【室内遊び】家でできる運動おすすめ17選【小学生向け】
こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです。
小学生がお家で愉しめる室内遊びは、おもちゃはもちろん工作や折り紙、ぬり絵、カードゲーム、ボードゲーム、テレビゲームなど、また今ではスマホで気軽にできるさまざまなゲームもありますよね。
そういったいろいろな室内遊びの紹介は他にゆずるとして、本記事では家にあるものだけで身体を愉しく動かせる室内遊びを小学生1年生から6年生向けに動画で紹介していきます。
室内でも遊び感覚で小学生のお子様と一緒に、お父さんお母さんも運動神経を鍛えられるのでぜひ参考にしてみてください！
目次
■子どもの運動におすすめの一冊
いろいろな運動をすることで運動神経を鍛えることができます。
コーディスポーツが出版した書籍には、おすすめの運動50個を写真と動画で解説しています。
よければこちらもご覧ください。
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【1・2年生向け】家でできる運動おすすめ6選
まずは小学1・2年生向けの運動を紹介していきますが、小学生であれば愉しく取り組めるので学年を気にせずに取り組んでみてください^^
内容は下記のとおりです。
①ジャンプマリオネット
②新聞紙じゃんけん
③リアクションボクシング
④足文字
⑤タオルバランスゲーム
⑥ボールをよけろ！
まずは動画をご覧ください。
それでは、順番に解説していきます。
①ジャンプマリオネット
両手と両足を別々に動かすジャンプです。こちらはジャンプするので、騒音にはくれぐれも注意してください。
二拍子、三拍子など、上半身と下半身で拍数を変えながらおこなうとより難易度も上がるので、いろいろ試してみてください！
【鍛えられる能力】
①連結能力
②バランスよくジャンプする能力
②新聞紙じゃんけん
こちらは名前のとおり新聞紙があればできる簡単な遊びです（※なければチラシなどでも代用可能）。
何人でも一緒に愉しくバランス能力を鍛えられるので、ぜひご家族全員でぜひやってみてください♪
【鍛えられる能力】
①バランス能力
②体幹の筋力
③リアクションボクシング
発展として大人がグーなら子どもはパーのようにして、ジャンケンにしても面白いですね。
子どもが勝つバージョンと負けるバージョンがあってもいいので、バリエーションを子どもといろいろ考えながらやってみるのもおすすめです！
【鍛えられる能力】
①反応能力
②合図に正しい反応をする能力（選択反応能力）
④足文字
愉しみながら腹筋、背筋が鍛えられる足文字。
お父さんお母さんの方がつらいかもしれませんが、頑張ってください！（笑）
幼児のお子様にとっては数字の勉強にもなりますね^^
【鍛えられる能力】
①体幹に力を入れる感覚
②お尻だけで静止するバランス感覚
⑤タオルバランスゲーム
タオルを一枚ご用意ください。
大人が子どもにタオルを当てる時は、いきなり強く当てると子どもがビックリしちゃいますのでまずは優しく当てるようにしてくださいね。
【鍛えられる能力】
①バランス能力
②投げる能力
⑥ボールをよけろ！
動画ではタオルでやっていますが、ボールでもOKです。
最初は合図をしてから落としてあげてくださいね。
子どもが慣れてきたら合図なしでトライしてみてください。小学生にはフェイントをかけて落としたりとアレンジを加えてみるのも面白いのでぜひ試してみてください。
【鍛えられる能力】
①反応能力
②集中力
次は小学3・4年生向けの運動を紹介していきます。
【3・4年生向け】家でできる運動おすすめ6選
内容は下記のとおりです。
①指揮者マリオネット
②だるま
③トントンスリスリ
④タオル引き相撲
⑤タッチでキャッチ
⑥ティッシュキャッチ
まずは動画をご覧ください。
それでは、順番に解説していきます。
①指揮者マリオネット
こちらは座ったままでもできます。
脳トレにもなります！
別々の動きをするためには、別々に命令できないと難しいもの。そんな「難しい」を鍛えるトレーニングです！
はじめはもどかしいかもしれませんが、何回かやっていれば慣れますのでたくさんチャレンジしましょう。
【鍛えられる能力】
①脳から四肢へ正確に命令する能力
②全身の血行を良くします
②だるま
身体を丸める練習になります。
丸め続けられるようになると、前転や後転などが上手になります！
こちらも騒音には注意しておこなってくださいね。
【鍛えられる能力】
①身体を丸める感覚
②回転の感覚
③トントンスリスリ
右手と左手を別々に動かすのは意外に難しいので、大人の方もぜひお子様とやってみてください。
【鍛えられる能力】
①それぞれの手を別々に動かす感覚
②2つのことを同時に考える脳
④タオル引き相撲
タオルをご用意ください。
この遊びはどうしても大人が有利になってしまうので、片足立ちや目を閉じるなどのハンデをつけてあげてください。
また危険を避けるためにも勢いよく倒れても大丈夫なようにスペースをしっかり確保しておこなってくださいね。
子ども同士で取り組む際は、力加減がわからなかったりする場合もあるので注意してください。
【鍛えられる能力】
①バランス能力
②相手の力を感じてフェイントにつなげる
⑤タッチでキャッチ
動画ではタオルを使用していますが、風船やボールなどを使ってみてもいいですね。
動画でタッチした身体の部位以外もタッチするとおもしろいですよ！
ちなみに、外でやる時はボールを高く上げてなるべく多くの箇所をタッチしてからキャッチ、のようにアレンジも可能です。
【鍛えられる能力】
①ボールを投げる能力
②ボールを捕る能力
⑥ティッシュキャッチ
お家に必ずあるティッシュを使った愉しい室内遊びです。
子どもはティッシュに夢中になって周りが見えなくなってしまう可能性もあるので、スペースを十分確保しておこなってください。
【鍛えられる能力】
①対象物との距離を測る能力
②反応能力
最後に、小学5・6年生向けの室内でできる運動を紹介します。
【5・6年生向け】家でできる運動おすすめ5選
内容は下記のとおりです。
①パンチジャンプマリオネット
②言うこと一緒やること一緒
③タオルストレッチ
④カエルの足うち
⑤リアクションキャッチ
まずは動画をご覧ください。
それでは、順番に解説していきます。
①パンチジャンプマリオネット
何回か出てきていますが、両手足など 身体の部位ごとで別々の運動をおこなうことはなかなか難しいですね。
こちらもぜひお父さんお母さんもチャレンジしてみてください^^
【鍛えられる能力】
①バランスよく跳ぶ感覚
②脳から両手足に別々の命令を送る感覚
②言うこと一緒やること一緒
これは合図を出す人もなかなか難しいので、合図を出す役割も交代しながらトライしてみてください！
【鍛えられる能力】
①考えながら動く能力
②バランスよく跳ぶ感覚
③タオルストレッチ
こちらは室内遊びではないですが、簡単にできる気持ちのいい運動なのでご紹介しておきます！笑
肩回しは、最初は大きめのタオルでやってみてください。
なるべく肘を伸ばしたまま肩を回すことがポイントです。
決して無理はしないでくださいね！
【期待できる効果】
①肩まわりの血行改善
②冷え性の緩和
④カエルの足うち
布団やマットなどを敷いて安全確保してからやってみましょう！
何回も繰り返すと倒立が上達していくのでぜひ反復してやってみてください。
慣れてきたら足でじゃんけんしてみたりとアレンジしてみるのも面白いですよ。
【鍛えられる能力】
①腰を高く上げる感覚
②逆さの状態で自分の身体がどのように動いているかを把握
⑤リアクションキャッチ
ここでは、手袋を利用します。
ボールやタオルでもOK。
モノを離すスタートポジションを低くしたり、頭の上でかまえたりといろいろとバリエーションを工夫してみてください。
【鍛えられる能力】
①反応能力
②ボールを捕る感覚
以上、室内遊びとして小学生が家でも気軽にできる運動おすすめ17選でした。
動画のとおりにすべてやるのではなく、子どもと話しながらアレンジを加えたりしつつ挑戦してみてください！
まとめ：運動神経が伸びる小学生にはお家でも愉しく運動がおすすめ
今回はお家でも手軽にできる小学生向けの室内遊びとしておすすめの運動をいくつか紹介しました。
小学生のうちは、より運動神経が伸びる時期だからこそあえて室内遊びとして家の中でも気軽にできる運動をおすすめしました。
ただ、他の室内遊びでもボードゲームなど愉しみながら頭を使えたりするものもあるので、あくまで運動はひとつの室内遊びのレパートリーとして頭に入れておいていただければと思います。
ぜひ、今回紹介したものも運動というよりは室内でできるゲームのような感覚で取り入れてみていただければ幸いです ！！
弊社コーディスポーツのYouTubeチャンネルでは、おうちでもカンタンに運動神経を鍛えられる方法をたっぷり紹介しています。ぜひご覧ください^^
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【代表者】寺尾 大地
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この度、明治図書出版様から書籍を出版させていただくことになりました。
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著者：寺尾大地、大塚修平
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✔︎小学校体育の領域に合わせた弊社オリジナルのコーディネーション運動を全50個紹介
✔︎50個の運動の発展版・補充版まで例示
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✔︎教育コラムも数ページ掲載
✔︎体育の授業のコツや愉しい授業のための考え方も掲載
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2020年10月、同じく明治図書様からご依頼をいただきまして、ウェブコラムを執筆させていただきました。
Withコロナでも安心してできる！体育の運動・ゲームアイデア
筆者による簡易的なアンケート調査（回答期間8/6～8/14、回答者1都1道1府10県、総回答者数109名）によると、体育の授業における新型コロナウイルスの感染防止策について、ばらつきが見られました。
たとえば
「共用の器具（マット、跳び箱、鉄棒など）の使用禁止」は約34.9%
「共用の手具（ボール、バトン、フラフープなど）の使用禁止」は約25.7%
にとどまりました。
地域によって感染拡大の状況が異なるという背景がある一方で
「三密の禁止」は86.2%
「人と人の接触禁止」は68.6%
「ソーシャルディスタンスの確保の義務化」は67.9%
と半数以上が回答しており、いずれかに回答した割合は93.6%に上ります。
どの地域で子どもたちを指導しても、この3点は守りたい感染防止策と考えらます。
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３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』第21話。
男の子ってみんなそうなの？食べる寝る以外は動いているうちの３兄弟。よく食べて、よく転んで、よく笑って、よく泣いて、よく寝る。そんな３兄弟との何気ない毎日をエッセイという形で残したい。共感したり、クスっと笑ってくれたら嬉しいです。
第21話：遊び方が違うモヤモヤ
子どもの発達段階によって遊び方が違うのは仕方ない。理解度も違うし、自分中心であるのは子どもみんなに言えることではないだろうか。誰かの番を待つことや勝ち負けも成長に伴って徐々にわかること。ちなみにうちは、長男と次男は、ほぼ3歳差の2学年差。次男と三男は、ほぼ2歳差の3学年差である。頭ではわかっているものの、最近わたしの悩みのひとつが兄弟同じ遊びができず、そこから勃発する喧嘩である。またか、となる。
長男は小学校へ行くようになり、放課後学校で遊んでから帰ってくることが増えた。その際、友達と将棋・けん玉・ドッジボールなどを愉しみ、本当に満足した様子で帰宅する。特に将棋は同じクラスの友達と同じ感覚で愉しめるようだ。お互い全力で臨めるのもよいところではないかと感じる。その延長で家でも次男に「将棋やろう！」と誘う。次男は長男と遊べるのが嬉しいから「やるーーー！」と言うものの、いざ始まると「ここにおいてほしくないー。」やら「ここはちがうー。」と叫ぶ。ルールをよくわかっていないこともあり、ぐずる。そうなったら長男も穏やかではいられなくなる。そして、お互い「言い方が嫌だった―。」やら、「おにいちゃんがダメだって言ったー。」とゴングが鳴る。さらにその状況をややこしくするのが暴走気味の三男。将棋が入っていた箱を振り回し、机の上の将棋をすべて床に落とす。次男は泣き崩れ、長男はやめてと叫ぶ。カオスだ。夕飯の準備をさせておくれ。いや、今夕食準備をするわたしが悪いのか。そうなのか。ぐるぐるぐる。とまあ、このあとわたしが噴火!?して第1ラウンドが終了する。優秀なレフリー(旦那)が不在時。わたしが大人な対応をしない限り、不穏な戦いは終わらない。
わたしに冷静な大人が降臨し、戦いが終わるころには疲れ切っている。元気なのは三男だけ。
正解はあるのだろうか。とりあえず、三男が動き回るところで将棋ができないのは一目瞭然。次は、次男への対応。やはり大人がついていないと将棋は難しい。そして長男への話し合いと家で将棋をするときの妥協点。これを擦り合わせないことには、永遠に戦いは終わらない。
こんな具合に家での遊びにもある程度のルールが必要なものがある。3兄弟それぞれが愉しめるように工夫してきたいと思う。誰かが我慢ばかりしていては辛い。試行錯誤の日々は続く。
３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』をよろしくお願いします。
☆毎週金曜21時更新☆
【簡単!!】じゃんけんゲーム【子どもの遊びアイデア8選】
こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです。
今回は、じゃんけんを取り入れた室内でも簡単に子どもが愉しく遊べるいろいろな種類の「じゃんけんゲーム」を紹介していきます。
用意する用具も特に必要なく、簡単に取り組めるものをそろえてみました。運動神経も愉しく鍛えられるので、ぜひ保育の場面やおうちでも試してみてください！
目次
じゃんけんゲーム【子どもの遊びアイデア8選/動画で解説】
さっそくですが、今回紹介する「じゃんけんゲーム」は下記のとおりです。
①新聞紙じゃんけん
②じゃんけんトンネル
③腕立てじゃんけん
④命令じゃんけん
⑤じゃんけん前転
⑥じゃんけんゲームジャンプ編
⑦2人組じゃんけんゲーム〜ジャンプ編〜
⑧2人組じゃんけんゲーム〜ヘリコプター編〜
では、順番に見ていきましょう！
①新聞紙じゃんけん
新聞紙やチラシなどがあればできるおすすめのじゃんけん遊びの1つです。
こちらは2人だけでなく、3人4人と複数人でもできます。
保育園での室内遊びにもおすすめですし、おうちでも家族でできるのでぜひやってみてください！
【鍛えられる能力】
①バランス能力
②体幹の筋力
②じゃんけんトンネル
2人組であればどこでも簡単に愉しくできるゲームです。
つくるトンネルの形は自由ですので、いろいろな発想でたくさん生み出してみてくださいね。
動画内でもお伝えしていますが、
①じゃんけんで勝った人がトンネルをつくり、負けた人がトンネルをくぐる。
②じゃんけんで負けた人がトンネルをつくり、勝った人がトンネルをくぐる。
③足でじゃんけんにしてみる。
④全身を使ったじゃんけんにしてみる。
など、バリエーション豊かにアレンジしてみると幅が広がります。
【鍛えられる能力】
①じゃんけんのルールの理解
②はいつくばり、腕で床を引く力
③トンネルを維持するための体幹
③腕立てじゃんけん
こちらは腕や肩、体幹も鍛えられるじゃんけん遊びです。
これも先ほど同様、2人だけでなく3人や4人でもアレンジすればできるのでいろいろ試してみてください^^
さまざまな動物をマネて動けば模倣遊びにもなるので想像力も養えます。
ちなみに、腕立ての姿勢を長く続けるのは子どもにとってなかなか大変なので、しっかり休憩をはさみながらやってくださいね。
【鍛えられる能力】
①腕、肩などの筋力
②体幹のバランス
④命令じゃんけん
次に、じゃんけんってこんなに難しかったっけ？！となる、ちょっと頭が混乱するようなじゃんけん遊びをご紹介。
①「グー・チョキ・パー」で言われた通りのものを出してみましょう
②言われたものに勝ってみましょう
③言われたものに負けてみましょう
④足踏みしながら①②③を試してみましょう
大人の方も脳も活性化されるので、子どもと一緒にぜひやってみてくださいね^^
【鍛えられる能力】
①素早く考える感覚
②複数のことを同時におこなう感覚
⑤じゃんけん前転
ただ前転するだけではなく、じゃんけんを加えて考える要素を入れてみます。
ケガを防止するためにも、通常の前転を練習してからトライしてみてください。
>>前転のコツを伝授！【おうちでできる練習＆補助方法も解説】
①自由な手の形（グー・チョキ・パー）で前転
②じゃんけんで大人が出したものと同じ手（あいこ）で前転
③じゃんけんで勝った手のまま前転
④じゃんけんで負けた手のまま前転
⑤「勝ち・負け・あいこ」と指示されたものを出してその手で前転
⑥足を「グー・チョキ・パー」の形にして前転
このようにアレンジを加えてやっていきましょう。思いつくものがあればどんどん新しい要素を入れてみるのもアリです♪
2つのことを同時におこなうことで運動神経が効率的に鍛えられます。
【鍛えられる能力】
①身体を丸め続ける感覚
②考える力
⑥じゃんけんゲームジャンプ編
こちらは集団でできるじゃんけんゲームです。
じゃんけんが難しい年齢のお子様でも、はじめは勝ち負けにこだわらずにやっていきましょう！
じゃんけんで勝った人が部屋の反対側に移動します。負けた人が移動というようにしてもいいですね。
下記のように、跳び方にいろいろと変化を加えることで子どもも愉しく取り組めます。
①グージャンプ（両足をそろえてジャンプ。）
②チョキジャンプ（足を前後に開いてジャンプ。）※ギャロップという動きでスキップにつながる動きです。
③パージャンプ（足を大きく開いたままジャンプ）
慣れてきたら移動する範囲を変えたり、ルール制限してみたりとアレンジが可能です。
【期待される効果】
①跳躍経験の確保
②スキップの動きづくり
⑦2人組じゃんけんゲーム〜ジャンプ編〜
運動量も豊富になる2人組でおこなうじゃんけんゲームです。
さまざまなジャンプをすることでコーディネーション能力も鍛えられちゃいます！
2人組になってじゃんけんをします。
あとは下記のような流れです。
①勝った人は「気をつけ」の姿勢で、負けた人は勝った人の周りをグージャンプ（両足をそろえジャンプ）で1周。
②負けた人はチョキジャンプ（足を前後に開いてジャンプ）で1周。
③負けた人はパージャンプ（足を大きく開いたままジャンプ）で1周。
アレンジとして、2周にしたり、右回り1周、左回り1周にしたり（※時計回り、反時計回りと伝えてみてもOK）と工夫してみてください。
変化を加えることで子どもも飽きずに取り組めます^^
【期待される効果】
①跳躍中のバランス感覚UP
②スキップの動きづくり
⑧2人組じゃんけんゲーム〜ヘリコプター編〜
愉しみながら体幹を鍛えられる2人組でおこなうじゃんけんゲームです。
前転から起き上がるのが速くなったり、走る時に姿勢がフラフラせずに安定するようになる効果も。
やり方は、下記のとおりです。
じゃんけんで負けた人は座り、勝った人は負けた人の足を持ってグルッと1周回ります。
（※足を持たれる側は、うしろに倒れないようにひざの裏を持つようにするといいです。）
バリエーションとしては、「勝った人が座る」に変えてみたり、足を持って回すのではなく引きずってみるなどもアリです。
【期待される効果】
①体幹の力UP
②バランス感覚向上
その他のじゃんけんゲーム
上記で挙げたじゃんけんゲーム以外にも、まだまだたくさんじゃんけんを使った遊びはあります。
たとえば、「どんじゃんけん」といったようなものや「あっち向いてホイ」、階段を使って遊べる「グリコ」などさまざま。
じゃんけんはいろいろと組み合わせられるので、どんどんアレンジをしながら新しいゲームも考えてみましょう。子どもに考えさせてあげても面白いですね^^！
じゃんけんゲームで育まれるもの【遊びを通して愉しく学ぶ】
ここでは運動神経を鍛える要素を取り入れたじゃんけんゲームを紹介しましたが、じゃんけんゲームという遊びを通して下記のような要素も育めます。
■ルールの理解
■リズム感をつかむ
■集団で遊ぶ楽しさ
このようにじゃんけんを生かして遊ぶだけでも、運動神経を伸ばすだけでなく思考力や社会性を身につけることにも役立ちます。
ぜひ、保育園の現場やご家庭でも今回紹介させていただいたものでできそうなものは積極的に取り入れてみてください。
まとめ：じゃんけんゲームで愉しく運動神経も鍛えよう
ということで、今回は以上です。
簡単にできるじゃんけんゲームで子どもの運動神経も鍛えていきましょう^^ちょっとした空き時間を活用してできるのでぜひ！
必ずしも動画の通りにやらなくてもいいので、子どもの発想力や想像力を大切にしながらいろいろなアイデアを引き出してあげながらやっていきましょう♪
弊社コーディスポーツのYouTubeチャンネルでは、おうちでもカンタンに運動神経を鍛えられる方法をたっぷり紹介しています。ぜひご覧ください^^
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