男の子ってみんなそうなの？食べる寝る以外は動いているうちの３兄弟。よく食べて、よく転んで、よく笑って、よく泣いて、よく寝る。そんな３兄弟との何気ない毎日をエッセイという形で残したい。共感したり、クスッと笑ってくれたら嬉しいです。

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第70話：怒ると疲れる子育てかな

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これを読んでいる人は、子育て世代が多いのかな？と思っている。願望もあるのだが。自分が子どもを産む前、外で子どもにキツく怒っているお母さんの姿を見たときには「あんなに怒らなくてもいいのに。」なんて思っていた。いざ子どもが産まれたら、今は、あの時のお母さんの気持ちがわかる。子どもには何回も同じことを言わなきゃいけないこと。ロボットみたいに1回伝えたらインプットしてくれるわけではないこと。だから、「何回言ったらわかるの！」とか「さっき言ったでしょ！」なんて怒ってもこちらの戦闘能力がなくなっていくだけであることは薄々気がついてはいる。そう、気がついてはいるが、どうしても感情というかそこに心配や不安要素みたいなものがプラスされている分、一気に感情的になってしまう。今日もさっ、そう、怒っちゃったんだ。

「怒ると疲れるよ。そう言うもんなんだよ、子どもって。」とうちの旦那は言う。冷静でとても悔しい。「自分が変わるしかないよ」とさらにカウンターパンチを喰らう。喰らい続けて早数年・・・。わたしはいまだに噴火してしまう。

冒頭に話したお母さんの話に戻ると、子どものことで怒っていたかもしれないが、実はそのお母さん自身の体調不良があったかもしれない。仕事が大変なのかもしれない。など、様々なことが予測できる。これを綴りながら、もうあのお母さんに何もしてあげられないのだが、そういった怒りの感情を受け止める場所というものがそれぞれにあればいいなと感じる。誰かにただ聞いてもらうというのも大切なのだが、最近思うのは、結局は自分自身で「よく頑張ってる、どんまい、次は言い方に気をつけてみよう！」とか自分が認めてあげることが重要なんじゃないかと思う。人に認められたい、こんなに頑張ってるのに、なんて淡い思いはどうやら良からぬ方向に空回りすることが多いような。誰かの、そんな言葉を期待して、待って、欲しい言葉をかけてもらえたらいいけど。それより何より、自分自身が一番頑張ってる自分を知っていることをもう一度再認識するべきなんだと思った。

３兄弟はこちらの都合なんてお構いなし。日々試されている。３人が一気に話してくることもある。「わぁ〜〜〜」っとなってしまうわたし。心穏やかに過ごしたいはずなのに、自分が一人でテンパっているのか。とにかく、怒ると疲れるので、それを回避した伝え方というものを日々鍛錬していくしかない。

怒ると疲れるし、シワもいい感じに増える。

怒らないで、疲れないで、シワも増やさないように・・・してやるっ!!!

 

３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』をよろしくお願いします。

☆毎週金曜21時更新☆

 

こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです！

今回は、小学校の体育でも使える運動のアイデアを14種類紹介します。

2020年以降、新型コロナウィルス感染症の影響もあり、コロナ対策ということで体育の授業でもさまざまな配慮をして指導内容などを工夫されてきたかと思います。

ということで、本記事ではこれまでコーディスポーツが感染症対策を踏まえてお伝えしてきた学校の体育でも活用していただけるような運動方法をまとめました。

もちろん、感染症対策とは関係なく日頃の授業でもご活用いただける内容ですので、ぜひご活用いただければ幸いです♪

小学校体育のアイデア【各家庭でも安全に運動可能】

文部科学省の「小学校体育における学習支援コンテンツ」の教師向け資料という項目で、次のような記載があります。

◎工夫例
体育については、授業で学習した内容で、家庭でも安全に行うことができる運動を行ってみる。（例：体を伸ばしたりほぐしたりする手軽な運動、リズムに乗って体を動かす運動、縄跳びなど用具を用いた運動、腕立て伏臥腕屈伸など力強い動きを高める運動など）

参考：文部科学省の「小学校体育における学習支援コンテンツ」

今回紹介する運動は、まさに各ご家庭でも安全に愉しくおこなえる運動でもあります。

では、さっそく紹介していきます。

小学校体育のアイデア【柔軟体操（ストレッチ）編】

まずは柔軟体操です。

1つ目は座っておこなう柔軟体操。

2つ目は立っておこなう柔軟体操です。

【道具不要】小学校体育のアイデア8選

次は、道具不いらずの運動を8種類紹介します。

内容は下記のとおりです。

【1つ目の動画の内容】
①ポンポンジャンケン
②だるま
③ジャンプマリオネット
【2つ目の動画の内容】
④跳び越しくぐり
⑤ジャンケンゲーム
⑥ジャンケンそうじき
⑦グラグラバランス
⑧言うこと一緒やること一緒

まずは、動画をご覧ください。

下記、動画の内容を簡単に記載しておきます。

①ポンポンジャンケン

ジャンケンを活用して「反応能力」や「リズム感（マネをする能力）」を鍛えます。

【方法】
＊はじめにリーダーを1人決めて、そのリーダーに合わせてジャンケンの反応を変えていきます。
①ジャンケン「ポン！」と言いながら、後出しでリーダーと同じ手（「あいこ」になるように）を出す。
②反対の手で①と同様におこなう。
③後出しでリーダーに勝つように手を出す。
④後出しでリーダーに負けるように手を出す。
※それぞれ左右の手でおこないましょう。

上記のように「あいこ（同じ手）→勝つ→負ける」というように変化を加えると、より運動神経が鍛えられます。

また、身体全体を使ったジャンケンにしたり、足だけを使ったジャンケンにしたりとアレンジしてみてください。

②だるま

身体を丸める感覚をつかみ、回転感覚を養う運動。

身体を上手く丸め続けられるようになると、前転や後転などが上手になります。

【方法】
①座って両足のウラを合わせる。
②足を手で持ち、横に転がる。
※反対周りもおこないましょう。
③正座の状態から腕を振って立ち上がる。

転がる時のポイントは、あごをひいて体を丸めることです。

③ジャンプマリオネット

両手と両足を別々に動かすジャンプです。

「連結能力（複数の動きを無駄なくつなぎ合わせる力）」や「バランスよくジャンプする能力」を鍛えましょう。

二拍子、三拍子など、上半身と下半身で拍数を変えながらおこなうと難易度が上がります。

【方法】
①手足ともに「グー」と「パ−」にしてジャンプ。
②手は「パーグー」足は「グーパー」と上半身下半身逆の動きでジャンプ。
③手足とも「グーグーパー」で三拍子のジャンプ。
④手は上・横・下の順に動かし、足は「グーパー」。（※手は三拍子、足は二拍子）

アレンジとしては、手が二拍子、足が三拍子などにしてもいいですね。

④跳び越しくぐり

【方法】
①2人組になり、1人が長座の姿勢になる。
②もう1人が長座の姿勢になっている人の足の上を両足で跳び越える。
③長座している人は、足の上を跳び越えられたらすぐ四つん這いになり身体でトンネルを作り、跳び越えた人はすぐにそのトンネルをくぐる。
※②、③を何回か繰り返したら、役割を交代しておこないます。

アレンジとしては、身体でトンネルを作る時に四つん這いだけでなく、いろいろトンネルを作るようにしていきましょう。また、跳び越える人も片足ジャンプにしたり、回転しながらジャンプしたりと変化を加えてみてください。

⑤ジャンケンゲーム

素早く判断する力を鍛えます。

【方法】
①2人組になり、ジャンケンして勝った人は両足を左右に開き、負けた人はその足の間をくぐり抜け、さらに折り返して足の間をくぐって元の位置に素早く戻る。
②①とは逆にしてジャンケンで勝った人が負けた人の足をくぐる。
③足でジャンケンをして、①②同様におこなう。

⑥ジャンケンそうじき

「引っ張る力」や「腹筋」、「背筋」また「バランス能力」も鍛えられる運動です。

【方法】
①2人組になり、ジャンケンして負けた人は座り、勝った人は負けた人の両足を持って後ろに5歩下がる。
②足でジャンケンをして、勝った人は座り、負けた人は勝った人の両足を持って後ろに5歩下がる。

足を引っ張れる人は、両手を左右に開いたり、目を閉じたりと変化を加えていきましょう。

⑦グラグラバランス

すべての運動に欠かせない「体幹」が鍛えられる運動です。

【方法】
・2人組になって、1人は腕立て伏せの姿勢になり、もう1人が腕立ての状態の人のバランスを崩すように押したり引いたりする。
※バランスが崩れたら交代してやりましょう。

腕立ての姿勢になる人は、目を閉じておこなったり、片足にしたりとアレンジすることでよりバランス感覚が鍛えられます^^

⑧言うこと一緒やること一緒

判断力を鍛える運動です。けっこう難しいので、先生たちも子ども達と一緒にぜひトライしてみてください♪

【方法】
＊リーダーが【前後左右】伝えるので、それぞれルールに従って身体を動かしていきましょう！
①「言うこと一緒」「やること一緒」
＝リーダーが言った方向と同じ方向を言いながら同じ方向にジャンプする。
例：「前」と言われたら「前」と言いながら「前」にジャンプ
②「言うこと反対」「やること反対」
＝リーダーが言った方向とは反対の方向を言いながら、言った方向へジャンプする。
例：「前」と言われたら「後ろ」と言いながら「後ろ」にジャンプ
③「言うこと一緒」「やること反対」
＝リーダーが言った方向と同じ方向を言いながら、その反対方向へジャンプする。
例：「右」と言われたら「右」と言いながら「左」にジャンプ
④「言うこと反対」「やること一緒」
＝リーダーが言った方向とは反対の方向を言いながら、その反対方向へジャンプする。
例：「左」と言われたら「右」と言いながら「左」にジャンプ

【タオル活用編】小学校体育アイデア６選

ここからは、タオルを使用した運動を6つご紹介。

子ども達が自分用タオルを用意すれば、安心して取り組めますね。

動画は前編・後編で分かれているので3つずつ紹介します。

【前編の内容】
①タオルジャンプ
②肩ストレッチ
③タッチでキャッチ

まずは動画をご覧ください。

①タオルジャンプ

「跳躍力」や「腕を使って勢いをつける感覚」を身につけられる運動です。

【方法】
①はじめはタオルをできるだけ小さくたたみ、タオルを跳び越えるようにジャンプ。
②跳び超えられたらタオルをどんどん大きく広げ、ジャンプ。

連続でジャンプするなど、いろいろと変化を加えてみてください。

②肩ストレッチ

その場でできる肩のストレッチで、肩甲骨周りの柔軟性向上につながります

【方法】
①タオルの両端を持ち、手を上げて真横に体を倒し5秒。
＊左右3セットずつおこないましょう。
②①同様にタオル両端を持ち体のうしろに手を回していき、足の下も通し1周させる。
③②の反対に体の前にも手を回していく。

③タッチでキャッチ

タオルを結んでボールのように丸めて「投げる能力」や「捕る能力」を鍛えていきましょう。

【方法】
①タオルボールを真上に投げてキャッチ。
②タオルボールを真上に投げて、拍手してからキャッチ。
③タオルボールを真上に投げて、頭をタッチしてからキャッチ。
④タオルボールを真上に投げて、頭、おなかをさわってからキャッチ。

広い場所でやる時は、できるだけ多くの身体の部位をタッチしてからキャッチしましょう。

たとえば、肩やひざ、つまさき、地面をタッチというように難易度を上げてみてください^^

【後編の内容】
④何ポイントとれるかな？リングシュート
⑤タオルパンチ
⑥速さ勝負！タオルキャッチ

まずは、動画をご覧ください。

④何ポイントとれるかな？リングシュート

タッチでキャッチ同様に、タオルをボールのように丸めます。

「ボールを投げる能力」、「コントロール力」を鍛えていきましょう！

【方法】
①2人組みになり、１人が手で輪をつくり、もう１人はタオルボールを輪に通すように投げる。
②輪の角度や高さを変えてみる。

フラフープなどを使ってみてもいいですね。

⑤タオルパンチ

タオルの片方の端だけを結ぶだけで準備完了です。

「物との距離感を測る能力」を養う運動です。

【方法】
①結び目めがけてパンチ
②キック
③チョップ
④ヘディング

それぞれ高さを変えてみたり、動かしたりと変化を加えていきましょう。

⑥速さ勝負！タオルキャッチ

「反応能力」や「正確な判断力」を鍛えます。

【方法】
＊それぞれ合図役の人が「キャッチ」と言ったら素早くタオルを取ります。
①2人組みで向かい合って立ち、タオルを２人の間に伸ばして置いたら「気をつけ」の姿勢からスタート。
②後ろ向きになり、タオルをまたいだ姿勢からスタート。
③体育座りでスタートし、足でキャッチ。
④寝転がった姿勢からスタートし、起き上がり手でキャッチ。

合図出すのは先生でもいいですし、生徒同士でやるのもいいですね。合図出す人は、フェイントなどを使ったりして愉しくトライしましょう！

以上、小学校の体育授業で使える14種類のアイデアでした。

まとめ：小学校体育のアイデア14選【先生向けコンテンツ】

小学校体育の運動領域には、

・多様な動きを経験するための体つくり運動
・鉄棒や跳び箱、マットなど機械や器具を使った運動
・走ったり跳んだりといった陸上運動
・いろいろなボール運動

などがありますが、感染症対策を考えると授業計画も悩ましいと思います。

ですので今回紹介した運動のアイデアを、体育の授業に活用していただければ嬉しいです。

もしも、こんな場面で使える運動方法を知りたいなどあればお気軽にご連絡くださいね♪

下記記事も合わせてどうぞ^^
>>：1年生から6年生まで楽しめる運動系ゲーム【前編｜12選】
>>：1年生から6年生まで楽しめる運動系ゲーム【後編｜10選】

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第69話：トイトレってなんだっけ？

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三男のトイトレ（トイレトレーニング）があまり進んでいない。わたしがこのようにネガティブな言葉を発しているからであろうか。何を持って進んでいないと言えるのだろうか。今、まさにわたしのよくわからない考えからの脱却が先なのかもしれないと気がついてしまった。

いや、でも書きたかったことは書いてみよう。きっと長男と次男の時と比べていての発言だったんだろう。もちろん旦那と協力してトイトレは進めてきたが、間に合わなかった時の対処（掃除や衣類の洗濯）などはほぼわたしだ。最初からうまくいく人なんていないが、毎日、毎回大量の洗濯や掃除は結構な仕事だった。

三男はうんちをする時、カーテンの後ろに隠れるので、隠れたらすかさず「トイレに行こう！」と誘っては見るものの、「でーなーいぃ！！！！！」と大声で叫び拒否する。「あぁ、長男も次男もこうだったよな。けど、あのファーストポトン顔」が忘れられない。長男も次男もすっごいキョトン顔で、トイレでうんちができた戸惑いと嬉しさが入り混じった顔である。その１回までが長いんだよな。今のわたしは、なんとかして、過去の経験を活かして、最短の道を通りたいのではないだろうか。旦那は言う。「焦っても、怒ってもトイレでできるわけじゃあないよ」と。冷静に言われた日には「わかってるよぉ！！！！」とこちらが叫んでしまう。わたしも子どもと変わらないなぁと一人静かに反省する。

トイトレ３人目となると、少しお腹がいっぱいな感じもあるのかもしれない。でも三男はそんなこと知っちゃいない。わたしが気持ちを入れ替えないと、比較して、焦って、一人落胆して。これはいかん。できたことに目を向けるのは意外と難しい。毎日一緒にいるとできたことが当たり前になりすぎて、できていないところに色々と言ってしまう自分がいる。

自分のハードルもグンっと下げよう。そして三男がトイレに座ったらそれを褒めてあげよう。焦らなかったわたし自身も一緒に褒めてあげよう。そう、一緒に褒めてあげよう。

これを読んでくれている方で、もしトイトレに心折れたり、もし疲れていたら、子どもの行動を受け入れられた自分を一緒に拍手して褒めてあげましょ。「ま、いっか」がきっと子どもも自分も楽になるおまじないだと信じて。

 

３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』をよろしくお願いします。

☆毎週金曜２１時更新☆

 

こんにちは、コーディスポーツのみかコーチです！

今回は、簡単レシピ・ひき肉を使った「豆腐とひき肉の中華丼」のレシピ紹介と先日初投稿したYouTubeのお話をしたいと思います！

食事作りの参考にしていただけると嬉しいです♪

①【簡単レシピ】豆腐とひき肉の中華丼

ポイント：家にある食材・調味料で簡単にできる！

我が家の子どもたちは「豆腐」を食べると言ったら、味噌汁に入っているものを食べることが多かったです。大人なら、冷奴が美味しく感じますが、子どもたちからしたら、「ブヨブヨしていてあんまり好きじゃない」と話すことが多かったです。

何か美味しく食べられないかな？と思い、豆腐、豆腐、豆腐・・・、「麻婆豆腐！」と思ったのですが、辛いのは食べないしなぁと。だったらシンプルに鶏ガラスープの素など家にある調味料で作れる丼にしてみよう！と思いました。

そしたら普段好き嫌いが多めな次男も「これ、美味しい！」とバクバク食べてくれました。

簡単に作れて、「美味しい！」と言ってもらえることが嬉しかった１品です☆

メニューは、【豆腐とひき肉の中華丼】と【新玉ねぎのサラダ】と【チーズ春巻き】です！

 

 

②YouTube紹介

何気ない食生活チャンネル

 

 

このチャンネルでは、

✅簡単レシピ！
✅子どもたちがよく食べる！

私が普段作っている料理を紹介していきたいと思っています！

食事作りの参考にゆるっと見ていただけたら、とても嬉しいです！

毎月第1・3日曜日、12時に更新予定です！

 

よかったらコメントやいいね、チャンネル登録よろしくお願いします♪

 

 

③みかコーチ／おねずみえいようしはこんな人

37歳、３児のかあちゃん。生活にゆるさを探しています（笑）

管理栄養士と言うと、「いつも手作りしている」とか思われがちです。そんなことはなくて、毎日あたふたしている3児のかあちゃんです。外食もするし、スーパーでお弁当・お惣菜も買うし、冷凍食品もばっちり使っています！

あたふたしていますが、やっぱり食べることは大好き！

子育て、仕事、家事、自分の好きな時間も愉しみたい！となった時、どこかで時間調整しなければいけませんね。

 

うちで作っている簡単で人気のあったメニューを紹介することで、食事作りに悩んでいるママさんやパパさんに少しでもお役に立てたらという気持ちがあります！美味しく簡単に。

 

3兄弟は常に何か見えない敵と戦っています(笑)3人子育てエッセイでも綴っていますが、とにかくじっとしていられない生き物で、好奇心の塊です。

子どもたちの成長も何よりの愉しみ。いつもみんなで美味しくご飯が食べられるように考えているかもしれません！

 

こんな私ですが、どうぞよろしくお願いします！！！