【鉄棒】こうもりの練習方法＆コツをわかりやすく解説！
こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです！
今回は鉄棒技の1つ「こうもり」の練習方法とコツを解説します。
「足掛けぶら下がり」とも言われるように、鉄棒に両足をひっかけてぶら下がる技ですね^^
本記事では、こうもりの練習をすることで得られる効果なども合わせてお伝えします。「前回り」のマスターにもつながるので、ぜひ参考にしてみてください。
目次
【鉄棒】こうもりの練習方法＆コツ【補助の仕方も解説】
では、さっそく「こうもり」の練習方法とコツを解説します。
4〜5歳児くらいであればできる鉄棒の技ですので、年中、年長さんであればチャレンジできます。
こうもりを練習して、愉しみながら「逆さまになる感覚」を養っていきましょう。
まずは動画をご覧ください。
ここから動画の内容をまとめます。
こうもりの「練習方法」
下記のとおりです。
【練習方法】
①鉄棒を両手でにぎったら（※順手でにぎる）、両足を手よりも外側にくるようにして鉄棒にひっかけてぶら下がる。
※両腕の間から両足を通して足を鉄棒にひっかけるやり方でも大丈夫です。
②逆さまの状態でぶら下がり、5秒間キープする。
③鉄棒にひっかけている足をはずして、足がしっかりと地面に着地してから鉄棒から手を離す。
※はじめは下りるところまでしっかり補助してあげましょう！
逆さまの感覚に慣れていないうちに無理にやらせてしまうと恐怖心が勝ってしまうので、子どもの様子を見ながら無理せず練習していきましょう！
こうもりの「コツ」
＊ぶら下がった時に、あごを上げて地面を見る
あごを上げて地面を見ることで、「背筋」「両腕」どちらもしっかりと伸びるのでよりバランスがとりやすくなります。
こうもりの「補助の仕方」
子どもが鉄棒に両足をかける時に、難しそうであれば足を鉄棒にかけるのをサポートしてあげましょう。
また、子どもが慣れるまでは鉄棒から下りる時に「背中辺り」を軽く支えてあげるようにして補助してあげてください。
鉄棒から下りる時にはじめに手から離してしまうことも多々あるので、「まずは足を下ろしてから手を離そうね」などと声掛けすることでケガの防止にもつながります。
鉄棒の技「こうもり」の練習で身につくもの
こうもりを練習することで、主に次の2つが身につきます。
①逆さ感覚
②腕の力
逆さ感覚に慣れ、腕の力がつくと「逆上がり」や「逆立ち」も上手にできるようになりますので、ぜひどんどん練習していきましょう♪
こうもり【発展編：２種類】
「こうもり」ができるようになったら、「足抜き回り」と組み合わせて連続してやってみましょう。
また、「こうもり下り」にもチャレンジです！
①「こうもり」→「足抜き回り」
【方法】
①「こうもり」で5秒間鉄棒にぶら下がる。
②両手が「足の外側」にくるように鉄棒をにぎり直す。
③後方（頭の方）にクルッと回り、地面に着地する。
＊鉄棒は握ったままです。
④足を両手と鉄棒の間を通すようにして前方にクルッと回る。
こうもり下り
【方法】
①こうもりの姿勢になったら鉄棒から両手を離し、手のひらをパーにして片手ずつ地面につける。
②地面に両手がついたら、両足を同時に鉄棒から離して両足同時に着地する。
＊できる人は動画内にあるように、腕と足をしっかりと伸ばして逆立ちの姿勢でキープしてみましょう。
逆立ちにチャレンジする場合は、手をつく位置が前にきてしまうとバランスが取りづらいので、できるかぎり後ろのほうにつくようにしましょう。
こうもり下りの時に、腕を伸ばし手をマットについて逆さまのバランス感覚を鍛えると「逆立ち」も上手にできるようになります。
ぜひ、こうもりから発展させた技も練習してみてください^^
まとめ：【鉄棒】こうもりの練習方法＆コツをわかりやすく解説！
ということで、今回は鉄棒の「こうもり」の練習方法とコツを紹介しました。
冒頭でも書いたように、4〜5歳児になる幼児の子ども達でもできる技です。
ただし、逆さ感覚に慣れていないといきなりは怖いと思うので、まずは段階を踏んで「逆さ感覚」に慣れていきながらチャレンジしていきましょう！
>>関連記事：【鉄棒技】地球回りのやり方＆コツ【動画で解説！】
>>関連記事：鉄棒の前回りをマスターするための方法【コツやポイントを解説】
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おうち時間の過ごし方｜子どもと運動神経鍛える遊び【10選】
こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです！
今回はおうち時間の過ごし方ということで、運動神経を鍛える身体を動かす遊びを10種類まとめて紹介します！
親子はもちろん、兄弟姉妹、友達同士で愉しく運動神経を鍛えられます！ぜひ参考にしてみてください♪
目次
おうち時間の過ごし方｜子どもと運動神経鍛える遊び【10選】
今回、紹介するおうちでできる遊びは下記のとおりです。
①ボールを避けろ！
②タオルストレッチ
③リングシュート
④リアクションキャッチ
⑤ビニール袋リフティング
⑥小松菜抜き
⑦新聞紙パンチ！
⑧魚裏返しゲーム
⑨腕立てじゃんけん
⑩丸太を倒せ！
まずは動画をご覧ください^^
動画で紹介したものをそれぞれまとめます。
①ボールを避けろ！
おうちにあるフェイスタオルを使ってできる遊びです。
タオルを2回ほど結んで、ボール状にするだけなのですぐにできます^^
狙いを定めて「コントロールする力」や飛んできたボールを避けることで「反応能力」が鍛えられますね。
【方法】
①タオルボールを投げる役、避ける役に分かれる。
②ボールを投げる人は、できるだけ遠くから狙って投げる。
※年齢に応じて距離を変えてあげましょう。
※数回投げたら役割を交代します。
③ボールを避ける人は仰向けに寝転がり、ボールを当てる人は寝転がっている人の近くに立つ。
※まずは足に落としてあげると避けやすいです。
④上からタオルボールが落とされたら、当たらないように避ける。タオルボールを落とす人はお腹、胸、頭などいろいろなところから落とす。
※慣れるまでは、できるだけ高いところからタオルボールを落としてあげましょう。
※数回おこなったら役割を交代します。
タオルボールを投げる時や落とす時にフェイントを入れたりするのも、もちろんOK！
変化を加えてやっていきましょう♪
②タオルストレッチ
引き続きタオルを使います。
柔軟性を高めていきましょう♪
【方法】
①タオルの両端を、左右それぞれの手でたるまないように持つ。
②腕を上げたら身体を真横に倒して5秒ほどキープ。左右交互に身体を倒して数回繰り返す。
※ヒジを曲げずにまっすぐ伸ばしましょう。
③①同様にタオルを持ったら、背中側に腕を回していき後ろから足のところまできたらタオルをまたいで通す。前に回す動きも同様におこなう。
※足を通すのが難しい場合は、バスタオルなど大きめのタオルを使用しましょう。
※慣れたらスピードアップしましょう。
③リングシュート
「ボールを避けろ！」同様に、タオルをボール状に丸めます。
この遊びでも「ボールを投げる能力」、「コントロール力」を鍛えていきましょう！
【方法】
①2人組みになり、１人が手で輪をつくり、もう１人はタオルボールを輪に通すように投げる。
※輪の角度や高さを変えてみましょう。
※タオルボールを投げた人が自分で拾います。
※それぞれ交代しておこないましょう。
投げる時は、左右それぞれ使うようにしましょう♪
④リアクションキャッチ
タオルボールを２個使います。
おうちで愉しく反応能力を鍛えていきましょう！
【方法】
①2人で向き合って立ち、1人がタオルボール（２個）を落とす役、１人がボールをキャッチする役。
②タオルボールを落とす人は、２個のうちどちらか片方を落とす。キャッチする人は、落ちてきたタオルボールを床に落ちる前にキャッチする。
＊ボールをキャッチする人は、下記の流れで手の位置を変えてスタートしましょう。（※手の位置を変えることで難易度が上がります。）
・手の位置①：身体の側面
「気をつけ」の姿勢からキャッチ。
・手の位置②：おなか
手をおなかに置いた状態からキャッチ。
・手の位置③：肩
手を肩に置いた状態からキャッチ。
・手の位置④：頭
手を頭の上に置いた状態からキャッチ。
※タオルボールをすくい上げるように、下からキャッチしてもOKです。
タオルボールを落とす人はできるだけ高い位置から落としてあげましょう。慣れるまでは「せーの」と声掛けしてあげてもいいですね。
⑤ビニール袋リフティング
ビニール袋に空気を入れて、口を結んで風船のようにします。
ビニール袋の大きさによって落ちてくる速度が変わるので、いろいろなサイズのものを作っておくとより愉しめます♪
【方法】
①ビニール袋が床に落ちないように「手」でリフティングする。
※両手を使っておこないましょう。
②ビニール袋を１回手で打ったらその場でクルッと1回転してリフティングを続ける。
③ビニール袋が床に落ちないように「足」でリフティングする。
※できれば両足を使っておこないましょう。
④ビニール袋を１回足で蹴り上げたらその場でクルッと1回転してリフティングを続ける。
⑤座った状態でビニール袋が床に落ちないように「足」でリフティングする。
ビニール袋を落とさずに連続で何回リフティングできたかを競ってもいいですね^^
⑥小松菜抜き
１人が小松菜役で、もう１人は小松菜を収穫する役になります。
抜かれないように耐えたり、抜こうと力を入れることで愉しみながらも筋力がつきます。
【方法】
①小松菜役の人は「足の裏」を床につけて座り、小松菜を収穫する人は足の裏を床からはがすように持ち上げる。
※交代しておこないましょう。
②小松菜役の人は「手のひら」を床につけて座り、小松菜を収穫する人は手のひらを床からはがすように持ち上げる。
※床から手が離れた時にバランスを崩して床に頭をぶつけないように気をつけましょう！
⑦新聞紙パンチ！
【方法】
①1人が新聞紙1枚を広げて持ち、もう1人はその新聞紙をパンチして破る。
※新聞紙を破りきるまでパンチしましょう！
※交代しておこないます。
②今度はチョップで新聞紙を破る。
※交代しておこないます。
新聞紙が破れるまでのタイムを測ったり、何回のパンチで新聞紙を破りきれたかなどと勝負するのも面白いです♪
勢い余って新聞紙を持っている人をパンチしないように気をつけましょう！新聞紙を持つ人は、自分の身体から離して持つようにすれば安心ですね。
⑧魚裏返しゲーム
筋力や体幹を鍛えられる遊びです。
【方法】
①1人は魚役でうつ伏せになり、もう1人は魚をひっくり返す役。
②開始の合図で、魚をひっくり返す役の人はうつ伏せになっている魚役の人の身体を仰向けになるようにひっくり返す。
※ひっくり返せたら交代しておこないましょう。
※身体を裏返す時に洋服や腕、髪の毛を引っ張らないように注意しましょう！
「早く裏返さないと焦げちゃうぞー！」などと声掛けするとより愉しめると思います^^
また、制限時間を決めておくとよりゲーム感覚で盛り上がりますよ！
⑨腕立てじゃんけん
腕の筋力や体幹が鍛えられる「じゃんけん」を取り入れた遊びです。
【方法】
①腕立て伏せの姿勢のままじゃんけんする
②じゃんけんに負けた人は、勝った人の周りを四つん這いで（できればひざを床から浮かした状態）グルッと1周する。
※じゃんけんに勝った人もそのまま腕立ての姿勢をキープしましょう。
③じゃんけんに負けた人は、勝った人の身体の横からお腹の下をくぐる。
上記の他にも、オリジナルのルールなどを決めてやってみてください。
⑩丸太を倒せ！
腹筋や背筋などの体幹、足の筋力が鍛えられる遊びです。
【方法】
①1人は仰向けになり両足を上げて、もう1人は仰向けになっている人のお腹あたりをまたいで立つ。
②立っている人は上がっている両足を持ち、押して倒す。5回ほどやったら役割を交代する。
※仰向けの人は、押されても足が床につかないように耐えましょう。また、膝を曲げると力が抜けてしまうのでしっかりと足を伸ばしたまま耐えましょう。
※足を倒す人は、様子を見ながら少しずつ強く押すようにします。
腰に負担がかかるので、お父さんお母さんは無理しないように注意してくださいね！
まとめ：おうち時間の過ごし方｜子どもと一緒に愉しく運動神経を鍛えよう！
今回は、おうち時間の過ごし方ということで運動神経を鍛える遊びを10種類紹介しました。
紹介した方法を元に、子ども達にアイデアを出してもらいながら一緒にアレンジしていくのもおすすめです^^
ぜひいろいろと試してみてくださいね！
おすすめ記事：>>【簡単!!】自宅でできる身体を動かす遊び【21選】
おすすめ記事：>>【室内遊び】家でできる運動おすすめ17選【小学生向け】
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３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』第71話。
男の子ってみんなそうなの？食べる寝る以外は動いているうちの３兄弟。よく食べて、よく転んで、よく笑って、よく泣いて、よく寝る。そんな３兄弟との何気ない毎日をエッセイという形で残したい。共感したり、クスッと笑ってくれたら嬉しいです。
第71話：最初で最後の親子遠足の巻
晴れたぁー！！次男、幼稚園生活最初で最後の親子遠足。本当は１週間前のはずが、雨で延期。それから毎日祈るように週間天気予報を見ていた。晴れて、適度に風もあり、外での活動にはもってこいの日になった。
三男を一時保育に預け、次男と二人自転車で目的地へ向かう。次男と二人きりの時間は滅多にないので、わたしはウキウキしていた。たわいもない話が成立することにもなんだか次男の成長を感じた。
無事、集合場所へ着き、担任の先生が待つところへ走る次男。嬉しそうだ。わたしはと言うと、三男がいないので、お母さんたちとゆっくり話ができた。とても新鮮で愉しい時間だった。親子遠足スタート。みんなで体操したり、親子で協力してボール運び競争をしたり、カードめくりゲームをした。次男と全力で愉しめることが本当に嬉しくて、わたしの方がはしゃいでいたかもしれない。
プログラムが終わり、自由時間。実は、次男と自転車で向かう時に「お昼ご飯は二人でどこかに食べに行こう！」と話していた。二人っきりで外食なんてこれまた滅多にできないこと。これには次男も親子遠足と同じ、いや、それ以上に喜んでいたように見えた。自由時間になった途端、「あとどれくらいで食べに行ける？」と聞いてきた。「３０分くらいだよ。」と伝えたそばから、「ま〜だあ〜」と聞いてくる。もう頭の中はお昼ご飯でいっぱいのようだ。
次男が産まれた時は、長男がまだ幼稚園に入っていない時。ちょうどトイトレをやったり、長男自身いろんなことをやってみたいけどうまくいかなかったり、自我が強く出る頃。そんな長男に付き合うことが多く、いつも抱っこ紐の中で大人しくしていた次男。やっと歩けるようになって、いろんなものも食べられるようになって、言葉が少しだけ出てきた頃に三男が産まれた。現在進行形だが、長男に起こることは全て初めてのこと。それと並行して、新生児三男のお世話が中心となった時も次男は三男に付き合う生活スタイルになっていた。そうなのである。次男は兄と弟の予定に合わせてもらうことが絶対的に多くなっているのである。そんな次男との二人っきりの時間。愉しみしかない。
親子遠足が終わり、早々に公園を後にして、ファミレスへ向かった。好きなハンバーグを注文して、二人でドリンクバーへ向かう。ドリンクバーのボタンも上手に押せるようになった次男。向かい合って、たわいもない話をして、ご飯を食べて・・・、泣きそうになった。なんだかんだ、いつも怒られることが多い次男。こうやってゆっくり向かい合ってご飯を食べられる幸せな時間に母さんは一人ひそかに感動していた。
そんな愛おしい時間もあっという間。気がつけば三男殿のお迎えの時間。ゆっくりしすぎて、必死に電動ではない自転車を漕ぎまくったわたしは、次の日、嬉しい筋肉痛に襲われた。
３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』をよろしくお願いします。
☆毎週金曜２１時更新☆
【簡単時短レシピ】冷凍食品を使ったかつ丼
こんにちは！コーディスポーツのみかコーチです！
今回は、簡単時短レシピ「冷凍食品を使ったかつ丼」の紹介です。
かつを家で揚げずに、冷凍食品を使い時短で作りました。参考にしていただけると嬉しいです♪
ポイント：時短で美味しく、使いやすい！
かつ丼を家で作るとなると、かつを揚げるのが大変ですよね。
じゃあ外食で食べたらいいではないか〜という声も聞こえてきそうですが、なんか急に無性に食べたくなる時ってありませんか？（笑）家でサササッと作れたら・・・。
今回使用したのが、ニチレイさんから発売している【極上ヒレかつ】です！
※画像はニチレイさんのHPからお借りしました※
このヒレかつ、美味しいんです！しっとりしていて最高！！！！今の冷凍食品って本当にすごいなぁと思います。
しかも、４つに分かれていて使いやすいんです！
今回は家族５人分をフライパンで一気に作りました。
子どもたちのお腹が空いた〜からあっという間に出来上がります！
味付けも全く難しくありません。
白だしとめんつゆで決まります！！！
よかったらYouTubeにも遊びに来てくださいね☆
