３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』第58話。
男の子ってみんなそうなの？食べる寝る以外は動いているうちの３兄弟。よく食べて、よく転んで、よく笑って、よく泣いて、よく寝る。そんな３兄弟との何気ない毎日をエッセイという形で残したい。共感したり、クスッと笑ってくれたら嬉しいです。
第58話：三男、二語文時々、石となる
「オカアサン ハイシャサン」、「クルマ アブナイネェ」、「オニイチャン ガッコウ」など三男にエンジンがかかってきた。そう、二語文を話し始めた。二語文を調べると、目的語と述語などの文の構成要素の２つの単語からなる文と出てくる。少し前までは、「カアサン」や「ワンワン」だけだったのに、散歩中に犬をみると「ワンワン アブナイネェ」など組み合わせの応用技も披露してくる。とても可愛い。言葉でコミュニケーションが取れるのは面白い。
長男や次男の時に「言葉の遅れ」というワードを何度か調べたことがあった。「何歳くらいまでにこれくらいは…」というある意味呪縛感たっぷりの検索結果に最初は動揺した。が、毎日子どもたちと接しているのはわたしであって、パソコンの情報ではないと思い、ある時から検索しなくなった。なので、三男に関しては遅い早いの概念はなく、純粋にどんどん言葉が出てくることが可愛いなと思える。
あとは、「これでいい？」と聞くと「うん！」と「ううん（違うという身振り）」の意志をはっきりと示してくれるようになった。その分、納得いかないと石みたいに動かないことが増えてこちらが困ることが多くなったが、主張ができることはいいことだと受け止めて、お互いが納得のいく交渉？を積み重ねるしかないと感じている。
最近石みたいになって困ったエピソードといえば、いつも通っている道に引っ越し業者の大きなトラックが２台止まっていたので迂回したことがあった。そしたらとても怒って石みたいに動かなくなった。次男を幼稚園に連れていきたかったので、仕方なく大きな三男石を抱きかかえて幼稚園へ向かった。次男と別れた後も泣き叫び石のままだった。最初の石になった段階で丁寧に話しを聞いていればよかったのだ。もしかしたら、わたしが勝手に迂回したことが原因と思い込んだだけで、別の理由で石になったのかもしれない。大人の勝手な思い込みというか、わたしの勝手な思い込みをできるだけ捨てたい。
まさに「急がば回れ」を実感した。毎日が勉強だ。ありがたや、ありがたや。
3人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』をよろしくお願いします。
☆毎週金曜２１時更新☆
３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』第57話。
男の子ってみんなそうなの？食べる寝る以外は動いているうちの３兄弟。よく食べて、よく転んで、よく笑って、よく泣いて、よく寝る。そんな３兄弟との何気ない毎日をエッセイという形で残したい。共感したり、クスッと笑ってくれたら嬉しいです。
第57話：睡眠環境を整えたいアラフォー母ちゃん
「いてっ！」時計を見るとまだ夜中の１時。わたしの顔面に飛び込んできたのは次男の足。すごい勢いで蹴られた。どうやら布団が暑くてキックしながら半回転してきたらしい。本当に痛い。次男を元に戻し、寝ようとすると「ゴンっ！」次はなんだ！？三男の頭がわたしの頭にぶつかる。三男は石頭だから本当に痛い。わたしがこんなに痛がっているのに本人はスヤスヤ。こんな具合で毎日1回は誰かに起こされる。
最近頭痛が多くなった。季節の変わり目とか、花粉の影響も考えられるが、かなりの確率で寝違えることも多くなった。無意識に両方からの攻撃を交わし、変な体勢で目覚めることが多いからなのか。
どうしたものだろう。子どもたちと寝るのは嫌いではない。冬はあったかいのでくっついていたいし、「スーっ、スー」と寝息は可愛いし、寝言もそれぞれ面白すぎる。お母さんでよかったなぁと幸せを感じる瞬間でもある。が、睡眠は本当に大切で、年々寝不足からくる身体のダメージが大きい。寝不足が続いた時には体調が悪く、身体もだるいし、回復がとにかく遅い。長時間寝たい気持ちもあるが、それだと腰が痛くなることもある。短時間でも質の良い睡眠を手に入れたい。短時間といっても最低６時間は眠りたい。自分の体調を整えておくことは、家族平和にも繋がることを自分でも重々承知している。
このままでは良くない。けど、まだ子どもたちと一緒に寝ていたい。いっそのこと寝る位置を変えてみるか！？オーダーメイドの枕をゲットするか！？まだまだ試していないことはあるので、みんなが平和に安心安全に寝られる環境を整えていきたい。大袈裟な表現だが、睡眠は本当に大切だと思う。
そうこうしているうちにきっと長男は一人で寝ることになるだろう。よく子育ての先輩お母さんが言うには、「大変な時は続かない、今のうちにたくさん遊んだり抱きしめてね」と言う。毎日慌ただしく過ぎる中で、当事者はなかなか実感しにくいのだが、今みんなで一緒に寝られる幸せを噛み締めつつ、体調を害さない睡眠も追求していきたいと思う。
あぁ、人はなんて欲張りなんだろう。
３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』をよろしくお願いします。
☆毎週金曜２１時更新☆
股関節のストレッチの効果を解説【股割りで足も速くなる？】
こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです。
今回は「股関節のストレッチの効果」について解説します。
一般的な「股関節のストレッチの効果」だけではなく、スポーツにおいての効果についてもお話していこうと思います。
目次
股関節のストレッチの効果を解説
股関節のストレッチにより体をほぐすことで得られる効果は、主に下記のとおりです。
・むくみや冷え性の改善
・猫背など姿勢の改善
・腰痛やケガの予防につながる
ストレッチ自体の効果として、ケガの防止や血行促進につながるため上記のような効果が期待できます。
また、股関節は骨盤を支える役割などを担っているため、ストレッチで股関節周りの筋肉をほぐすことで骨盤の歪みも改善され猫背などの姿勢改善や腰痛緩和にもつながると言われています。
では、次項からスポーツにおいての股関節のストレッチによって得られる効果とやり方を解説していきます。
股関節のストレッチで得られる効果【おすすめのやり方も解説】
結論、「足が速くなる」ことにつながります。
股関節のストレッチにより股関節の可動域が広がると、一歩が大きくなるからですね。
そこで今回は、股関節周りの筋肉である「腸腰筋」と呼ばれる部位のストレッチとおすすめのトレーニング方法を紹介いたします。
「腸腰筋」が柔らかくなり、鍛えられると一歩の幅（スライド）が大きくなり、速く走れるようになります。
股関節のストレッチとトレーニング方法【動画で解説】
では、さっそく動画にて股関節を柔らかく、強くするためのストレッチと運動方法を見ていきましょう。
股関節の柔らかさと強さを手に入れて、いっしょに足の速さも手に入れてください♪
【腸腰筋ストレッチのやり方】
①立った状態で腕を上げたら、ひじを曲げてマッスルポーズの姿勢をとります。
②ひじにひざをくっつけるように持ち上げます。
※ひじはなるべく肩の高さと同じくらいになるような位置でキープしましょう。
③両足を交互にひじにくっつけるように持ち上げる動きを「10回」おこないます。
④次に両手を横に大きく広げて、つま先が手のひらに当たるまで交互に両足を上げてます。これも「10回」おこないましょう。
※できるだけ広げた腕が下がらないように。
【股関節を強くする「股割り」のやり方】
①両足を肩幅よりも広げて立ち、お尻とひざが同じ高さになるまでお尻を下げます。
②お相撲さんの四股（しこ）のように、片方の足を持ち上げて3秒間キープしましょう。
※左右交互におこないます。
③次は、②を5秒間おこないましょう。
※左右交互におこないます。
④腕立て伏せの姿勢になり、ひざとひじをくっつけるように両足を交互に10回動かします。
※腕は曲げなくても大丈夫です。
このようにおうちでも簡単にできるのでぜひ試してみてください。
いきなり足を上げるのはちょっとこわいなという人は、ウォーミングアップで軽く股関節のストレッチをしたり、足を上げる高さを少しずつ上げるというように無理せずやっていきましょう！
股関節のストレッチ【ポイント&注意点】
まず押さえておく大事なポイントはひとつ。
『できるだけ毎日継続的におこなう』
これは股関節のストレッチに限った話ではないですが、毎日少しでもいいので取り組むことが大切です。
ストレッチをしたからといって、すぐに柔軟性を手に入れられないですよね。日頃から意識して数分でもいいのでストレッチする時間をとるようにしてみてください^^
股関節ストレッチ時の注意点3つ
注意点は下記の3点です。
・痛くなるほど伸ばさない
・反動をつけて伸ばさない
・呼吸を止めない
どれもストレッチ全般に言えること。
股関節のストレッチも「イタ気持ちいい」くらいにとどめましょう。痛みを感じるまで股関節を伸ばすのは絶対にNGです。
また、反動を使ってのストレッチも基本的にはやめておきましょう。ケガにもつながりかねないので注意です。
呼吸は忘れずに
よく言われることなのでご存知の方も多いとは思いますが、ストレッチ中は呼吸を止めずに。
息をゆっくり吸って吐いて、は股関節のストレッチ中も忘れずにおこなってくださいね。
以上、ポイントと注意点でした。
まとめ：股関節のストレッチの効果【足も速くなる！】
今回は、一般的な「股関節のストレッチの効果」だけではなく、スポーツにおいての効果についても解説しました。
簡単にまとめます。
【股関節のストレッチで得られる効果】
・むくみや冷え性の改善
・猫背など姿勢の改善
・腰痛やケガの予防につながる
・足が速くなる（運動パフォーマンスの向上）
【大事なポイント】
・できるだけ毎日継続的におこなう
【股関節のストレッチ時の注意点】
・痛くなるほど伸ばさない
・反動をつけて伸ばさない
・呼吸を止めない
ぜひ、股関節のストレッチとトレーニングを取り入れてみてください^^
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コーディネーショントレーニング【遊びながら運動神経を鍛えよう！ 】
こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです。
今回は、コーディネーショントレーニングで愉しく遊びながら運動神経を鍛える方法を解説します。
コーディネーショントレーニングは、身体を思い通りにコントロールする力（コーディネーション能力）を高めるのに役立ちます。
トレーニングと言っても、筋力トレーニングのようなものとは違い「遊び」の中から鍛えていけるもの。自宅でも気軽にできるものなので、ぜひ参考にしてみてください♪
「コーディネーショントレーニング」ってどんなもの？という人は下記の記事も合わせてご覧ください
>>：運動神経を鍛える【コーディネーショントレーニング】
目次
コーディネーショントレーニング【遊びながら運動神経を鍛える方法7種 】
コーディネーショントレーニングで、下記7つのコーディネーション能力を高めていきます。
①バランス能力
すべての運動のレディネス【前提条件】であり、２足歩行の人間にとって必要不可欠な動きの基礎となる重要な能力。移動中にバランスをとり姿勢を保つのもそうですが、ボールを避けるなどバランスを崩したところから姿勢を素早く立て直す能力でもあります。
②リズム能力
目や耳などの五感で、音楽や相手の動きなどの刺激を感知し、その刺激に無駄なく自分の動きを合わせる能力です。動きの真似をする際にも必要となる能力です。リズム能力が高い子どもは真似するのもうまく、運動の上達も早いです。
③反応能力
予測した、または予測しなかった合図などの刺激に対して、素早く身体を動かす能力です。
④定位能力
自分自身と他者との位置関係を正確に把握する能力。鬼ごっこやサッカー、バスケットボールなどで味方や相手との距離感を掴むことで鍛えられていきます。
⑤分化能力
自分と道具との距離感を正確に把握し、上手に扱う能力。
⑥変換能力
素早く動きを切り替えたり、同調させたりする能力。
⑦連結能力
２つないし、３つの複数の動きを無駄なく同調させる能力。
では、上記7つのコーディネーション能力が鍛えられるコーディネーショントレーニングを紹介します。
コーディネーション能力を遊び感覚で鍛えるトレーニング【7種類】
下記のとおりです。
①ポンポンジャンケン
②棒ジャンプ
③ジャンプマリオネット
④歩きながらクロスタッチ
⑤ネコとネズミ
⑥手たたきボールキャッチ
⑦リアクションパス
では、順番に見ていきましょう！
①ポンポンジャンケン
リアクションジャンケンとも言われたりします。
【鍛えられるコーディネーション能力】
リズム能力、反応能力、バランス能力
動画では手のみですが、足でジャンケンすることでバランス能力も鍛えられます。ぜひ、足ジャンケンも取り入れてみてください。
②棒ジャンプ
新聞紙を使って、せまいスペースでも簡単にできます♪
【鍛えられるコーディネーション能力】
反応能力、定位能力、バランス能力、リズム能力
③ジャンプマリオネット
両手、両足を別々に動かすコーディネーショントレーニングです。
2拍子、3拍子など、上半身と下半身で拍数を変えながら取り組むとより難易度が上がって鍛えられます！
【鍛えられるコーディネーション能力】
連結能力、変換能力、リズム能力、バランス能力
④歩きながらクロスタッチ
思ったとおりに足を素早く動かせるようになったり、蹴る動きの上達にもつながる方法です。
【鍛えられるコーディネーション能力】
バランス能力、変換能力、連結能力、リズム能力
⑤ネコとネズミ
こちらは、50m走などでスタートダッシュが速くなるというメリットもあるトレーニングです！
【鍛えられるコーディネーション能力】
反応能力、変換能力、バランス能力、連結能力
いろいろとアレンジしてやってみましょう♪
⑥手たたきボールキャッチ
1人でできるボールを使ったコーディネーショントレーニングです。
【鍛えられるコーディネーション能力】
分化能力、定位能力、変換能力
手をたたく方法に変化を加えるだけでバリエーションはどんどん増えていきます。子どもにもアイデアを出してもらうのもおすすめです^^
⑦リアクションパス
今度は二人組みでおこなうボールを使ったコーディネーショントレーニングをご紹介。
判断能力も鍛えられます！
【鍛えられるコーディネーション能力】
分化能力、定位能力、変換能力、リズム能力
難易度を上げるために複数人でもやるのもおすすめですよ♪
以上、コーディネーション能力を愉しく遊び感覚で鍛えるコーディネーショントレーニング7種類でした。
まとめ：コーディネーショントレーニングでは遊びの要素を入れて愉しもう！
コーディネーショントレーニングをおこなう上で、大切なのは「1つの動きにとらわれない」こと。
ただひたすらに反復練習をすることではありません。
「動きに変化をつける」ことで、運動のバリエーションを増やしていきます。バリエーションが増えることで、脳の神経回路も鍛えられ、さまざまな動きの獲得につながっていきます。
ぜひ、遊びの要素をふんだんに取り入れて愉しくコーディネーショントレーニングをやっていきましょう♪
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