【ラダートレーニング】小学生向けメニュー7種【自宅でもOK】
こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです。
今回は、小学生向けにラダートレーニングのメニューをご紹介！
自宅でも簡単にできるメニューです。ラダートレーニングをおこなう上での大事なポイントも解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。
【こんな子にラダートレーニングはおすすめ♪】
・運動神経を鍛えたい
・足を速くしたい
自分の思ったとおりに身体を動かすラダートレーニングを通して、愉しく運動神経を鍛えていきましょう！！
目次
【ラダートレーニング】小学生向けメニュー7種【自宅でもOK】
今回紹介する小学生向けのラダートレーニングは、下記の7種類です。
【ラダートレーニング初級編】
①1マス1歩
②1マス2歩
③横向き1マス2歩
【ラダートレーニング発展編】
④中中外外
⑤横向き中中外外
⑥中中外
⑦横向き中中外
専用のラダーがなければ、目印になるものを置いたり自宅など室内であればビニールテープを床に貼ったりするのでもオッケーです。
トレーニングを見る前に、まずはポイントをおさえておきましょう^^
ラダートレーニングのポイント5つ
ラダートレーニングをおこなう時には、下記5つのポイントを意識してやっていきましょう！
①まずはラダーを踏まないようにゆっくり正確におこなう
②動きに慣れてきたら速く大きく身体を動かすこと
③腕をしっかり振りながらおこなう
④頭を動かさないようにジャンプする
⑤かかとを少し持ち上げてジャンプする
上記のとおりです。
では、ラダートレーニングメニューを順番に見ていきましょう！
ラダートレーニング【小学生向け｜初級編】
まずは動画をご覧ください。
①1マス1歩
まずは簡単なものから、ゆっくり正確に身体を動かしていきます。
ラダーを踏まないことを意識してやっていきましょう！
【1マス1歩のやり方】
・1マス目は右足、2マス目は左足と1マス1歩ずつ交互に進んでいきます。
※スタート時の一歩目は、どちらの足が先でも大丈夫です。
進んでいる時に、身体が前傾しすぎないようまっすぐ姿勢を保てるようにしてみてください。
②1マス2歩
【1マス2歩のやり方】
・1マスごとに左右両足を順番に踏み入れて進んでいきます。
身体が前につんのめんないように、バランスをうまくとりながら気をつけてやっていきましょう！
③横向き1マス2歩
【横向き1マス2歩のやり方】
・横を向いた状態で、②の「1マス2歩」と同じように1マスごとに左右の足を順番に踏み入れるようステップしていきます。
※反対向きでも同様におこないましょう。「両側性」と言い、左右バランスよく身体を動かすことで運動神経がより鍛えられます。
進行方向にある足が先にマスの中に入るようにステップするようにしてください。
例）左足が進行方向にあるなら「左足→右足→左足・・・」となるように。
次からは少し難易度を上げていきます。
ラダートレーニング【小学生向け｜発展編】
こちらもまずは動画をご覧ください。
④中中外外
こちらもはじめはゆっくりやっていきましょう。
【中中外外のやり方】
・「中→中→外→外」とラダーの１マスの中に足を左右交互に1歩ずつ踏み入れ、次に左右交互にマスの外に足を出す、という動きを繰り返しながら進んでいきます。
慣れたらスピードを上げて素早く足を動かしつつ、腕もしっかり振れるようにしていきましょう！
⑤横向き中中外外
④の横向きで進むバージョンです。
【横向き中中外外のやり方】
ラダーを正面にして横に立ち、マスの中に左右交互に1歩ずつ踏み入れ、次に後方へ左右交互足をマスの外に出す、というステップの繰り返しで進んでいきます。
※「③横向き1マス2歩」と同じように、進行方向にある足からラダーに踏み入れるようにしましょう。
反対向きでも同じようにやります。
慣れるまでは自分で「中中外外」と言いながらやるとやりやすいですよ^^
⑥中中外
「中中外外」は4拍子でしたが、「中中外」と3拍子に変わります。
はじめはむずかしいので、こちらもさきほど同様、慣れるまでは自分で「中中外」と言いながらやるとやりやすくなると思います。
【中中外のやり方】
1マスの中に左右交互一歩ずつ踏み込んだら、次に外に出すのは1歩です。マスに残っている足を前のマスに移動し今度は反対側へ1歩マスから外へ足を出します。その動きを繰り返して進んでいきます。
身体の軸が常にラダーの上にあるように意識してやりましょう。
⑦横向き中中外
引き続き、身体の軸を意識しながら取り組んでいきましょう！
【横向き中中外のやり方】例）右向きで進む場合
（1）右足→左足の順番でラダーのマスの中に踏み入れます。
（2）右足だけマスの後方へと外に出し、左足はそのまま進行方向である次のマスに動かします。
（3）右足を左足とそろえるように同じマスに入れたら、今度は左足だけマスの後方へと外に出し、右足は次のマスに動かします。この動きの繰り返しです。
※反対側も同様におこないましょう。
文字だけだとわかりにくいと思うので動画をご覧ください^^！
はじめは、なかなか思いどおりにうまく足が運べないと思いますが、慣れるとスムーズにう動くようになっていくので焦らずに取り組んでいきましょう♪
子どもたちもだんだんと自分で修正できるようになっていきますので、しっかり見守っていく姿勢が大切です。
以上、小学生向けのラダートレーニングのメニューを7種紹介しました。
ラダートレーニング【小学生向けメニューのポイントまとめ】
最後にあらためてポイントをまとめます。
①まずはラダーを踏まないようにゆっくり正確におこなう
②動きに慣れてきたら速く大きく身体を動かすこと
③腕をしっかり振りながらおこなう
④頭を動かさないようにジャンプする
⑤かかとを少し持ち上げてジャンプする
ぜひ、上記のポイントをおさえてラダートレーニングをやっていきましょう！
【補足】小学生向けのラダーの長さについて
3〜5m程度の長さで大丈夫です。
⬇︎おすすめのラダーはこちら⬇︎
ヘタに長い距離をやるよりも、短い距離で集中してラダートレーニングに取り組むことが大切ですね。
ラダートレーニングで身体を思ったとおりコントロールできるようになろう！
ということで今回は以上です。
ラダートレーニングを通して、自分の思いどおりに素早く身体をコントロールできるようになれば足も速くなりますし、いろいろなスポーツにも対応できるようになっていきます。
ぜひ、小学生からでも定期的にラダートレーニングを取り入れてみてください^^
幼児向けのラダートレーニングメニューは下記の記事で紹介しているのでよければ合わせてご覧ください♪
>>【ラダートレーニング】幼児向けメニュー【5選】
弊社コーディスポーツのYouTubeチャンネルでは、おうちでもカンタンに運動神経を鍛えられる方法をたっぷり紹介しています。ぜひご覧ください^^
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第16話：写真からよみがえる懐かしい記憶
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長男はまだ話すことができなかった時期。「あー、あー」と指差しをしたり、「まんま！」、「バナナ！」のような単語は発していたと思う。わたし達の言い合いを喧嘩だとわかっていたのかは定かではないが、いつもと違う雰囲気を感じていたのかもしれない。CDケースに鼻を押し当てる。その日に初めてみた。わたし達が笑うものだから、長男は何度でもやって見せた。おかしかった。携帯電話で写真も撮った。もう夫婦喧嘩どころではない。
きっと子どもはわかっているのである。まだまだ子どもだから、なんて親の思い込み。いつも一緒にいるから親のちょっとした違いや変化に敏感なのかもしれない。３兄弟になった今、わたし達夫婦が喧嘩すると、長男は「どうして喧嘩しているの？」とダイレクトに聞いてくる。しまいには、「それはお母さんがよくないんじゃない？」とニュートラルな視点で意見をくれる。次男は気を引こうとおどけてみせたり、空気を読んで静かになる。三男は・・・わたしに突進してくる(笑)それぞれの方法で、サインを出してくれる。わたしは、ハッと気づかされる。どっちが育てられているのだろうか。
写真からよみがえる懐かしい記憶。夫婦喧嘩したことをうっすらと思い浮かべ、こんなわたし達を親にしてくれた長男とのあったかい日々を思い出す。これからもいろんな想いを写真に残し、心に留めておきたい。
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【ラダートレーニング】幼児向けメニュー【5選】
こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです。
今回は、幼児向けの簡単にできるラダートレーニングのメニューを紹介します。
本記事では、幼児期にラダートレーニングを取り入れるメリットやトレーニング時の大事なポイントも解説しているのでぜひ参考にしてみてください。
目次
ラダートレーニングを幼児期に取り入れるメリットとは？
幼児期にラダートレーニングを導入する大きなメリットは下記2つです。
メリット①：神経系の能力を高める
メリット②：足が速くなる
ラダー自体、スポーツ選手などが神経系の能力を高めるために取り入れているツールです。
そこで、幼児期は一生のうちで神経系がもっとも大きく発達する貴重な時期であるため、ラダートレーニングを取り入れることは運動神経を効果的に鍛えるために最適とも言えますね。
また、ラダートレーニングは「走る能力」を高める運動遊びとして効果的だという研究結果もあります。
ですので、ラダートレーニングを幼児期から取り入れることで運動神経を効率的に鍛えられ、走力も身につけられるメリットがあります。
ということで、かけっこが速くなりたい子はラダートレーニングを取り入れるのがおすすめ^^！
ただし、幼児期においてのラダートレーニングでは気をつけるべきこともあります。
ラダートレーニングを幼児期におこなう際の注意点
大きな注意点としては下記のとおり。
・THEトレーニングにしない
・長時間おこなわない
上記のとおりです。
大人のように「THEトレーニング」にならないように注意しましょう！
なぜなら、幼児期は遊びを通してさまざまな運動経験を積むことが大切だからです。
幼児のラダートレーニングは短時間で！
また、幼児期においてラダートレーニングは短時間でおこなうのも大切なポイント。
具体的には5〜10分程度です。
単調な繰り返しの運動では子ども達はすぐに飽きますし、つまらないと思ってしまっては自発的にやらなくなってしまいます。
ですので、子どもたちが愉しく、かつ、集中しておこなえる範囲でラダートレーニングを取り入れるようにしましょう！
では、次項から幼児向けのラダートレーニングメニューを紹介します。
【ラダートレーニング】幼児向けのメニュー【おすすめ5選】
今回紹介するメニューは下記のとおりです。
①グージャンプ
②グーパージャンプ
③ケンパージャンプ
④グー横ジャンプ
⑤ヒップチェンジ
ラダートレーニング専用のラダーがなければ何か目印になるものを置いたり、室内であればビニールテープなどを床に貼るのもOKです^^
ラダートレーニングのポイント4つ
上記のラダートレーニングをおこなう時に、下記の4つのポイントを意識してやっていきましょう！
①はじめはラダーを踏まないようにゆっくり正確におこなう
②できるようになったらスピードアップする
③頭を動かさないようにジャンプする
④かかとを少し持ち上げてジャンプする
まずは下記の動画をご覧ください。
動画で説明している内容を書き出しておくので、こちらもご確認ください♪
①グージャンプ
まずは簡単なものからやっていきましょう！
【グージャンプのやり方】
・両足をそろえたまま、1マスずつジャンプしていきます
両足ジャンプは簡単なので、まずはラダーを踏まないことを意識してやっていきましょう！上半身を前傾しすぎないようにすることも大事なポイントです。
②グーパージャンプ
【グーパージャンプのやり方】
・足を「グー（両足を閉じる）」→「パー（両足を左右に開く）」と交互にしながらジャンプしていきます
※すべてのマスに「グー（両足を閉じる）」で入るようにしましょう。
できれば股関節を使えるように、「パー」の時は大きく開脚することを意識させてみてください。
また、足を開く時（パーにするタイミング）に、バランスを崩さないように気をつけましょう！
③ケンパージャンプ
ケンパージャンプでは、片足でのバランス感覚も鍛えていけます。
【ケンパージャンプのやり方】
・「片足（ケン）」→「パー（両足を左右に開く）」と交互に繰り返しながらジャンプしていきます
※右足でケンしたら、次は左足と片足になる足が交互になるようにやりましょう。
「両側性」と言って、左右ともバランスよくおこなうことで運動神経もより鍛えられていきます。
④グー横ジャンプ
身体の軸をつくる動きです。サッカーやバスケットボールをする時のフェイント上達の土台ともなります♪
【グー横ジャンプのやり方】
・両足をそろえてマスの中に「入る」→マスから「出る」を繰り返しながら前を向いてジャンプしていきます
※すべてのマスに入るようにしましょう。
身体が前傾しないように、うまくバランスをとってジャンプしていきます。
右側、左側両方ともおこないましょう！
⑤ヒップチェンジ
身体をひねる運動で、ボールを投げる力や蹴る力の向上にもつながります！
【ヒップチェンジのやり方】
・前後のマスに右足、左足がそれぞれ入っている状態で横を向いて立ち、うしろにある足を身体をひねると同時にひとつ前のマスに持っていきます。それを繰り返しながら前進していきます。
※できれば上半身はしっかり正面を向いた状態で、下半身だけをひねるようにしましょう。
ポイントとしては、身体をひねる時につま先も反対側に向けることです。
そうすることで身体も自然にひねれるようになります。
以上、ラダートレーニングの幼児向けメニュー5つを紹介しました。
【ラダートレーニング】幼児向けメニューのポイントまとめ
最後にポイントをまとめます。
①まずはラダーを踏まないようにゆっくり正確におこなう
②できるようになったらスピードアップする
③頭を動かさないようにジャンプする
④かかとを少し持ち上げてジャンプする
身体がフラフラしないようにジャンプすることが大事
ラダートレーニングをやる時は、頭が前に倒れた状態にならないように身体が前傾しないように注意しましょう！
身体が前傾してしまうと身体がフラフラしてしまうので、身体はまっすぐにしたままジャンプしていくことが大切です。
また、できるだけ頭を動かさないようにすることでバランスをとるのも大事なポイントです。
かかとを少し上げながらやることで足の速さにもつながる
足の裏が全部地面についてしまうと速く走ることつながらないので、かかとを少し持ち上げてやりましょう
子どもたちに「静かにやってみようね」と伝えると、自然にかかとも持ち上がると思うので、ぜひそのような声掛けをしてみてください^^
ラダーは自分の身体を思ったとおりに動かすトレーニング
いろいろなポイントをお伝えしてきましたが、練習していればだんだんとできるようになっていきますので焦らずに取り組んでいきましょう♪
特に幼児期は愉しく身体を動かすことがなにより重要なので、大人のようなしっかりしたトレーニングにならないように子ども達の様子を見ながら臨機応変にラダートレーニングを取り入れていきましょう！
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■子どもの運動におすすめの一冊
ラダートレーニング以外にも、運動神経を鍛える運動をまとめた書籍を出版しました！
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３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』第15話。
男の子ってみんなそうなの？食べる寝る以外は動いているうちの３兄弟。よく食べて、よく動いて、よく転んで、よく笑って、よく泣いて、よく寝る。そんな３兄弟との何気ない毎日をエッセイという形で残したい。共感したり、クスっと笑ってくれたら嬉しいです。
第15話：深く刻まれてほしくないもの
ふと鏡を見た時、ぎょっとしたことがあった。あれ！？こんなに眉間の縦のシワが長かったっけ？静かに動揺を隠せないわたし。いつの間にこんなに深く刻まれていたのかとショックを受ける。年齢のせい？いや、思い当たる節はたくさんある。特に子育て中は、何もかも自分の思い通りにいかないということ。頭では分かっているつもりでも、やはりどうにかしたいと強く思ってしまっている自分がいる。子どもに対して、つい、「何してるのよー！」、「なんでそんなところに登るのよー？」、「仲良く遊んでー！」と叫んでいる。そして、少しずつ少しずつわたしの眉間に深く、長く刻まれていったのであろう。
自分の眉間のシワに気が付いてから、まず子どもたちの顔を確認してみた。「ちょっと怖い顔してみて！」なんてわたしの無茶ぶりにこたえてくれる長男。眉間のシワなんて皆無。ただ、ムッとした顔は可愛かった。次は旦那。旦那は同じ歳だが眉間の縦シワより、目じりの笑いジワが目に付くようになってきた。縦じゃなくて横。なんだか羨ましいと思った。そしたら周りの人たちはどうなんだろう？と気になってきた。歩いている時、すれ違う人の顔をよく見てみることにした。太陽の光がまぶしかったり、風が急に吹いた時などに眉間にシワを寄せる人が多かった。それは自分もそうだし、仕方ないと思う。どうも急いで自転車をこいでいる人は、結構な確率で刻まれていることが多かった。何か考え事をしていたのだろうか。急いでいる時はやはり要注意である。ある時は、子どもを自転車の後ろに乗せて何やら怒っているお母さんを見かけた。はっきりと眉間に、縦に刻まれていた。あぁ、やっぱり怒っている時に刻まれるようだ。反対にニコニコしている人や穏やかな顔つきをしている人は目じりが下がっており、口角が上がっている。相手を安心させる顔つきに縦のシワはない。どうせなら怖い縦ジワではなく、相手を和ませたり、安心してもらえるシワの方がいいに決まっている。やはりこれ以上、眉間の縦のシワは刻みたくないと思った。
眉間の縦のシワは、自分と子どもたちにとってもメリットがない。もちろん命に関わることや人を傷つけようとしたときは強く言うことが必要である。それ以外のことに関しては、眉間に縦のシワが刻み込まれる勢いで怒る必要があるだろうか。伝え方を考え直す、さらには生きているだけで、それだけでオッケイと大きく丸を出せるような肝っ玉かあさんになりたい。そして、いざ、大切なことを伝えるときの真剣な表情。その時に出るシワは仕方がないし、そのいざという時にとっておいた方が効き目もありそうだ。
わたしは早速自分がよく作業するキッチンの壁に100均で購入した小さな鏡を取り付けた。このキッチンでの作業中、子どもたちに対して叫ぶことが多いからだ。ここで自分の顔をチェックしようと思った。取り付けてから早速「ちょっと！」という事案が発生。鏡を見るわたし。セーー～フ。恐ろしい顔になる前に、鏡を意識し、言い方を変える。おそらく数ミリの刻印を阻止できたのではなかろうか。これを繰り返していくしかないんだな。ゆくゆくは鏡がなくても。わたしは自分の心に深く、それは深く刻み込んだ。そしてお風呂上りは眉間のシワが消えますようにと、念じながらクリームを塗りこもうかな。
何より、家族みんなで笑ったり、美味しいものを食べたとき。そんな愉しい思い出もたくさん心に刻みたいものだ。
３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』をよろしくお願いします。
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