後転のコツと練習方法【おうちでもできる体操の基本/注意点も解説】
こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです。
今回は、マット運動の基本でもある「後転のコツと練習方法」を紹介します。
・「前転はできるけど、なかなか上手に後転ができない」
・「後転の練習方法や補助のコツも知りたい」
こんな方はぜひ参考にしてみてください。
おうちでもできるのでぜひ練習してみましょう！
目次
後転のコツ【練習をする前の大事なステップ】
後転の練習をする前に、まずは後ろに移動することへの恐怖心を取り除いてきましょう。
いきなり後転をやるよといっても、子どもにとってはなかなか難しいですよね。
なぜなら、日常で後ろに回るような移動をすることがないので怖さがあるから。
後ろが見えないことで恐怖心や不安感を抱き、後転に対して苦手意識を持ってしまう子も多いです。
ですので、まずは後ろに回る怖さを取り除くための方法から解説します。
後ろに進む感覚を愉しみながら身につけよう！
まずは壁を蹴って後ろに進む感覚を愉しめるようにして、後ろに移動することの恐怖心を取り除いていきます。（※後ほど動画でも解説します。）
壁を蹴る際、壁を壊さないようにはじめから足を壁につけた状態で蹴るようにしましょう。
ポイントとしては、できるだけバランスをとって転ばないように後ろに進むこと。慣れてきたら「後転」にチャレンジしていきましょう。
後転のコツと練習方法【3つのステップ】
まずは、布団やマット、クッションなどを用意しましょう。
おうちにあるものでかんたんに後転の練習ができます。
まずは下の動画をご覧ください。
ステップ①：布団を持ち上げて回らせる
いきなり子どもが自分で回るのはなかなか難しいので、はじめは布団やマットを持ち上げて回る感覚をつけます。
後転する時の構え方の2つのポイントは下記のとおりです。
①手はパーにして耳の後ろに構え、手の平は上を向くようにする。
※手が顔の前にあると頭が先にマットにぶつかります。頭への衝撃をおさえるためにも手は耳の後ろに。
②目はおヘソを見るようにして身体を丸める
この状態から回ります。
マットを持ち上げる際、子どもが手をマットに着いたかを確認してから回してあげるようにしてください。
できるようになったらステップ②に進みます。
ステップ②：坂道を作って回る
まず、マットや布団の下にクッションなどを入れて坂道を作ります。
坂道を作ってあげることで、子どもが後転をする時に勢いがつきやすくなります。
後転する時の構え方の2つのポイントを忘れずに子どもに声をかけてあげましょう。
ステップ③：坂道なしで後転にトライ
最後はクッションをとり、平坦なマットの上で後転練習をしましょう。
これまでのポイントも意識しつつ、勢いをつけて回っているか確認してみてくださいね。
このようにいきなり平坦なマットの上で後転練習をするのではなく、スモールステップをつくってあげることで次第にきれいに後転ができるようになります。
ぜひおうちでも練習してみましょう♪
後転の練習時に見るべき5つのポイント【補助する時の注意点も解説】
子どもが後転の練習をする時にチェックすべき5つのポイントは、下記のとおりです。
①手の平は広げているか
②手がマットについているか
③ひじが外側に開いていないか
④おなかを伸ばしていないか
⑤足の裏で着地しているか
さきほど動画内でもお伝えしていたように、回る時にひじが開いているとうまく回れません。
また、身体を丸めずにおなかを伸ばしてしまうと回転の勢いが落ちてしまうのでチェックしてあげてください。
最初は後転の着地時にひざを着いてしまうことが多いです。
はじめは回転感覚をつかむために気にしすぎなくてもいいですが、慣れてきたらしっかり足裏で着地できるように声をかけていきましょう。
上記の5つのポイントをしっかりおさえれば、きれいに後転ができるようになります。
後転の補助をする時の注意点
補助する時は、後転してくる子どもの頭が着きそうな場所でひざ立ちして待機します。
子どもが後ろに回転してきたら、腰辺りを左右から軽くつかみ持ち上げて腰を浮かせるようにし回転と着地のサポートをしましょう。
注意点としては、子どもの背中を押して回転させようとしないこと。
変に首に負荷がかかってしまいケガにつながる恐れもあるので、必ず腰を持ち上げるようにしてサポートするようにしてくださいね。
まとめ：後転のコツ【スモールステップをつくれば上達可能！】
最後に後転の流れをまとめておきます。
①手はパーにして耳の後ろに構え、手の平は上を向くようにする。
②目はおヘソを見るようにして身体を丸めて後ろに回る
③お尻→腰→背中→首の順番でマットに身体が着くように転がる（※この時にひじが外側に広がっていないか、おなかはのびていないかを確認する）。
④両手の平でマットを押して、足の裏で着地する
はじめからうまく後転ができる子もいれば、そうでない子もいます。
ですので、焦らずに今回紹介したような方法でスモールステップをつくり、工夫して子どもが愉しみながら後転の練習ができるようにしていきましょう！
前転については下記の記事をご覧ください。
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【会社名】株式会社コーディスポーツ
【代表者】寺尾 大地
【事業内容】幼児・児童体育、各種体操教室、イベント企画・運営、指導者研修、栄養指導
【営業時間】平日9時～19時、土曜日9時～13時（日曜・祝日休み）
不安をやわらげる食事ポイント
愉しいを創るコーディスポーツ、みかコーチです！
今回は、不安をやわらげる食事のポイントをご紹介します♪
環境が変わると知らず知らずのうちに身体はストレスを感じてしまいます。大人、子ども関係なく、シンプルな解決方法ですので、ぜひ、今日から取り入れてみてください！
【こんな方、必見!!!】
・年度末、年度初めの環境の変化
・お子さんのクラス替え、席替えなど
・引っ越し、転勤による環境の変化
1.今回の重要なポイント
ズバリっ、
１日1回、魚料理を食べること！です。
みなさんは、バランスの良い食事や質の良い睡眠が大切だということはよくわかっています。が、毎日忙しい。気を付けたいけど、何から手を付けたらよいか。。。
そんなときは、１日１回魚料理を食べること！から始めてみましょう♪
2.魚料理がおすすめの理由
※画像、めだか水産HPより
魚にはストレスを和らげてくれる栄養素がたくさんつまっている！
栄養素は、ビタミンB群、カルシウム、マグネシウム、トリプトファン、DHA・FPAなどです。
特にさば、いわし、あじ、さんま、カツオがおすすめです。これらの魚には多価不飽和脂肪酸の一種であるDHA(ドコサヘキサエン酸)・EPA(エイコサペンタエン酸)が豊富に含まれています。
3.手作りにこだわらない
※画像、Amazonより
スーパーのお総菜、缶詰、お刺身でもOK！！
魚料理を作ることが大変、魚料理のレパートリーが少ない、子どもが魚料理を好きではない、など様々な理由で食卓にでてくる頻度が肉料理に比べると少ないかもしれません。
魚料理へのハードルをさげるためにも、上手にお惣菜や缶詰を利用しましょう！あとは、切ってだすだけのお刺身、旬の魚を焼くだけなど、魚の美味しさをそのまま味わう手段も試してみてください。
4.魚料理を食べられない日は
※画像、ニッスイHPより
おやつに魚肉ソーセージや小魚を
小学校へ通っているお子さんがいたら給食の献立も要チェックです！学校の給食で食べていたらそれでもう１回のカウントにしましょう。学校でも家庭でも魚料理を食べられない日は、おやつを利用しましょう！なにも小魚だけでお腹を満たせ！とは言っていません。少量でもよいので食べる習慣がついてくるとよいですね。
ボリュームがあるのは、魚肉ソーセージです。今では豊富な種類があり、選べるたのしみもあります。ぜひ試してみてください。
5.魚料理を食べるメリット
いつの間にかバランスがとれた食事になっている
いつも同じようなメニューになっていると悩んでいる方。魚料理を意識して献立に組み込むと、いつの間にか食事のバランスが良くなっていきます。少しずつ取り入れて、レパートリーを増やしていきたいですね。
6.その他の不安をやわらげる栄養素
ビタミンB群、カルシウム、マグネシウム
ビタミンB群は、魚や肉にも多く含まれています。カルシウムは乳・乳製品、小魚、色の濃い野菜に多く含まれています。マグネシウムはナッツ類に多く含まれています。カルシウムを摂るためにおすすめの食品はやはり牛乳です。身体への吸収率が良いこともありますが、何より手軽に摂取できることがよいですよね。温めて飲むことでリラックス効果も高まります。
いかがでしたでしょうか？
家族や自身の不安を
すこしでもやわらげるため、
まず、日々の食事で
魚料理を意識して食べるところから始めてみましょう！
愉しいを創る研究所はこちらからどうぞ♪
３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』第18話。
男の子ってみんなそうなの？食べる寝る以外は動いているうちの３兄弟。よく食べて、よく動いて、よく転んで、よく笑って、よく泣いて、よく寝る。そんな３兄弟との何気ない毎日をエッセイという形で残したい。共感したり、クスっと笑ってくれたら嬉しいです。
第18話：3兄弟つわりエピソード
昨年の12月から自分で考えて2分間の運動をやり始めた。気を抜くと体重が増え、20代の頃のようにすぐには戻らない。維持するのに精一杯だが、どうにかこうにか隙間時間でできることを実践していくしかないと奮起した。続けることにより、2分間で腹筋は30回×3セット、スクワットは10回×3セットくらいできるようになった。やらなかった日もあるが、次の日にカバーするなどして、気が付けばそろそろ半年が経つ。
にもかかわらずおへその周りの肉が一向にシュッとならない。伸びる、、、伸びる！？これは妊娠中、大きくなったお腹で伸びた皮膚、皮なのではないかと思い始めた。そうあってくれと願い始めた。そんなお腹を見ていると、いろんな想いが駆け巡る。今回はその中でもつわりエピソードを聞いてほしい。
3兄弟とも妊娠が分かった時にはそれはそれは嬉しかった。一人で小躍りしたり、旦那とはハイタッチして喜んだ。お腹の子の心音が確認できて初めて母子手帳を受け取りに行く。問題はその前後くらいから、そろりそろりとやってくる【つわり】だ。3兄弟ともきつかった。一筋縄ではいかぬつわり。安定期ごろには落ち着く人が多いと記された妊婦本通りにはいかず、わたしの気持ちは出口が見えず、うようよと辺りをさまよっていた。
長男の時、わたしは布団と一体化した。布団がわたしで、わたしが布団。意味が解らないが、もうそれくらい起き上がることのできない数か月を過ごした。当時、前の職場に出勤できず、迷惑をかけているけど、どうしようもできないことが、さらにわたしを苦しめていた。唯一食べられたゼリーもいつしか気持ち悪くなり、とにかく辛かった。
そんなこんなで次男の時。長男の子育てをしながらの妊婦生活。布団に変身することはなかったが、【食べづわり】というものに襲撃された。空腹が気持ち悪く、何か食べて気を紛らわすが、調子に乗って食べすぎるとまた気持ち悪い。するとまた空腹がやってきて気持ち悪く、何かを食べるが、食べ過ぎて気持ち悪い。学習しないのか？と聞こえてきそうだが、悲しいことに自分でうまくコントロールできないのである。情けなくて、気持ち悪くて辛かった。
極めつけは三男の時。長男が幼稚園に入園して数か月で妊娠がわかり、1歳半くらいの次男も見ながらの妊婦生活。今でこそ幼稚園の長男の学年のお母さんたちとは仲良くなったものの、当時はドキドキしながらの登園。今思えば早めに先生方に報告していればよかったのだろうが、わたしの頭にはそんな考えが全くなかった。安定期までは乗り切らなければという感じだった。長男を幼稚園に送り届けたあとは、ベビーカーに乗った次男と、とにかくゆっくり帰る。途中、何度か嗚咽したこともあったが何もでず、ただただ気持ち悪くて辛かった。そんな姿を幼稚園のお母さん方にみられ、妊娠していることを話すと、買い出しを気にかけてくれたり、多く作ったからと餃子や春巻き、お惣菜を持ってきてくれた。この時、子育てしてきた中で、初めて旦那や家族以外の人に頼れた気がした。頼ってもいいんだと思えた。
見せるわけにはいかないが、わたしのお腹には３兄弟分の妊娠線がガッツリと刻まれている。あのとんでもないつわりを3回も体験させてくれたことを思い出し、家族以外の誰かに頼るということができたわたし。気持ちを緩めることができてそれは嬉しかった。
こんな自分のお腹を毎日みながら、貴重な妊婦体験を思い出し、目の前にいる3兄弟が愛おしいのはもちろんだが、お腹の皮も愛おしく想うしかないのであろうか。
３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』をよろしくお願いします。
☆毎週金曜21時更新☆
前転のコツを伝授！【おうちでできる練習＆補助方法も解説】
こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです。
今回は、マット運動の中でも基本的な技である「前転」のコツを解説します。
・上手に前転ができるコツを知りたい
・正しいサポートの方法を知りたい
・おすすめの練習方法があれば教えてほしい
こういった方はぜひ参考にしてみてください。
記事の後半では、おうちでも愉しみながらできるいろいろな前転の練習方法も紹介していきます。
目次
前転のコツ【正しい補助の方法も解説】
さっそく、前転のコツと子どもが怖くない感じないようにうまく補助をする方法を紹介します。
でんぐり返しは、前に回転してバタンと寝転がるだけですが、前転の場合は回転したらすぐに起き上がるようにしていきましょう。
おうちでも布団やマットがあれば気軽に練習できるので、ぜひ試してみてくださいね。
前転のコツと補助方法を動画で解説
下の動画で紹介する方法では、身体を丸める感覚や起き上がる時の体幹の力も鍛えることができます。
下記に流れをまとめておきます。
①マットの上に立ち、大人は後ろから子どもの腰を持ちます。
②子どもの後頭部がマットに着いたら手を離します。
※ポイントは後頭部をマットに着けること。
前転の場合は手をつきましょうという声かけをしがちですが、手を着くとブレーキになってしまうので手を着くことよりも後頭部をマットに着けることのほうが大切です。
動画内でもお伝えしているように「おへそを見てね」と声かけをしてあげると子どももわかりやすいです。
子どもが慣れてきたら補助なしでトライさせてみてくださいね^^
前転が上達するコツ【2つのチェックポイント】
前転をする時の大きな2つのポイントは下記のとおり。
・回り方
・起き上がり方
まずは、回る時に大事なポイントから見ていきましょう。
前転が上達するコツ①【回り方のポイント】
前転をする時にチェックしておくべき点は下記3つです。
①おしり（腰）の位置
②手の着く位置
③頭の着く位置
それぞれ解説します。
①おしり（腰）の位置
補助をする時に「腰を持つ」と言いましたが、これはおしり（腰）の位置が下がらないようにするためです。
はじめにおしりの位置が下がりすぎていないかをチェックしましょう。
②手の着く位置
手の着く位置は体の近くです。
体から離れて遠くに手をついていないか確認しましょう。
③頭の着く位置
動画内でもご説明したように後頭部をマットに着いているかが大事なポイント。
おでこや頭頂部を着いてしまうとうまく回れないだけではなく、ケガにもつながりかねません。
ですので、「おへそを見てね」と声かけをしてあげることが大切です。
次に起き上がり方についてですが「ボールを使った方法」と「タオルを使った方法」のおすすめの2つ方法を動画でご紹介します。
前転が上達するコツ②【起き上がり方のポイント＆練習法】
「はやく起き上がりなさい！」と目くじらを立てて言わなくても、愉しみながらはやく起き上がれるようになるのでおすすめの方法です。
ボール転がし前転
まずはボールを使って前転の「起き上がり」を素早くする方法をご紹介。
このようにボールを使ってあげることで、前転した後に自然に素早く立ち上がれるようになります。
しっぽ前転
次はタオルを使って起き上がりを素早くする方法をご紹介。
このようにひと工夫するだけで愉しみながら前転の練習ができますし、スムーズな前転にもつながります。
どちらも、ケガの防止のために十分なスペースを確保しておこなってくださいね。
以上、上手に前転ができるコツとサポートの方法です。
いろいろな前転の方法【おうちで愉しく回転感覚を鍛える】
最後に愉しく前転の練習ができる方法をいくつかご紹介。
飛行機前転・腕組み前転・お山前転
前への回転を愉しむ気持ちを養うだけでなく、体幹も強くなります。
ボール越え前転
家にあるボールを使って前転がより上手に。
さらに跳ぶ感覚も鍛えられるメリットもあります。
ボール以外でも、ブロックや人形などおうちにあるもので代用してみても面白いですね♪
命令前転
前転に考える要素を加えた方法です。
前転の練習をしながら考える力もアップ！
山越え前転
最後はお父さんお母さんとスキンシップをとりながらできる前転です。
子どもたちは前転から起き上がるのが上手になり、お父さんお母さんはうれしいマッサージ効果も得られ一石二鳥の方法！笑
このように親子で愉しみながらできる前転の練習もぜひ取り入れてみてください。
まとめ：前転のコツ【回り方と起き上がり方をチェックしよう！】
今回は、前転を上達させるためのコツや補助の仕方、愉しみながらできるいろいろな練習方法を紹介しました。
前転はマット運動の基本となる技なので、上手にできるようになると後転や側転などの上達にもつながります。
ぜひ今回解説した内容を参考にしていただき、おうちで愉しみながら練習してみてください。
ただし、前転の練習をする時は子どものレベルに合わせて無理のないように取り組むようにしましょう。
※布団やマットなどを使い、十分にスペースを確保して安全に練習できる環境づくりも忘れずに！
弊社コーディスポーツのYouTubeチャンネルでは、おうちでカンタンに運動神経を鍛えられる方法をたっぷり紹介しています。ぜひご覧ください^^
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