愉しいを創るコーディスポーツ、みかコーチです。

今回は、バランスのよい食事についてお話していきます。自分や家族のために、どのような食事をすればバランスがよくなるのかを考えていきましょう。

 

１．バランスがよい食事のイメージとは？

□野菜をたくさん食べればOK？
□揚げ物を控えれば、バランスはよくなる？

特定の食品だけを食べる、控えるなど極端な食事の摂り方では、バランスのよい食事とは言えません。

まずは、栄養素で考えるのではなく、料理でイメージしていきましょう！

 

２．バランスのよい食事とは？

ポイントは、主食・主菜・副菜を揃えることです！

この３つが食卓に揃っていれば、自然に必要な栄養素が摂取できます。

 

３．主食・主菜・副菜とは？

なんだか、難しく考えていませんか？わたしたちが普段食べているものをイメージしながら当てはめてみましょう！そして、気がついたら・・・五大栄養素が摂れているんです！

①主食

米、パン、麺類

摂れる栄養素・・・おもに炭水化物、食物繊維

 

②主菜

魚介、肉、卵、大豆・大豆製品

摂れる栄養素・・・おもにたんぱく質、脂質

 

③副菜

野菜、いも、豆、きのこ、海藻

摂れる栄養素・・・おもにビタミン、ミネラル、食物繊維

 

主食、主菜、副菜を揃えることで補える栄養素をまとめると・・・

炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル 

いつの間にか・・・五大栄養素が摂れていましたね。

 

４．成長期の子どもにプラスしたい食品

・牛乳、乳製品でカルシウム
・旬の果物でビタミン

牛乳、乳製品はカルシウム、たんぱく質の補給源となります。何より手軽に食べたり飲んだりできるのもおすすめするポイントの一つになります。

果物はビタミン、ミネラルの補給源となります。糖分も含んでいる果物も多いので食べ過ぎには注意ですが、おやつに、食後のデザートに旬のフルーツを食べてみてはいかがでしょうか。

 

 

５．動画案内

動画でも説明しているのでよかったら観てみてください。

こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです。

今回は、小学生にオススメのボールの投げ方練習方法やポイントを解説します！！

体力テストの「ソフトボール投げ」の飛距離アップにもつながる練習を6つ紹介。運動が苦手な子でも、愉しくさまざまなキャッチボールで運動神経を鍛えていけますよ♪

本記事では、おうちの中やせまいスペースでも安全にできる方法を紹介していきますので、ぜひご参考にしていただけると嬉しいです！

ボールの投げ方を練習する前にまずはストレッチから！

まずは「肩甲骨」のストレッチをしていきましょう！

なぜなら、ボールを投げる時に大切なのは肩甲骨をうまく使うことだからです。

ボールを投げる時の重要ポイント【肩甲骨を大きく動かす】

ということで、さっそくストレッチの方法を解説します！

のちほど動画の中でもやり方はお伝えしているので、そちらも合わせてご覧ください^^

肩甲骨のストレッチのやり方①前後

1：まずは両手を胸の前で伸ばした状態でクロスします。この時に少し猫背のような姿勢になるように背中を丸めましょう。
2：両手を前から後ろに引いていくと同時に、胸を張ります。
※この時に肩甲骨を動かすイメージでやっていきましょう。
3：1の状態に戻るように、後ろに引いた両手を前に持っていきます。このように1と2を繰り返して、10回くらい肩甲骨を大きく動かしてきましょう。

肩甲骨のストレッチのやり方②上下

1：はじめに両手を上に上げてクロスします。この時に先ほど同様少しだけ猫背の姿勢になるようにしましょう。
2：両手を上から後ろに引いていくと同時に、胸を張ります。
3：1の状態に戻るように、後ろに引いた両手を頭上に上げていきます。このように1と2を繰り返して、10回くらい肩甲骨を大きく動かしてきましょう。

肩甲骨のストレッチのやり方③片方ずつ上下

1：はじめに両手を真上に上げます。この時に手のひらを内側にします。
2：片方の手は下に下ろして、もう片方は上げたまま内側に向いている手のひらを外側に向けます。
3：1の状態に戻します。次は2の時に上げていたほうの手を下に下げ、下げたほうの手は上げたままにします。このように左右交互に1、2を10回くらい繰り返しましょう。
※手のひらを外に向ける時に、肩甲骨を動かすイメージでやりましょう。

ということで、まずは肩甲骨のストレッチを3つ紹介しました。

肩甲骨を動かすイメージを持てると、肩をうまく使ってボールを上手に投げられるようになります！

ですので、ぜひ肩甲骨周りのストレッチをはじめに取り入れてみてくださいね♪

では、次項から「ボールの投げ方を上達させるための練習方法」を見ていきましょう！！

ボール投げを上達させるキャッチボール練習方法6つ【ポイントも解説】

今回は、ボールではなく「フェイスタオル」を結んでボール状にした「タオルボール」を使用しますので、フェイスタオルをご用意ください。

では、まずは動画で見ていきましょう！

※上記で紹介したストレッチ方法も合わせてご確認ください。
※ボール投げの練習方法は3:06〜。

①1人でタオルボール投げ【寝転がって真上に投げる練習】

お部屋の中など、せまいスペースで1人でも投げ方の練習ができる方法です。

【やり方】
1：仰向けになり、寝転がった状態でタオルボールを片手で真上に投げます。
※はじめは小さく投げて、まっすぐ投げる感覚をつかんでから少しずつ高く投げていきましょう。
2：1と同じ状態で、今度は投げる手のひじを反対の手で軽くおさえて真上に投げます。
※手のブレがなくなってコントロールがしやすくなります。
3：1、2を反対の手でもおこないましょう。

はじめはコントロールが難しいですが、ひじや手首のスナップを使う感覚を鍛えていきましょう！

おつぎは、2人組でいろいろなキャッチボールをして投げ方のコツをつかんでいきます！！

②長座でキャッチボール

①と同様、ひじや手首の動きの感覚を養っていくキャッチボールの練習です。

【やり方】
1：2人組になり3〜4メートル距離を空けて、対面して長座の姿勢になります。
2：1の状態から、タオルボールを対面した相手の胸あたりを狙って投げます。
3：投げる手のひじを反対の手で軽くおさえた状態でボールを投げます。
※反対の手でも投げてみましょう。

③両足を左右に開いてキャッチボール

投げる時に大事なポイントのひとつである「腰をひねる感覚」を鍛えていきましょう！

【やり方】
1：先ほど同様3〜5メートル距離を空けて、今度は対面して立ち、両足を左右に開きます。
2：1の姿勢でキャッチボールをします。
※反対の手でも投げてみましょう！

④両足を前後に開いてキャッチボール

つぎは「体重移動の感覚」を鍛える練習です。

後ろから前への体重移動も、ボール投げを上達させる大事なポイント！

【やり方】
1：3〜5メートル距離を空けて、両足を前後に開いて横向きで立ちます。
2：身体の重心を後ろに移動させ、タオルボールを投げる時に重心を前に移動します。
※反対の手でも投げてみましょう！

ここまで紹介してきた練習によって「手首を使う感覚」「身体をひねる動き」「体重移動の感覚」が鍛えられると、ボールを遠くに投げられるようになります♪

・長座でキャッチボール→「手首を使う感覚」
・両足を左右に開いてキャッチボール→「身体をひねる動き」
・両足を前後に開いてキャッチボール→「体重移動の感覚」

このように一つひとつの動きをそれぞれ鍛えていくと、ボールを上手く投げられるようになっていきます！！

⑤逆手でキャッチボール

上記で紹介した②、③、④の動きを意識して、今度は少し距離を遠くして利き手とは「反対の手」でキャッチボール練習です。

距離が遠くなった分、より身体を大きく使ってボールを投げるようにしましょう。

⑥目を閉じてキャッチボール

投げる前に目標となる相手の位置を確認してから目を閉じて、相手のいるところを狙ってボールを投げてみましょう。

何回も繰り返しながら「身体の使い方」によりフォーカスしながら投げる練習をしてみてください！

最後に、後ろ向きになり目を閉じて相手めがけて頭の上からボールを投げてみましょう。ボールを取る人は、前を向いてキャッチします。

以上、ボール投げを上達させる練習方法6つを紹介しました！

まとめ：いろいろなキャッチボールで愉しく投げ方&運動神経を鍛えよう！

今回紹介した投げる練習方法のように、いつもとは異なる動きを取り入れることで子ども達も愉しみながら運動に取り組むことができます。

また、最後にお伝えした「目を閉じてのキャッチボール」では、相手がどこにいるかをイメージしながらさらに集中力を高めながら練習できますね。

では、最後に今回お伝えしたボール投げのポイントをまとめると下記のとおりです。

・いろいろな投げ方をする。
・身体を大きく動かす。（手首を使う感覚/身体をひねる動き/後ろから前への体重移動の感覚）

上記のポイントを意識しながらキャッチボールの練習をすると、飛距離もグーンと伸びていきます！！

ぜひ動画を参考にしていただき、愉しくボールを投げる練習をしてみてください♪

関連記事>>【幼児&小学校低学年向け】ボールの投げ方【練習方法やコツを解説！】

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男の子ってみんなそうなの？食べる寝る以外は動いているうちの３兄弟。よく食べて、よく転んで、よく笑って、よく泣いて、よく寝る。そんな３兄弟との何気ない毎日をエッセイという形で残したい。共感したり、クスっと笑ってくれたら嬉しいです。

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第23話：三男の生態

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2歳2ヵ月の三男。自己主張がどんどん激しくなり、ニコニコしていたかと思うと、いきなり持っているものを投げる。トミカの車を思いっきり投げられて足の指に当たった時はさすがに泣いた。

道を歩いていてすれ違う人には、じーーっと見つめてニヤリしたかと思うと、恥ずかしくなってわたしのところに飛び込んでくる。いろんな音にも敏感だ。特に飛行機が飛んでいる音に反応する。空を指差し、わたしが「飛行機だね！」と言うまではずーっと指さしている。三男は出会うもの、人すべて新鮮でいつだって愉しそうである。アリ、スズメや植えてある花へ挨拶を欠かさず、猫がいたら三男なりにそーっと近づく。そして、しゃがんでずーっと見つめる。一度、猫に出会った地点は覚えており、通るたびにその場所を指さす。「猫がいたね！」と言うと満足気にそこを立ち去る。散歩している犬を見つけると吸い寄せられるように近づく。自分から近づいておいて、びっくりして離れていくを繰り返している。見ていてそれがセットで面白い。と同時にあのキラキラした目はとても羨ましく思う。

自販機は三男にとって、ゲームセンターのようなものかもしれない。自販機の前を横切るときは必ず止まってよく眺める。眺めてから、おつりが出てくるところを確認する。そのあとまた眺める。わたしが「そろそろバイバイしようか。」と言うと、「バイバイ。」と言いながら手をふる。まだ、立ち去りたくないときは、バイバイは言わず、ずーっと眺めているのである。お陰でわたしも自販機のラインナップを覚え、入れ替わりがあるとすぐ気が付いた。ちなみにお茶を水筒で持参しているため、自販機で買うことはほとんどないので、人が買っていると目を輝かせて近づいていき、取ろうとするのでびっくりする。

トミカの車と同様に注意したいのが、石を握りしめた時である。勢いのまま投げることがある。幸いまだ車や人などに当たったことはないが、わたしの心は穏やかではない。怖い顔を作り、目線を合わせ、石を投げてはいけないと伝えるが、あまり伝わっていると実感できない。投げるなと言う方が無理があるのか。石を持ったら大きさに関わらず「やさしく置いてね」と伝える。2歳には難しいかもしれないが、伝え続けることも大切ではないかと思う。

食には貪欲である。基本、何でも食べるがキャベツはどうも受け付けないらしい。それでも、とりあえず、一口は食べようと言っているので、デザートのフルーツをちらつかせると意を決してパクリする。その勇気を褒めまくり、存分に味わってくださいとデザートのフルーツを渡すと、とても嬉しそうに食べる。最近はそのあとにご飯のおかわりを催促する。おかわりのご飯を目の前にして、ドヤ顔をするので、わたしはそれが面白くてしかたない。

三男はまだほとんど言葉がでてこない。うんちをしたらわたしの所にきて「でた」と訴えたり、なにか取ってほしい時にはわたしの服を引っ張ってそこまで連れて行ったり、嫌なことがあれば全力で泣く。もちろん「あぁ、大変だー」と思う日もあるが、言葉が出てくる前の、この時期を愉しみながら、日々過ごしていきたいと感じる。

 

３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』をよろしくお願いします。

☆毎週金曜21時更新☆

こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです。

今回は、子ども達の遊びの大定番「鬼（おに）ごっこ」を9種類紹介します。

よく紹介されている鬼ごっこの種類とは少し違うテイストのものをまとめてみました。幼稚園や保育園、小学校の子どもたちから大人まで愉しく遊べる鬼ごっこ。

ルールなども動画で解説しているので、ぜひ参考にどうぞ！アレンジもご自由に♪

鬼ごっこ9種類【アレンジ自在／動画あり】

今回紹介する鬼ごっこは下記のとおりです。

①氷オニバリエーション２種
②三角鬼
③四角鬼ごっこ
④ボール鬼ごっこ
⑤ネコとネズミ
⑥動物鬼ごっこ
⑦クモ鬼ごっこ
⑧お尻歩き鬼ごっこ
⑨しっぽ取り

外でできる鬼ごっこだけでなく、室内など小さなスペースでも愉しめる鬼ごっこも紹介しています。

では順番に見ていきましょう^^

①氷オニバリエーション2種

定番の鬼ごっこですが、ちょっとアレンジしたものを紹介しますね。

【氷オニ2種の遊び方】
①鬼にタッチをされた人は、胸の前で手でバッテンをつくり足を開いて凍ります。
②ほかのお友だちにタッチしてもらえたら、氷がとけて復活して再度逃げます。
③鬼が全員をタッチしたら鬼の勝ちです。
④鬼にタッチされたら①と同様の姿勢で凍ります。
⑤ほかのお友だちが、開いている足の間（股下）を通ったら復活でき、再度逃げられます。
※鬼は足の間を通っている子どももタッチしてOKです！

上記以外にもアレンジ可能なので、いろいろ試してみてください。

②三角鬼

鬼ごっこは足の速い子が有利になりがちですよね。

しかし、三角鬼なら足の速さは関係ないのでフェアに愉しめます。

大事なのは、切り返しやフェイント。
足が遅い子でも愉しくできる鬼ごっこです。

せまいスペースで、少人数でもできますよ♪

まずはマーカーなどで三角形を作りましょう。
ビブスもあれば用意してください。

【三角鬼の遊び方】
①3人組になり、1人が鬼になります。鬼はビブスを着ましょう。
②鬼以外の2人は三角形の外側をまわって逃げます。
※三角形の中に入ってはいけません。
③タッチされた人が鬼になります。

逃げる方向は自由ですが、あまりに三角形から離れた場合は鬼を交代しましょう。

③四角鬼ごっこ

こちらも、三角鬼ごっこと組み合わせて愉しんでみてくださいね！

まずはマーカーなどで四角形を作りましょう。
三角鬼と同じ方法で遊べます。

【四角鬼の遊び方】
①3人組になり、1人が鬼になります。鬼はビブスを着ましょう。
②鬼以外の2人は四角形の外側をまわって逃げます。
※四角形の中に入ってはいけません。
③タッチされた人が鬼になります。

④ボール鬼ごっこ

こちらは文字通り、ボールを使った鬼ごっこです。

マーカーなどで四角形のエリアを作りましょう。
動画では4人組でやっていますが、人数は自由です。

【ボール鬼ごっこの遊び方】
①4人組になり、1人が鬼になりビブスを着ましょう。
②鬼はボールを持っている人だけをタッチできます。
※鬼はボールをカットすることはできません
※ボールを持っている人は移動禁止。
③ボールを持つ人をタッチできたら、鬼を交代しましょう。
④つぎは、仲間でパスをつなぎボールで鬼をタッチします。
※ボールを持っている人は移動禁止。
⑤鬼をタッチできたら勝ちです。

時間制などにして、この時間逃げ切ったら鬼の勝ちなどにするといいですね^^

⑤ネコとネズミ

通常の鬼ごっこのようにずっと動いているわけではないですが、反射能力を鍛えられる鬼ごっこ的な方法です。

【ネコとネズミの遊び方】
①ネコチームとネズミチームを決め、それぞれのチームで背中合わせになり中央に立ちます。
②「ネコ」「ネズミ」で呼ばれたほうが逃げ、呼ばれなかったチームがタッチしにいきます。
③背中合わせで体育座りの姿勢からスタート。
④「やさいチーム」と「くだものチーム」に変えておこないましょう。
⑤チームを入れ替えておこいます。

いろいろな姿勢からスタートするなどアレンジ可能です♪

⑥動物鬼ごっこ

クマやカンガルー、トカゲなど動物の動きをマネしての鬼ごっこです。

動画では鬼ごっこしていませんが、動きなどを参考にしてみてください^^

さまざまな動物になりきって鬼から逃げましょう！

その他、犬やワニ、ライオンなどいろいろ変化を加えるのもおすすめです！

⑦クモ鬼ごっこ

こちらも動画では鬼ごっこはしていませんが、動きの参考にしてください^^

【クモ鬼ごっこの遊び方】
①鬼はハイハイでほかのお友だちを追いかけます。
②鬼以外の子どもは、動画のようにクモの動きで鬼から逃げましょう。
③タッチしたら鬼を交代します。

アレンジとしては、鬼は変えずに時間制にしてタッチされた子はエリアの外に出て最後まで鬼にタッチされずに残った子が勝ちというルールにしても盛り上がります。

⑧お尻歩き鬼ごっこ

こちらも動画内では鬼ごっこはしていませんので、動きだけ参考にしてみてください。

鬼も逃げる人もみんなお尻歩きでやってみましょう！

⑨しっぽ取り

タオルを1人1枚使います。
（※ビブスなどで代用してもOK）

動画ではその場でできるものですが、いろいろアレンジして試してみてください。

【しっぽ取りアレンジ例】
①しっぽを付けたチーム、しっぽをしないチームに分かれてのチーム戦（※交代しておこないましょう）。
②全員がしっぽをつけて最後まで残った人が勝ちというゲーム。

など。

自由に変えてみてくださいね♪

以上、鬼ごっこ9種類でした。

鬼ごっこ【その他の種類】

定番のものだと、他にも下記のようにたくさん種類がありますね。

いろ鬼
かわり鬼
バナナ鬼
高鬼
手つなぎ鬼
ケイドロ
隠れ鬼ごっこ
スポーツ鬼ごっこ

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

鬼ごっこがいつの時代も変わらず人気なのは、アレンジが自由自在だからでしょうね！

上記のような鬼ごっこの動画も今後アップしていきますね♪

鬼ごっこのねらいや効果

定番のシンプルな鬼ごっこでも、自然に運動量が多くなり体力もつきますし、さまざまな動きをするので運動神経を鍛えるのにもってこい。

さらに、今回動画で紹介したようにいろいろな動きを加えることで下記のような効果も期待できます。

・切り返す素早さ・身のこなし
・動きの巧みさ
・相手の動きをよく見る力
・相手との距離感を測る能力
・ルールを理解する、友だちと協力するなど社会性を養う

サッカーやバスケ、ラグビーなどその他のスポーツにもつながっていくのが鬼ごっこの素晴らしいところだと思います。

鬼ごっこをするときの注意点

さまざまなメリットがある鬼ごっこですが、下記のようなことにも注意しておきましょう。

・鬼がタッチする時に、お友だちを強く押さないように。
・室内などせまいスペースでおこなうときはしっかり安全確保する。

遊びにケガはつきものですが、はじめにルールや決まり事をしっかり伝えておくことで防げることも多いので必ずしっかり伝えるようにしてくださいね^^

まとめ：鬼ごっこの種類はいろいろ【アレンジして愉しもう！】

ということで今回は以上です。

ぜひ、動画を参考にしていただき、子ども達の意見も取り入れながらどんどんアレンジして鬼ごっこを愉しんでください♪

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