチです！

体育館は、天候に左右されずに体を動かせる貴重な空間です。特に子どもたちにとって、体育館での遊びは運動能力の向上や協調性の育成に最適です。本記事では、体育の授業やレクリエーション活動、放課後のクラブ活動などで活用できる、体育館で楽しめる遊びを20種類ご紹介します。保育士や教員、スポーツ指導者の方々にとって、子どもたちの体力づくりやチームワークの促進に役立つ内容となっています。

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体育館での遊びが子どもに与える効果

体育館での遊びは、以下のような効果があります：

• 運動能力の向上：ジャンプ、走る、投げるなどの基本的な運動技能が自然と身につきます。

• 協調性の育成：チームでの活動を通じて、他者との協力やコミュニケーション能力が養われます。

• 集中力の強化：ルールを守りながら遊ぶことで、集中力や注意力が高まります。

• ストレスの発散：体を動かすことで、日常のストレスや不安を軽減できます。

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体育館でできる楽しい遊び【20選】

今回紹介するのは下記のとおり。

①フラフープ回し&ジャンプ
②フラフープ回し&キャッチ（ペア）
③フラフープ回し&キャッチ（3人組）
④体幹を鍛える！リング運び競争
⑤転がしフラフープジャンプ
⑥転がしフラフープタッチ
⑦自分で運んで！フラフープ競走
⑧跳んでくぐって！フラフープ競走
⑨鉛筆運び競争
⑩器用に運ぶ！足運びリレー
⑪ボール運び競争
⑫靴飛ばしコーン倒し
⑬ゼッケンひろい競争
⑭コーンひろいラダーリレー①
⑮コーンひろいラダーリレー②
⑯指示ジャンプ
⑰じゃんけんゲーム＋コーンジャンプ
⑱じゃんけんゲーム＋コーン乗せ歩き
⑲壁当てキャッチ
⑳小玉転がし

では、さっそくこちらをご覧ください。

↓↓↓

下記それぞれ解説します。

①フラフープ回し&ジャンプ

【やり方】
①フラフープを立てて、コマのように回転させる。
②フラフープの回転がおさまり横向きでバウンドするような動きになってきたら、フラフープの輪の中にジャンプして入り、立て続けに外にジャンプする。
＊フラフープが完全に止まるまでは繰り返しジャンプしてみましょう。
③フラフープが完全に止まったら、再度①と②を繰り返す。

②フラフープ回し&キャッチ（ペア）

2人組みになり、それぞれフラフープを持っておこないます。

【やり方】
①5メートルほど離れて、向かい合って立つ。
②それぞれフラフープを身体の前に立てて、コマのように回転させる。
③フラフープを回転させたら、すぐにパートナーが回したフラフープのところまで走っていきフラフープが倒れる前にキャッチする。
＊②、③を繰り返しましょう。

５メートルが簡単過ぎるようであれば、距離を伸ばしていきましょう！

③フラフープ回し&キャッチ（3人組）

今度は３人組みになり、それぞれフラフープを持っておこないます。

【やり方】
①三角形をつくるように、それぞれ3〜5メートルほど離れて立つ。
②それぞれフラフープを身体の前に立てて、コマのように回転させる。
③フラフープを回転させたら、時計回りになるように隣のパートナーが回したフラフープのところまですぐ走っていきフラフープが倒れる前にキャッチする。
＊②、③を繰り返しましょう。

反時計周りでもやってみてくださいね。
４人組、５人組と人数を増やしてみてもOKです^^

④体幹を鍛える！リング運び競争

動画ではフラットフープ（平らなフラフープ）を使用していますが、マーカーコーンなどでも代用可能です。

【やり方】
①仰向けになり、頭上にフラットフープを５個置く。
＊数は自由に変更してください。
②スタートの合図で、頭上にあるフラットフープを１個だけ取り腹筋をするような形で上半身のみあげていき自分の足側にフラットフープを置く。
③置いたらすぐに元の姿勢（仰向け）に戻り、②同様におこなう。
④頭上にあるすべてのフラットフープを足元に移動させたら終了。

数人同時でおこない競争形式でやってみましょう！

⑤転がしフラフープジャンプ

３人組でフラフープを１つ使います。

【やり方】
①３人一列に並び、端の人１人がフラフープを持つ。
②フラフープを持っている人は、真ん中にいる人をめがけてフラフープを転がす。転がしたらすぐに一番反対にいる人の背後に向かって移動する。
③真ん中の人は、転がってきたフラフープにぶつからないように両足を開いて跳び越える。
④３人目も同様に、フラフープにぶつからないように両足を開いて跳び越える。
⑤最後に、フラフープを転がした人もぶつからないように両足を開いて跳び越える。

転がす速度やコントロールも大事なので、はじめは難しいかもしれませんがチャレンジしてみましょう！

もちろんできるようであれば人数を増やしてもいいですね^^

⑥転がしフラフープタッチ

２人組でフラフープを１つ使います。

【やり方】
①１人がフラフープにバックスピンをかけて投げる。
②回転して戻ってきたフラフープを２人ではさむように向かい合って立ち、フラフープの回転に合わせて横に移動しながら「フープの中で両手タッチ」→「フープの上で両手タッチ」→「フープの中で両手タッチ」→「フープの上で両手タッチ」と素早く繰り返す。
＊フラフープが完全に止まるまで繰り返しましょう。

チーム対抗にして、何回タッチできたかなどタッチ回数を競ったりしても面白いですね。

⑦自分で運んで！フラフープ競走

１人フラフープを１つ使います。

スタートとゴールをマーカーコーンなどで作っておきましょう。

【やり方】
①スタート地点からフラフープを２つ並べて置き、１つ目のフラフープの中に立つ。
②スタートの合図で、２つ目のフラフープに移動する。
③移動したら１つ目のフラフープをひろい、ゴール方向に置く。
④置いたフラフープに移動して、再度フラフープをひろいゴール方向に置く。
⑤③、④を繰り返してゴールまで進む。

動画でやっているように一人ひとりでの競争でもいいですし、往復する形でおこないチーム対抗戦にしても盛り上がると思います。

⑧跳んでくぐって！フラフープ競走

２人組でフラフープを１つ使います。

スタートとゴールをマーカーコーンなどで作っておきましょう。

【やり方】
①スタート地点にフラフープを置き、１人はフラフープの輪の中に立つ。もう１人は横に立つ。
②スタートの合図で、フラフープの外側にいる人がフラフープの中に入っているパートナーの身体を通すようにしてフラフープを持ち上げる。
③身体を通したらすぐにパートナーの前にフラフープを置き、フラフープの輪の中にいた人は目の前に置かれたフラフープの輪の中に両足ジャンプで入る。
④②、③を繰り返してゴールまで進む。

ゴールしたら役割を交代しておこないましょう。

⑨鉛筆運び競争

マーカーコーンとフラットフープを使います。

スタート地点にマーカーコーンを１つ置いて、２メートルほど話してもう１つマーカーコーンを置きそのマーカーが中央にくるようにフラットフープを3つ置いておきましょう。

【やり方】
①スタート地点でうつ伏せになる。
＊マーカーコーンをスタート地点にして、そのマーカーコーンの前で寝転がるようにします。
②スタートの合図で、横転して反対側にあるフラットフープを取りに行く。
③フラットフープを１個取ったら再度スタート地点まで横転して戻り、取ったフラットフープをスタート地点のマーカーコーンのところに置く。
④すべてのフラットフープをスタート地点にあるマーカーコーンまで移動させるまで②、③を繰り返す。

すべてのフラットフープを一番速く移動させられて人が勝ちです。

⑩器用に運ぶ！足運びリレー

フラフープとマーカーコーンを使います。

床にフラフープを４つ真っ直ぐ並べて置き（それぞれ30センチほど間隔をあけて置きましょう）、マーカーコーンをスタート地点のフラフープの中に４つ置きます。

同じようにもう１列分作ったら準備完了です。
詳しくは動画（3:00〜）をご覧ください。

【やり方】
①３人１チームになり、それぞれフラフープの間に体育座りをする。
②スタートの合図で、スタート地点にいる人はマーカーコーンを両足を使いはさんで持ち上げたら、横のフラフープの中に置く。
③真ん中の人も同様にフラフープの中にあるマーカーコーンを両足ではさんで持ち上げて横のフラフープの中に置く。
④最後の人も同様に両足でマーカーコーンをはさみ、一番端にあるフラフープの中にマーカーコーンを置く。
⑤②〜④を繰り返す。
⑥すべてのマーカーコーンを先に移動したチームが勝ち。

動画では片道ですが、往復にしたり、また人数を変えたりとアレンジしてみてくださいね。

⑪ボール運び競争

２色のマーカーコーンとボールを使います。ボールは新聞紙を丸めたものでも大丈夫です。マーカーコーンの半分の数くらい用意しておきましょう。

床にマーカーコーンをバラバラに置いて、マーカーコーンの上にボールを置いたら準備完了です。

【やり方】
①2チームに分かれて、色を決める。
＊動画ではオレンジチームと緑チームに分かれて、わかりやすくゼッケンを着用しています。
②スタートの合図で、チームの色のマーカーコーンの上にボールを移動する。
（例）オレンジチームは緑のマーカーコーンに置いてあるボールを取り、オレンジのマーカーコーンに移動します。移動されたボールでも自分のチームの色のマーカーコーンに移動可能です。
③ストップの合図で止まる。
④自分たちのチームの色のマーカーコーンに乗っているボールの数を数え、多かった方のチームの勝ち。

⑫靴飛ばしコーン倒し

三角コーンを一列に並べておきましょう。

数は人数によって調整して下さい。

【やり方】
①三角コーンから２〜３メートル離れたところに並ぶ。
②靴を飛ばして、コーンを倒す。
③すべての三角コーンが倒れたら終了。

チーム対抗にして、制限時間を決めて三角コーンを倒した数で競ったり、すべての三角コーンを倒すまでの時間で競ったりしてみるのも愉しいと思います♪

⑬ゼッケンひろい競争

床にゼッケンをバラバラに置いておきましょう。

【やり方】
①うつ伏せに寝転がる。
②スタートの合図でゼッケンをひろい集める。
③すべてのゼッケンがなくなったら、ひろったゼッケンの数を数える。一番多くゼッケンをひろえた人が勝ち。

個人戦だけでなく、チーム戦にしてもOKです。

⑭コーンひろいラダーリレー①

スタート地点にフラフープを１つ置き、続けてフラットフープ６個を真っ直ぐに並べたものを２列分作ります。

フラットフープを並べた先にマーカーコーンを散りばめて置いておきましょう。

【やり方】
①２チームに分かれて、フラフープが置かれているところに一列に並ぶ。先頭の人はスタート地点にあるフラフープの中に立つ。
②スタートの合図でフラットフープを両足ジャンプで跳んでいき、すべて跳び終えたらマーカーコーンを１個ひろう。
③再度フラットフープを両足ジャンプで跳び、スタート地点まで戻りフラフープの中にマーカーコーンを置く。
④次の人は戻ってきた人とタッチして、②③と同様におこなう。
＊すべてのマーカーコーンをひろい終えるまで繰り返します。
⑤多くマーカーコーンを集めたチームの勝ち。

⑮コーンひろいラダーリレー②

スタート地点にフラフープを１つ置き、続けてフラットフープ６個を真っ直ぐに並べたものを２列分作ります。

フラットフラフープを並べた先にフラフープを１つ置き、輪の中にマーカーコーンを６個入れておきましょう。

【やり方】
①２チームに分かれて、フラフープが置かれているところに一列に並ぶ。先頭の人はスタート地点にあるフラフープの中に立つ。
②スタートの合図でフラットフープを両足ジャンプで跳んでいき、すべて跳び終えたらフラフープの中にあるマーカーコーンを１個ひろう。
③再度フラットフープを両足ジャンプで跳び、スタート地点まで戻りフラフープの中にマーカーコーンを置く。
④次の人は戻ってきた人とタッチして、②③と同様におこなう。
＊すべてのマーカーコーンをひろい終えるまで繰り返します。
⑤すべてのマーカーコーンを速くひろえたチームの勝ち。

⑯指示ジャンプ

フラットフープを「色」がランダムになるように一列に並べておきましょう。

【やり方】
色を指定して、指定された色のフラットフープごとに動作を変えてジャンプする。
（例）
青：両足をそろえる（グージャンプ）
白：跳び越える
赤：両足開く（パージャンプ）
黄色：横にジャンプ

はじめは「白」のフラットフープだけ跳び越えて、他の色はすべてグージャンプで進むなど１つの動きから始めましょう。

できるようになったら１つずつ条件を加えていくほうが、子ども達も変化を愉しみながらできます^^

最初はゆっくりでいいので考えながら正確にジャンプしていきましょう。慣れてきたら速く進むのがポイント。

スピードを上げると間違えてしまうかもしれませんが、間違えてもいいので積極的にチャレンジしていきましょう！

⑰じゃんけんゲーム＋コーンジャンプ

マーカーコーンを重ねて置いておきましょう。

【やり方】
①3人組になり、じゃんけんする。
②負けた人はマーカーコーンを１つひろって床に置き、置いたマーカーコーンをジャンプする。
③再度じゃんけんをして、負けた人はマーカーコーンを１つひろってすでに床に置かれているマーカーコーンの上に逆さにして置いたらジャンプする。
④じゃんけんを繰り返して、マーカーコーンを積み上げていき崩した人が負け。

マーカーコーンは、前に跳び越えるのでも、後ろ向きで跳び越えるのでも何でも自由です。

崩さないように跳び越えるようにしましょう！

⑱じゃんけんゲーム＋コーン乗せ歩き

マーカーコーンを重ねて置いておきましょう。

【やり方】
①２人組になり、じゃんけんする。
②負けた人はマーカーコーンを１つひろって頭の上に乗せて、落とさないようにパートナーの人の周りを歩いて一周して元の位置に戻る。
③再度じゃんけんをして、②同様に繰り返す。
④マーカーコーンを落としたら負け。

⑲壁当てキャッチ

２人でボールを１球使います。

【やり方】
①2人組になり、１人は壁から「１〜２メートルほど」離れて壁に向かって立つ。その後ろにもう片方の人がボールを持って立つ。
②後ろにいる人は前の人の頭をこえるようにして壁に向かってボールを投げる。
③前の人は壁から跳ね返ってきたボールをワンバウンドでキャッチする。キャッチしたら後ろの人にボールを返す。②、③を繰り返す。
※正面だけではなく少し角度をつけてボールを投げてもOKです。
※何回かやったら交代しておこないましょう。

⑳小玉転がし

最後は「傘」と「ボール」を使います。傘の代わりにバットなど棒状のもので代用してもOKです。

はじめは大きめのボールのほうがやりやすいので、サッカーボールなどを使いましょう。

マーカーコーンなどで「スタート地点」と「折り返し地点」を決めて、「スタート地点」と「折り返し地点」の間にマーカーコーンをいくつか置きます。距離は子ども達に応じて調整してくださいね。

【やり方】
①スタートの合図で、傘でボールを転がしてジグザグに進む。
④折り返し地点にあるコーンをまわって、またジグザグに進みスタート地点に戻る。
＊ボールが行き過ぎてしまったら、元の場所に戻ってそこから再スタートするようにしましょう。

難しければはじめはただまっすぐ進むだけでも大丈夫です。

慣れてきたらジグザグにトライしましょう^^
チーム対抗リレーにしても盛り上がります♪

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活動の際のポイント

• 安全第一：遊びを始める前に、体育館の床や周囲の安全確認を行いましょう。

• ルールの明確化：子どもたちにルールをしっかりと説明し、理解させることが重要です。

• 年齢や体力に応じた調整：参加者の年齢や体力に合わせて、遊びの内容や難易度を調整しましょう。

• 休憩の確保：適度な休憩を取り入れ、子どもたちの体調管理に配慮しましょう。

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まとめ

体育館での遊びは、子どもたちの身体的・精神的な成長を促す貴重な機会です。今回ご紹介した20種類の遊びを活用して、楽しく安全な活動を実施してください。運動を通じて、子どもたちの笑顔と成長を引き出しましょう。

ということで、「体育館でできる楽しい遊び」ということで体育の授業やレクリエーションゲームなどでも使える運動遊びを20個紹介しました。

もちろんどんどんアレンジしていただいてかまいません！

子ども達が愉しめるように、ぜひ工夫してみてくださいね♪

おすすめ>>：1年生から6年生まで楽しめる運動系ゲーム【前編｜12選】
おすすめ>>：1年生から6年生まで楽しめる運動系ゲーム【後編｜10選】

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■ テレビで紹介されました！

①2022年9月23日フジテレビ系列「ノンストップ」にて 《子どもの将来が変わると評判の江戸川区の教室》として紹介していただきました。
詳細はこちら→様々な競技習うスポーツ塾

②2020年4月10日テレビ朝日【ワイドスクランブル】
詳細はこちら→コロナに負けない「親子体操」

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こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです！

今回は「基本的な器械体操」を２０種類紹介します。

器械体操とは文字どおり器械や器具を使用しておこわれる運動の総称で、マットや鉄棒、平均台、跳び箱などがあります。

本記事では、体操の基本でもあるマットを使った器械体操をお伝えしますね。では、さっそく見ていきましょう！

基本的な器械体操【20選】

今回紹介する器械体操は下記のとおりです。

①前転
②飛行機前転
③腕組み前転
④歩き前転
⑤走り前転
⑥手つなぎ前転
⑦両手つなぎ前転
⑧ゼッケン越え前転
⑨ラダー前転
⑩開脚前転
⑪鉛筆
⑫手つなぎ鉛筆
⑬手押し車前転
⑭だんご虫
⑮うさぎ前転
⑯じゃんけんゲーム＋前転
⑰縄跳び前転
⑱風船投げ前転
⑲タオル前転
⑳ティッシュキャッチ前転

では、さっそくこちらをご覧ください。

↓↓↓

下記それぞれ解説をまとめます。

①前転

まずは基本の前転からです。

【やり方】
①立った状態からひざを軽く曲げ、腰を曲げて「足の近く」に両手をつく。
※頭よりも「おしりが高い位置」にある状態。
②おへそを見ながら前方へ重心をかけていく。
③頭の後ろのほうをマットにつけて回る。
④素早く立ち上がる。

頭頂部（頭のてっぺん部分）をマットにつけてしまうと、余計な負担が首にかかってしまいます。

なので、頭の後ろ（後頭部）をマットにつけるようはじめにしましょう。

②飛行機前転

両手をマットにつけずに前転する方法です。

【やり方】
①飛行機の翼のように両手を左右横に広げる。
②おへそを見るようにしながら、マットに向かって頭を下げていく。
③両手は左右に広げたまま、頭の後ろ（後頭部）あたりをマットにつけて回る。
④素早く立ち上がる。

手をマットにつけずに起き上がれるようにしてみましょう！

マットに両手をつかない分、おへそをしっかりと見て回るのがポイントです。

③腕組み前転

こちらも両手をマットにつけずに前転する方法です。

【やり方】
①胸の前でバッテンをつくるようにして両腕を組む。
②おへそを見るようにしながら、マットに向かって頭を下げていく。
③両手は胸の前で組んだまま、頭の後ろ（後頭部）あたりをマットにつけて回る。
④素早く立ち上がる。

飛行機前転と同様に、手をマットにつけずに起き上がれるようにしていきましょう！

はじめは難しいと思うので、両足を肩幅くらいに開いて「足と足の間」に頭を入れていくイメージで練習してみてください。

④歩き前転

止まった状態からの前転ではなく、「歩く」動きを組合せます。

【やり方】
①マットから3メートルほど離れて立つ。
②マットに向かって歩いていき、止まらずに前転をする。
③素早く立ち上がる。

⑤走り前転

今度は「走る」動きを組合せます。

【やり方】
①マットから3メートルほど離れて立つ。
②マットに向かって走っていき、止まらずに前転をする。
③素早く立ち上がる。

⑥手つなぎ前転

こちらは２人組になっておこないます。

【やり方】
①2人で手をつないだら「せーの」と声をかけて、同時に前転する。
＊つなぐ手を代えておこないましょう。
②手はつないだまま２人同時に素早く立ち上がる。

手をつないだ状態で回るので、お互いに腕を引っ張らないように注意しておこなってくださいね。

⑦両手つなぎ前転

こちらも２人組でおこないます。
今度は手のつなぎ方を変えます。

【やり方】
①両手をつなぐ。
＊握手するように右手と右手、左手と左手で交差するようにつなぎます。
②手をつないだ状態のまま同時に前転する。
③２人同時に立ち上がる。

立ち上がる時は、はじめは手を離してしまってもOKです。

慣れてきたら、手をつないだまま立ち上がれるようにしていきましょう！

⑧ゼッケン越え前転

通常の前転よりもマットにつく手を遠くにして前転していきます。

ゼッケンなどで目印を置いておくとやりやすいと思います。今回の動画ではゼッケンをマットに置いていますのでぜひご確認ください。

【やり方】
①立った状態からひざを軽く曲げ、腰を曲げてゼッケンに触れないようにしてマットに両手をつく。
②頭がマットについたら、通常の前転よりも少し強めに床を蹴って前転する。
④素早く立ち上がる。

⑨ラダー前転

ここでは「ジャンプ」を組合せます。

ラダーやフープなどをご用意ください。マットに向かっていくようにラダー、またはフープを置いておきましょう。

今回の動画では「輪」を使用しています。

【やり方】
①マットに向かって、「輪」を踏まないように両足ジャンプして進んでいく。
②マットまできたら、止まらずに前転をする。
④素早く立ち上がる。

両足ジャンプではなく、グーパージャンプやケンパーなどとアレンジしてもOKです^^

⑩開脚前転

少し難易度が上がりますが、開脚前転もコツをつかめれば誰でもできます。

【やり方】
①立った状態からひざを軽く曲げ、腰を曲げてマットに両手をつく。②おへそを見ながら前方へ重心をかけていく。
※頭よりも「おしりが高い位置」にある状態。
③通常の前転よりも少しだけ強めに床を蹴る。
※この段階では両足をそろえておきましょう。
④頭の後ろのほう（後頭部あたり）をマットにつけて回り、足がマットに着く直前に素早く両足を左右に大きく開く。
④両手を身体の近くについたら、両手でおしりと身体をマットから押し上げる。
⑤素早く立ち上がる。

コツとしては、もう１回転するくらいのつもりで少し勢いよく前転すること。

はじめは立ち上がる時にひざが曲がってしまうかもしれませんが、まずは感覚をつかむことが大事なので気にせずに。

慣れてきたら、ひざを曲げずに起き上がれるようにしていきましょう！

⑪鉛筆

「横方向への回転感覚」を鍛える体操です。

【やり方】
①マットの上に寝転がり、両手を頭上にピンと伸ばしてそろえ、両足もしっかりと伸ばしたらそのまま横に転がる。
②マットの端までいったら、折り返して反対方向に転がる。
＊数往復繰り返しましょう。

⑫手つなぎ鉛筆

今度は２人組でおこないます。

【やり方】
①２人組になり向き合って寝転がり、両手を頭上でつなぐ。
②両手をつないだまま横向きに3メートルほど転がる。
＊距離は自由に調整してください。
③3メートル進んだら、そのまま折り返して反対側に転がっていく。

⑬手押し車前転

こちらも２人組でおこないます。

【手押し車前転のやり方】
①マットから１〜２メートルほど離れて位置で、1人は床に手をついて四つん這いの姿勢になり、もう1人が後ろに立ち四つん這いになっている人の両足を持ち上げる。
＊太ももか足首あたりを持つようにしましょう。
②そのまま、前にゆっくり進む。手を床についている人は「手の力」だけで前に進む。
＊押す側の人は、スピードを出しすぎないように注意しましょう。
③マットの端にきたら、手押し車の状態から前転する。
＊足を持っていた人は途中で手を離します。
④前転したら素早く立ち上がる。

手押し車で進む時に、下を向かずに顔を上げてまっすぐ前を向いて進むようにしましょう。

もし両足を持っての手押し車が難しい場合は、慣れるまで片足だけ持ち上げ、もう片方の足は地面に着けながら進むという形でも大丈夫。

⑭だんご虫

【やり方】
①マットに寝転がり、両足を両手で抱え込み身体を丸める。
②①の状態から横に転がる。
③マットの端まで来たら、折り返して反対側に転がる。

⑮うさぎ前転

【やり方】
①マットから２メートルほど離れたところからスタート。
②両手を前に伸ばして床についたら、両足をそろえたまま前にジャンプするように進む。マットの端部分に来るまで繰り返す。
③マットまできたら、そのまま前転し素早く起き上がる。

慣れたらスピードアップしてやってみましょう。

⑯じゃんけんゲーム＋前転

【やり方】
①2人組になり、マットをはさんで向かい合って立つ。
②じゃんけんをして、負けたほうが２回前転をする。
＊自分がいる位置から一度前転をして、すぐに起き上がり元の場所に前転で戻ります。
③①、②を繰り返す。

⑰縄跳び前転

名前のとおり縄跳びと前転を組み合わせた体操です。

【やり方】
①マットから５メートル離れたところからスタート。
②縄跳びで「かけ足跳び」しながら進んでいく。
③マットまできたら、縄跳びを持ちながらそのまま前転する。
④素早く立ち上がる。

⑱風船投げ前転

風船を使うのでふくらませておきましょう。

【やり方】
①マットの端に立ち、風船を前方に投げる。
②風船を投げたら素早く前転をする。
③風船が落ちる前にキャッチする。
④風船をキャッチしたら立ち上がる。

風船をコントロールして投げるのは難しいと思いますが、できるだけ高くキャッチしやすい位置に投げるようにしてみましょう。

⑲タオル前転

フェイスタオルを１枚使います。

【やり方】
①マットの前に立ち、タオルを左右の手で広げて持つ。
②タオルを両手で持ったまま前転する。
③タオルを離さないようにそのまま立ち上がる。

⑳ティッシュキャッチ前転

ティッシュを１枚使用します。

【やり方】
①2人組になり、マットをはさんで向かい合って立つ。
＊１人はティッシュを投げる役です。
②ティッシュを持っている人は、ティッシュをできるだけ高く上に投げる。
③反対側にいる人は、素早く前転してティッシュが床に落ちる前にキャッチする。

何回か繰り返したら、役割を交代しておこないましょう。

まとめ：基本的な器械体操【20選】

今回は、基本的な器械体操を２０種類紹介しました。

ぜひ体育の時間に活用してみてください。

また、おうちでもマットの代わりに布団の上でもできます。
ぜひおうちでも動画を参考にして練習してみてくださいね♪

おすすめ記事>>：逆上がりのコツとは？【練習方法＆教え方も徹底解説】
おすすめ記事>>：小学校体育のアイデア14選【先生向けコンテンツ】

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こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです！

今回は、タオル遊びで愉しく運動神経を鍛える方法を10種類紹介します。

おうち遊びや、幼稚園・保育園などでの活動、小学校の体育などにもぜひお役立てください♪

タオル遊びで愉しく運動神経も鍛えよう！【おすすめ10選】

今回は下記10種類のタオルを使った遊びを紹介します。

①タオルジャンプ
②タオルストレッチ
③タオルで魚釣り
④タオルバランスゲーム
⑤リングシュート
⑥タオル引き相撲
⑦ボールをよけろ！
⑧ダブルタオルキャッチボール
⑨タオルリフティング
⑩タオルスウェー

ではさっそくこちらの動画をご覧ください。

↓↓↓

下記、それぞれのやり方を解説します。

①タオルジャンプ

愉しく跳躍力を鍛えましょう。

【遊び方】
①フェイスタオル１枚をできるかぎり小さく折り畳み、床に置く。
②両足をそろえてタオルの上を跳び越えたら、すぐに身体を反転させて再度タオルの上を跳び越え元の位置に戻る。
③跳び越えられたら、畳んであるタオルを1回分広げて②同様に跳び越える。
＊跳び越えられたらどんどんタオルを広げていきましょう。
④最後はタオル１枚を完全に広げて②同様に跳び越える。

タオルをタテに置いたり、横に置いたりと跳ぶ距離が変わるようにしてチャレンジしてみましょう。

フローリングなど滑りやすい場所でおこなう場合は、タオルの上に跳び乗ってしまうと滑って倒れてしまう恐れがあるので気をつけてやるようにしてください。

②タオルストレッチ

ただのストレッチよりもタオルを使っておこなうことで、子ども達も愉しく取り組めると思います。

まずは肩まわりの柔軟性を高めるため方法を紹介します。

【やり方】
①左右それぞれの手でタオルの両端を持つ。
②背中側に腕を回していき、後ろから足まできたらタオルをまたぐ。タオルから両手を離さずにそのまま腕を上げていき、背中側に腕を回すという動きを繰り返しおこなう。
③②とは反対に、身体の前側に腕を回していき、足まできたらタオルをまたぐ。タオルから両手を離さずに身体の後ろ側を通していき、身体の前側に腕を回す動きを繰り返しおこなう。
※縄跳びの「前跳び」のようなイメージでタオルを回していきます。

ゆっくりと大きく腕を動かしていきましょう。

次は足の後ろ側部分（ハムストリングスなど）の柔軟性を高めるため方法を紹介します。

【やり方】
①座ったらタオルの両端を持り、身体の前でかまえる。
②片足をしっかりと伸ばして、足の裏にタオルを引っ掛ける。
③②の状態から、後ろに寝転がり足を天井に向かって伸ばしたまま、タオルを自分の身体側に軽く引き寄せ10秒間キープ。
④足を伸ばしたまま起き上がる。
＊反対の足でも同様におこないましょう。
⑤最後に両足の裏にタオルを引っ掛けて、後ろにゆっくり寝転がり両足を天井に向かって伸ばしたまま、タオルを自分の身体側に軽く引き寄せ10秒間キープ。

③タオルで魚釣り

腕を曲げて身体を引き寄せる感覚が鍛えられるので、逆上がりの上達にもつながります。

ぜひフローリングなど身体がすべりやすい場所でおこなってくださいね。

【遊び方】
①２人組になり、１人は床に仰向けに寝転びタオルの端っこを握る。
②もう１人はタオルの反対側の端っこ部分を持ち、後方に進み寝転んでいる人を引っ張る。
＊引っ張られる人はあごを引いて頭が床につかないようにします。
＊交代しておこないましょう。

はじめにスタート地点とゴール地点を決めておいて、競争するのもありですね^^

もちろん自由に動き回るでもOKです！

またうつ伏せ状態でおこなうなどアレンジしてみてください。

④タオルバランスゲーム

【遊び方】
①２人組になり、それぞれタオルを畳んで頭の上に乗せてじゃんけんする。
②じゃんけんで負けた人は、タオルが落ちないように勝った人の身体の周りをグルッとまわり元の位置に戻る。
③じゃんけんで負けた人はタオルをさらに小さくなるように1回折って頭に乗せる。
＊①、②、③を繰り返しましょう。

先にタオルが頭から落ちてしまったほうの負けなどゲーム感覚でやってみてください。

走ったり、後ろ向きで進んだりと変化を加えてみるのも面白いですね♪

⑤リングシュート

はじめにタオルをボール状にしておきます。

タオルボールの作り方は下記のとおり。

①タオルを広げて、タテ半分に２回折り細長くする。
②両端を結んでボール状にする。【完成】

投げている時に簡単にほどけないように、タオルはギューッと結んでおきましょう！

投げる力や空間把握能力、身体をコントロールする力も養えます。

【遊び方】
①タオルを真上に投げたら、素早く身体の前で両手で輪っかをつくる
②落ちてきたタオルを両手の輪っかの中に通す。
③タオルを真上に投げたら、1回拍手をしてから素早く身体の前で両手で輪っかをつくる。
④落ちてきたタオルを両手の輪っかの中に通す。

できたら拍手の回数を増やしてみましょう。

動画では１人でやっていまうすが、２人組のペアになってもできます。ぜひやってみてください。

⑥タオル引き相撲

遊びならがら「バランス感覚」や「かけひきする力」を養っていきましょう！

【遊び方】
①２人組になり、向かい合って立つ。
②タオルを細長くして、それぞれタオルの端っこをそれぞれ持ちタオルを引いたりゆるめたりとかけひき
しながら、相手のバランスを崩す。
＊先に一歩でも足が動いたほうの負けです。
③それぞれ片足立ちになり②同様におこなう。
＊先にバランスを崩したほうの負けです。
＊両足それぞれおこないましょう。

⑦ボールをよけろ！

はじめにタオルをボール状にしておきましょう。

反応能力が鍛えられます。

【遊び方】
①2人組みになり、1人は仰向けになる。もう片方の人はタオルを落とす役。
②タオルを持っている人は仰向けに寝ている人の足先に立ち、できるだけ高い位置からタオルを落とす。寝転んでいる人は足に当たらないように足を動かしよける。
③タオルを持っている人は仰向けに寝ている人の頭上あたりに立ちタオルを落とす。寝転んでいる人は頭を動かしてよける。
＊タオルを落とす人は、はじめ「せーの」と声掛けしてあげてもOKです。
＊タオルを落とす位置をだんだんと低くしていきましょう。
＊それぞれ交代しておこないます。

上記以外にも、お腹あたりに向かってタオルを落として全身を使いよけることで全身の力も鍛えられます。

⑧ダブルタオルキャッチボール

タオルを丸めてボール状にします。ここでは２つ使います。

【遊び方】
①２人組になり、それぞれタオルボールを１つ持ち５メートルほど距離をあけて向かい合って立つ。
②「せーの」で２人同時にタオルボールを相手に向かって投げて、飛んできたタオルボールをキャッチする。
＊反対の手でも同様におこないましょう。

投げ方も「上手投げ」「両手で下手投げ」など変えてみましょう。

また難易度は高いですが、２人背を向けて後方にタオルを同時に下手投げしてキャッチというのもチャレンジしてみてくださいね♪

⑨タオルリフティング

タオルの片方の先端のみ１回結び、ボール状にしておきます。

【遊び方】
①タオルをボール状にした方を下に垂らして持つ。
②片手でタオルを持ったまま、ボール状にした部分をキックする。
＊左右それぞれの足でおこないます。

できるだけ高く蹴り上げられるようにしてみましょう！

⑩タオルスウェー

タオルを丸めてボール状にしておきましょう。

愉しく反応能力が鍛えられます。

【遊び方】
①２人組になり、１人はタオルボールを投げる人、１人はタオルボールをよける人にわかれて5メートル程度離れて立つ。
②タオルボールを持っている人はペアになっている人の身体めがけて狙って投げる。
③よける人はタオルボールに当たらないように身体を動かす。
＊タオルボールをよける時に、片足が床についていればOKです。

投げ方は、上手投げでも下投げでも大丈夫です。

まとめ：タオル遊びで愉しく運動神経も鍛えよう！

今回は、タオル遊びで愉しく運動神経を鍛える方法を10種類紹介しました。

タオルであれば室内でも安全に愉しく遊べますね！

おうち遊びや、幼稚園・保育園などでの活動、小学校の体育などにお役立てくださると嬉しいです♪

おすすめ記事>>：【室内OK】タオルボールを使ったキャッチボール【投げ方10選】
おすすめ記事>>：おうちで簡単！1人でできるタオルボール運動【10選】

■ テレビで紹介されました！

①2022年9月23日フジテレビ系列「ノンストップ」にて 《子どもの将来が変わると評判の江戸川区の教室》として紹介していただきました。詳細はこちら→様々な競技習うスポーツ塾
②2020年4月10日テレビ朝日【ワイドスクランブル】
詳細はこちら→コロナに負けない「親子体操」

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こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです！

今回は、小学生の体力作りにおすすめの運動メニューを5つ紹介します。

・子どもがすぐに「疲れた〜」と言うことが多い
・子どもが疲れやすい体質でちょっと心配
・運動の習い事をさせたいけど、体力が心配だな

そんなお父さん、お母さんに必見の内容です！
ぜひ愉しく運動しながら体力を高めていきましょう！！

小学生の体力作りに！運動メニュー5選

今回紹介する運動メニューは下記のとおりです。

①リズムパンチ
②四股
③おしり歩き競争
④クロスタッチ
⑤グーパージャンプ

では、さっそくこの動画をご覧ください。

↓↓↓

それぞれ解説を下記にまとめます。

①リズムパンチ

体力作りもしつつ、リズム感も養っていきましょう！

【やり方】
①姿勢をまっすぐにして、両脇をしめて拳を前に突き出すようにかまえる。
②「せーの」で、足は「グーパー」と左右に広げる、閉じるを繰り返す。手は片手ずつパンチをするように前に突き出す。
＊たとえば、足を広げた時に「左手は前」「右手は胸の前」、足を閉じた時は「右手は前」「左手は胸の前」と足と手のリズムを合わせて動かしましょう。
③今度は「前」に拳を突き出すだけでなく、「上」に突き上げる動きも②に組み合わせる。
＊足は「グーパー」と交互に動かし続け、足の動きと合わせて「右手→前（左手→胸）」「左手→前（右手→胸）」「右手→上（左手→胸）」「左手→上（右手→胸）」とテンポを合わせて動き、繰り返す。
④今度は③の動きに、左右横に拳を突き出す動きも加える。
＊手の動きは、左右順番に「前」「前」「上」「上」「横」「横」の動きになり、この一連の動きを繰り返しましょう。
⑤今度は④の動きに、下方向に拳を下ろす動きも加える。
＊手の動きは、左右順番に「前」「前」「上」「上」「横」「横」「下」「下」の動きになり、この一連の動きを繰り返しましょう。

動きに慣れるまでは、ゆっくりでOKです！
慣れたら段々とスピードを上げましょう。

②四股踏み

名前の通り、お相撲さんのように四股（しこ）を踏む動きでの運動メニューです！

【やり方】
①足を左右に広げたら、おしりをグッと下げる。
＊手はひざのあたりに置き、前をしっかりと見るように身体を起こしたままおこないましょう。
②お相撲さんのように、片足を持ち上げて四股を踏む。左右交互に数回繰り返す。
＊足を下ろしたら、おしりもまたグッと下げるようにしましょう。
②次は片方の足を持ち上げたら、3秒間姿勢をキープする。
※左右交互におこないましょう。

足を上げる時間を「5秒」と伸ばしてみてもいいですね。子どもの様子を見て調整してみてください^^

③おしり歩き競争

フラフープとマーカーコーンを使います。

マーカーコーンの代わりにボールなどでも大丈夫です。

はじめに、フラフープを3メートルほどの間隔で置いて１つのフラフープの中にマーカーコーンを３つ置いておきましょう。

【やり方】
①マーカーコーンを置いていないフラフープの横で体育座りする。
②「よーいスタート」手を使わずに「おしり歩き（おしりと足だけで動く）」でマーカーコーンの置いてあるフラフープまで移動する。
③マーカーコーンを１個取り、スタート地点のフラフープの中に置く。
④再度、マーカーコーンの置いてあるフラフープまで移動してマーカーコーンを１個取り、スタート地点のフラフープの中に置く。
⑤マーカーコーンが置かれているフラフープから、先にマーカーコーンをスタート地点のフラフープの中に３個移動させた人が勝ち。

距離は子ども達の様子を見て調整してみてください。

今回はおしり歩きでしたが、アレンジとしてほふく前進のような形に変えておこなってもいい運動になりますね！

④クロスタッチ

スムーズに足を動かせるようになると、足が速くなったり、ボールを蹴るのが上手くなったりと体力がつくだけではなく運動神経も高められます！

【やり方】
①立った状態で足を片方ずつ内側にひざを曲げ持ち上げたら、身体の前で手をクロスするようにして右足を上げたら左手で右足をタッチ、左足を上げたら右手で左足をタッチする。交互に繰り返し、合わせて10回足をタッチする。
②①よりスピードアップして10回足をタッチする。
③次は、足を身体の後ろ側に蹴り上げて、①同様に手をクロスするようにして右足を上げたら左手で右足をタッチ、左足を上げたら右手で左足をタッチする。交互に繰り返し、合わせて10回足をタッチする。
④③よりスピードアップして10回足をタッチする。
⑤次は、足を身体の横側に蹴り上げるようにして右足は右手で、左足は左手でタッチする。交互に繰り返し、合わせて10回足をタッチする。
⑥⑤よりスピードアップして10回足をタッチする。
⑦①の身体の前でのクロスタッチと③の身体の後ろ側でのクロスタッチを組み合わせておこなう。前で左右の足交互にタッチしたら、次は後ろ側でタッチし、この一連の動きを繰り返す。

はじめはゆっくりおこない、慣れたらスピードを上げておこないます。すべてリズムよくおこないましょう！

⑤グーパージャンプ

最後は大きくジャンプする動きで体力作りしていきましょう！

【やり方】
①「気をつけ」の姿勢から、ひざを曲げて腕を振って真上に大きくジャンプする。その時に両手両足とも左右に大きく広げる。
②足を閉じた状態で着地する。
③①同様に大きくジャンプしたら、両手両足とも左右に大きく広げ、さらに素早く空中で両足をそろえて、足を開いた状態で着地する。
④「気をつけ」の姿勢から真上にジャンプして足を前後に開き、着地する時は足をそろえる。
＊前と後ろに開く足は変えるようにしましょう。たとえば、ジャンプした後に右足を前にしたら、次は左手を前という形です。
⑤④の動きで、止まらずに素早く10回繰り返しジャンプする。

まとめ：小学生の体力作りに「愉しめる運動メニュー」で習慣化しよう！

今回は、小学生の体力作りにおすすめの運動メニューを5つ紹介しました！

体力作りだからといって「走り込み」とかでは子どもも運動が嫌になってしまいかねませんよね。

ぜひ愉しみながら取り組める運動メニューで体力作りをしていきましょう♪

おすすめ記事>>：【重要】小学生の運動神経を高めるトレーニング【7つの能力】

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