親子で愉しめる運動遊び【16種類／動画解説あり】
こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです。
本記事では、親子で愉しめる運動遊びを動画でたっぷり紹介します！
運動遊びは子どもの運動神経を高めてくれるだけではなく、親子で取り組むことでスキンシップをとるいい機会にもなり親子の絆も深まるので、ぜひ日頃から時間のある時に取り入れてみてください^^
運動不足のパパ、ママにもおすすめです♪
では、さっそく見ていきましょう！
目次
親子で愉しめる運動遊び【16種類たっぷりご紹介】
おうちでも親子で簡単にできる運動遊びを中心に紹介していきます。
①ペンギン
②ボール渡し
③棒ジャンプ
④足踏みゲーム
⑤ぐるりんぱ３選
⑥バランス体操初級編
⑦ウッキー！木のぼりサル
⑧だるまさんがころんだゲーム
⑨たくさん当てよう！ドッヂゲーム
⑩逆立ちが上手くなる！？親子サル
⑪逆さまでこんにちは！親子サルのお友達
⑫〜⑯親子でできる運動遊び【ランキングベスト5】
それでは順番に見ていきましょう。
①ペンギン&逆立ちペンギン
親子でできる動物シリーズ。
ポイントはいろいろな方向へ移動することです。
【鍛えられる能力】
⓵足裏を刺激して土踏まずを作る
②逆立ちの感覚
ペンギン以外も犬やクマなどいろいろな動物をまねしてさまざまな動きを経験するのもおすすめです。
②ボール渡し
ボールをあつかう感覚と身体をひねる感覚のどちらも鍛えられる運動遊び。
お父さんお母さんにとってはシェイプアップにもなるのでおすすめですよ^^
③棒ジャンプ
新聞紙を丸めた棒を用意します。
棒に当たらないように避けてみましょう。
長縄（大縄）の上達にもつながる運動遊びです。
【鍛えられる能力】
①タイミングを合わせる感覚
②跳躍力
実際に縄を使ってやってみてもいいですね。
屋外でもぜひ。
④足踏みゲーム
布団やマットなどを下に敷いておこなってください。
お父さんお母さんはお子様の足を強く踏まないように気をつけましょう！
【鍛えられる能力】
①バランス感覚
②フェイントの巧みさ
⑤ぐるりんぱ３選
子どもが大好きな回転。
3つの運動方法をまとめて紹介しています。
【鍛えられる能力】
①回転感覚
②身体を丸める感覚
⑥バランス体操初級編
運動会でやる組体操を親子でトライ！
親子でバランスを取る安全なものをピックアップしています。
【鍛えられる能力】
①バランス感覚
②体幹の力
⑦ウッキー！木のぼりサル
手足を器用に使えるようになる運動遊びです。
しがみつく動きは全身に力を入れる運動なので、速く走ることや遠くに跳ぶことにもつながっていきます。
お父さんお母さんはひざや腰を傷めないよう無理せずに注意しておこなってくださいね。
【鍛えられる能力】
①手足を巧みに動かす能力
②全身の筋力アップ
⑧だるまさんがころんだゲーム
こちらはおうちでもできますが、屋外など広い場所でやることをおすすめします。
いろいろなアレンジをしてみましょう。
子どもの想像力や発想力を養うためにもおすすめの運動遊び。
【鍛えられる能力】
①リズム感
②発想力
③マネをする力
⑨たくさん当てよう！ドッヂゲーム
動画ではタオルを丸めたものを使用していますが、屋外などでやる場合は柔らかいボールなどに変えるのもアリです。
ボールをよけることで反射神経が鍛えられます。
「当てた回数 vs よけた回数」などゲーム感覚で勝負するとより白熱して愉しめますよ^^
【鍛えられる能力】
①ボールを投げる能力
②（反対で投げることで）逆手の感覚
⑩逆立ちが上手くなる！？親子サル
頭を床に打ちつけないように注意して取り組んでください。
心配であれば布団やマットの上でおこないましょう。
必ず床と頭に間隔があることを確認してからおこなってくださいね。
【鍛えられる能力】
①逆さまの感覚
②回転の感覚
⑪逆さまでこんにちは！親子サルのお友達
上記の運動遊びをアレンジしたものです。タオルもご用意ください。
兄弟やお友達とやるとさらに楽しいですね^^
先程同様、子どもが頭を床に打たないように注意してくださいね！
【鍛えられる能力】
①逆さまの感覚
②回転の感覚
⑫〜⑯親子でできる運動遊び【ランキングベスト5】
最後は下記5つの運動遊びをまとめたものです。
・横回転
・真剣白刃取り
・コアラ
・人口密度
・宇宙旅行
用意するものはタオルのみ！
以上、親子でできる運動遊び16種類でした。
お父さんお母さんは身体に無理せずに、また十分なスペースを確保して親子ともにケガのないように注意しておこなってください^^
下記の記事もあわせてどうぞ。
>>0〜5歳児のお子様におすすめ｜家でできる親子体操まとめ！
親子で取り組む運動遊びのポイント【自発的に楽しめるように】
幼児期からの運動遊びは学校の体育にもつながっていきます。
ただし、体育のように技術や知識を高めたり、運動を学ぶ目的ではありません。
運動遊びは名前のとおり「遊び」です。
子どもが自発的に、そして積極的にさまざまな動きを経験しながら身体を動かすことを楽しむことが何より大切。なので、ぜひ親子で運動遊びを一緒に愉しんでください^^
そして、今回紹介した動画のとおりにやるのではなく、お子様の発想も大事にしながらいろいろアレンジしてみましょう♪
弊社コーディスポーツのYouTubeチャンネルでは、親子で簡単に運動神経を鍛えられる方法もたくさん紹介しています。ぜひご覧ください^^
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【子育て情報満載！】各種SNSで情報発信中！
３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』第13話。
男の子ってみんなそうなの？食べる寝る以外は動いているうちの３兄弟。よく食べて、よく動いて、よく転んで、よく笑って、よく泣いて、よく寝る。そんな３兄弟との何気ない毎日をエッセイという形で残したい。共感したり、クスっと笑ってくれたら嬉しいです。
第13話：それは嵐のように突然やってくる
嵐のように突然やってくるもの。それは次男の「おしっこ」という恐怖の4文字。わたしと次男のせめぎあい、まさに戦(いくさ)なのである。
緊急事態宣言を経て、2020年6月から遅めの幼稚園生活をスタートさせた次男。今か今かと待ちわびた幼稚園はそれは愉しいものだっただろう。幼稚園の玄関先ではお母さんと離れるのが悲しくて泣いている子どもや石のように動かない子どもがいる中、次男はコチラを振り返ることなく幼稚園に引き寄せられるように入っていった。
当時、3歳4ヵ月の次男。上手くいかないことの中にトイレがあった。わたしからみたらギリギリまでスリルをたのしんでいるようにもみえるのだが、本人はトイレより大事なことが山ほどあるようだ。パンツに少しおしっこを漏らして尿意に気が付き、トイレに走るのだが、濡れてしまうを繰り返していた。最初の頃は先生から「今日は間に合わず２回着替えました」とビニール袋に素敵なお土産。上履きもセットなんて日には、仕方がないことなのだが、別洗いは夕方のわたしには結構こたえた。
だんだんと先生からは「今日は１回だけ着替えました」や「今日はおトイレを早めに教えてくれました」に変わっていった。次男は鍛錬を積み重ねた。
ある朝。いつもどおり幼稚園の支度を済ませ、長男と次男とわたしにおんぶされた三男の4人で家をでる。ゆっくり歩いて片道１０分の道のり。中間地点に公園のトイレがある。幼稚園にもうすぐ着く地点にもトイレがある。その日は、家を出る前にトイレにいった。と思ったのだが、きっと行ってなかったのだろう。家と中間地点の公園の間でいきなり次男が「おしっこ！」と叫ぶ。うえぇえ！？と耳を疑ったがモジモジしている次男がいるので聞き間違えではなかった。引き返そうか、進もうか数秒悩んだ結果、わたしは突き進むことにした。長男に「先に行くからゆっくり来て！」と言い次男の手を握り、三男をおんぶしているわたし達は走り出した。三男はわたしが走ることで上下に揺れる感覚を愉しんでおり、わたしの背中でキャッキャッしていた。キャッキャッされると腰に響き、勘弁してくれーと思いながら走った。
見通しのよい直線の道路。長男も走り出したようだ。前を見て、もう一度長男を確認しようと振り返った瞬間、長男がド派手に転んだ。しかも園リュックのチャックが開いていたのか、あらゆるものが地面に散乱。長男とは少し距離があったので、「だーいじょーぶかーーーい？」と叫ぶと、「う、ヴんっ！」とよくわからない声をだしていた。泣いていなかったし、大丈夫だと思い、「ごめん長男よ、まずは次男をトイレへ連れてまいる」と心の中で謝り、ひたすら直線を走った。なんだかコントのような一瞬であったが、次男はなんとかトイレに間に合った。
荷物を回収して長男が合流。すっきりした次男。まだ走らないの？と言わんばかりにわたしの背中ではねる三男。わたしは止まったことで汗が一気にでてきた。なんだろうこの夕方のような疲労感は。時計を確認するとやっぱり8時半前だった。
4歳になり、最近ではパンツにおしっこを漏らすことなく、その前に気が付き猛烈なダッシュでトイレに駆け込む。自分で気が付いて行けるようになった。その猛ダッシュぶりをみると、もう少し早く行けないのかと思うが、これもきっと鍛錬なのだと。
嵐のように突然やってくる「おしっこ」に翻弄された。次男が日々鍛錬しているように、わたしの気持ちの鍛錬も続くのである。そして、次に待つ、あのキャッキャッしていた三男との戦いに備えようではないか。
３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』をよろしくお願いします。
☆毎週金曜21時更新☆
【重要】小学生の運動神経を高めるトレーニング【7つの能力】
こんにちは。愉しいを創るコーディスポーツです。
「うちの子どもは運動神経がよくないからなんとかしたい」と思っているお母さんお父さんも多いのではないでしょうか？
そこで今回は、小学生のうちに運動神経を高める「コーディネーショントレーニング」をご紹介します。
ぜひ参考にしてみてください^^！
目次
■子どもの運動におすすめの一冊
運動神経を高める「コーディネーション運動」を50個、写真と動画で解説した書籍を出版しました！
よければこちらもご覧ください。
■小学生の運動神経を高めるトレーニング【大事な7つの能力】
まず、「運動神経がいい」＝「身体を思い通りに動かせる・力の調整がうまい」ということが大前提です。
そして、身体の動きを巧くコントロールするのが「コーディネーション能力」と呼ばれるもの。
運動神経を左右するコーディネーション能力【7つ】
コーディネーション能力は、下記のように7つに分けられています。
①バランス能力
動きの基礎となる能力。
②リズム能力
音楽などの刺激に対して自分を合わせる能力。
③反応能力
合図などの刺激に対して素早く身体を動かす能力。
④定位能力
動いているものと自分との位置関係を正確に把握する能力。
⑤分化能力
自分と道具の距離感を把握し正確にあつかう能力。
⑥変換能力
素早く動きを切り替えたり、同調させる能力。
⑦連結能力
複数の動きを無駄なくつなぎ合わせる能力。
スポーツの場面などでは、上記7つの能力が組み合わさっています。
野球、サッカー、テニス、バスケなどそれぞれの試合の場面を思い浮かべてみるとわかりますよね。
ですので、バランスよくコーディネーション能力を養うことがとても大切。
このコーディネーション能力を高めるためにおこなうのが「コーディネーショントレーニング」です。ちなみに、筋力トレーニングや持久力をつけるためのトレーニングではありません。
コーディネーショントレーニングのポイント
それは「1つの動きにとらわれない」ということ。
同じ動きを何度も何度も反復するのではなく、短時間でいろいろなバリエーションを取り入れることが大切です。
バリエーションを工夫する際の具体例
下記のとおりです。
・複数の動きを組み合わせる。
・少しずつ動きのレベルを上げていく。
・動きを前後・左右・上下、など変える。
・条件を変える。※ボールのサイズを変える等。
・フェイントをかけたりなどして不規則な動きをいれる。
上記のとおり、バリエーションが増えれば脳の神経回路も増えて、さまざまな動きの獲得につながります。
何より子ども達が飽きずに愉しく取り組めるのがいいところですね。そして、結果的に運動神経が鍛えられていきます。
では、次項から小学生におすすめのコーディネーショントレーニングを紹介します。
■小学生の運動神経を鍛えるコーディネーショントレーニング8選
今回は下記の8つをご紹介します。
①お尻歩き
②グーパーチェンジ
③ポンポンジャンケン
④カエルの足うち
⑤ジャンプマリオネット
⑥パンチマリオネット
⑦だるまさんがころんだゲーム
⑧ラダートレーニング
では、順番に見ていきましょう。
①お尻歩き
お尻歩き以外にも、かかと歩きやつま先歩きなどいろいろ試してみて下さい^^
【鍛えられる能力】
①バランス能力
②脚を付け根から動かす感覚
②グーパーチェンジ
いろいろとバリエーションを考えてやってみましょう！
【鍛えられる能力】
①連結能力
②右手と左手を別々に動かす感覚
③ポンポンジャンケン
こちらは、ジャンケンで簡単に愉しく反応能力を鍛えられます。
【鍛えられる能力】
①リズム能力（マネする能力）
②素早く考える能力
③反応能力
④カエルの足うち
何回も繰り返せば、倒立も上達していきます。
はじめは、布団やマットなどの上で安全確保をしてからおこなってくださいね。
【鍛えられる能力】
①腰を高く上げる感覚
②逆さの状態で自分の身体がどのように動いているかを把握
⑤ジャンプマリオネット
両手と両足を別々に動かすジャンプ運動です。
二拍子、三拍子など、上半身と下半身で拍数を変えながらおこなうとより難易度が上がりますよ。
【鍛えられる能力】
①連結能力
②バランスよくジャンプする能力
⑥パンチマリオネット
ジャンプマリオネットを少し複雑化したバージョン。
両手足、別々の運動をおこなうことはなかなか難しいもの。お母さんお父さんもぜひトライしてみてください^^
【鍛えられる能力】
①バランスよく跳ぶ感覚
②脳から両手足に別々の命令を送る感覚
⑦だるまさんがころんだゲーム
「だるまさんがころんだ」をアレンジしたもの。
こちらもさまざまなバリエーションを考えてみてくださいね。
スペースをしっかり確保しておこないましょう！
【鍛えられる能力】
①リズム能力
②発想力
⑧ラダートレーニング
ラダーがない場合、ロープやフープなどで代用してもOKです。
【鍛えられる能力】
①バランス能力
②俊敏性
③調整力
以上、小学生の運動神経を鍛えるコーディネーショントレーニング8選でした。
■まとめ：小学生の運動神経はコーディネーショントレーニングで高めよう！
ということで今回は以上です。
ぜひ、いろいろとご自由にアレンジして試してみてくださいね♪
弊社コーディスポーツのYouTubeチャンネルでは、おうちでもカンタンに運動神経を鍛えられる方法をたっぷり紹介しています。ぜひご覧ください^^
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会社情報
【会社名】株式会社コーディスポーツ
【代表者】寺尾 大地
【事業内容】幼児・児童体育、各種体操教室、イベント企画・運営、指導者研修、栄養指導
【営業時間】平日9時～19時、土曜日9時～13時（日曜・祝日休み）
３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』第12話。
男の子ってみんなそうなの？食べる・寝る以外は動いているうちの３兄弟。よく食べて、よく動いて、よく転んで、よく泣いて、よく笑って、よく寝る。そんな３兄弟との何気ない毎日をエッセイという形で残したい。共感したり、クスっと笑ってくれたら嬉しいです。
第12話：母親でもすべてはわからないということ
赤ちゃんは泣くのが仕事。そう、頭ではわかるし、自分だってそうだったし、みんな生まれたときは泣いてた。外出先で赤ちゃんが泣いていると元気がいいなぁとか眠いのかなとか考えられるのに、いざ自分の子どもがギャン泣きしていると、当事者になると、いたたまれない気持ちになり、しんどかった時期もあった。
こんな気持ちは外出する際、長男が生まれてから1年くらいあったかなと思い返す。初めての育児で、いっぱいいっぱいになっていたからこう思うのも仕方ないのかもしれない。例えば、実家に帰省する際。帰りたい気持ちはあるのに車内で泣かれることを想うとまだ新幹線のチケットも予約してないうちから憂鬱になる。予約するときもできるだけ早く。というのも、トイレに近い一番前の座席を予約するため。泣いた時やぐずった時にすぐ通路に出られるように。あとは新幹線に乗る時間も、ものすごく考えた。日中一番多くねてくれる昼寝の時間帯にしようかな、でも、寝られなくてぐずった時はすごい泣くからどうしようか。朝一だと、東京駅まで行くのが大変だし。他には授乳が車内だとしんどかったり。当時の私はそれは起こりそうなことを考え尽し、その時に備えようと悩み、疲れていた。
そんな私の不安は長男にも伝わり、新幹線での移動中、1時間くらい泣いては少し落ち着きを繰り返したこともあった。座席に座ることがほとんどなく下車したこともある。そんな私にわかるわと言わんばかりの表情で「大変だよね。」と声をかけてくれる人がいれば、あきらかに不機嫌そうな人もいた。不機嫌の理由はもしかしたら私たちではなかったかもしれないけど、そのときの私は泣き止まないのは私のせいと感じていたこともあり、周りの人たちの表情ばかり気にしていた。
私の数々の勝手な思い込みは自分自身を苦しめていた。長男を寝かさなくては、、、いつもは寝ている時間なのに、、、泣き止んでくれと。今ならわかる。周りばかり気にせずに、今日は寝かさなくてもいいかなとか、もしかしたら抱っこ紐が嫌なのかなとか、思い込みを捨てられたらよかった。何なら私が好きなものを食べたり飲んだりしてリラックスした方が長男も落ち着いたのかもしれない。究極は、母親でもすべてはわからないということ。よい意味での開き直り。赤ちゃんは理由がなくても泣くことがある。もちろん周囲への配慮というものは大切だが、あまりにも過敏になり自分を責めなくてよいのだ。
元々の性格はあるかもしれないが、当時の私はあまりにも周囲を気にしていた。次男、三男が産まれるにつれてだんだんと気持ちの向く方向が変わってきた。どうにもならないとわかっていたつもりで、やっぱりどうにかしたかった人の気持ち。こう想ってほしい、こう想わないでほしいと願って悩んだところで、魔法でも使えない限り無理なこと。どうしようもない自分ではコントロールできない人の気持ちを考える前に、目の前の子どもたちや旦那に対して何ができるかが大切なんだと。私はありがたいことに子どもが３人いる。子育てを通して自分の性格や考え方を変えることができる、視野を広げることができる、物事を受け入れられる幅が広がる、思い込みを捨てられる、、、。本当に日々修行させてもらっている。育てられているのは親だと改めて想う。
今では、あのとき思えなかった【しょうがないよね】が増えた。自分の気持ちもだんだんと楽になった。ありがたいことに旦那は「まだまだ楽できることはあるよ」と言葉をかけてくれる。まだまだな私だけど、あの頃よりは気持ちの面で成長できたかなと感じる。
外出中、泣き止まない子どもに困っているママさんを見かけたらどうしようか。もし、声をかけられそうなら少しでもママさんの気持ちが楽になる言葉がけをしたい。母親だって毎日がわからないことだらけ。あの手この手で戦っているのだ。自分を責めなくてもいいよ！そんな日もある。少し肩の力をぬいてもらえたら。このエッセイも小さな小さな発信かもしれないが、がんばっているあなたに届くようにと願いながら。
３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』をよろしくお願いします。
☆毎週金曜21時更新☆
