【室内OK】座ってできるコーディネーショントレーニング【厳選4種】
こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです！
今回は、座りながらできるコーディネーショントレーニングを4種類紹介します。
コーディネーショントレーニングとは、簡単にいうと「運動神経を鍛えるトレーニング」のこと。
運動と聞くと、走ったりジャンプしたりしないといけないと思われがちですが、座って簡単にできるものもあるので、おうちなど室内でも簡単に運動神経を鍛えられます。
お父さんお母さんにとっては脳トレにもなるので、ぜひ愉しみながらチャレンジしてみてください♪
座ってできるコーディネーショントレーニング【厳選4種】
今回紹介するコーディネーショントレーニングは下記のとおりです。
①ポンポンじゃんけん
②グーパーチェンジ
③グーパーマリオネット
④トントンスリスリ
はじめは難しいと思うものもあるかもしれませんが、うまくできるできないは関係ありません。
大切なのは、できないことにチャレンジすることであったり、できないと感じなからも愉しく身体を動かすこと。
愉しみながら身体を動かしていきましょう！動画にて詳しく解説します。
下記、動画の内容をまとめています。
①ポンポンじゃんけん
【1】リーダーとあいこ
リーダーが出した手と同じ手を「後出し」で出します。
「ポン」と言いながら出しましょう。
例：リーダーが「グーならグー」「チョキならチョキ」「パーならパー」
反対の手でもやりましょう。
はじめはゆっくりやり、少しずつスピードを速くしたり、フェイントを入れたりと変化を加えることで子どもも愉しく取り組めます。
いつもは利き手でじゃんけんすると思いますが、あえて利き手とは違う手でじゃんけんすることで運動神経を鍛えられます。
【2】リーダーに勝つ
リーダーが出した手を見てから、勝つための手を出します。
例：リーダーが「チョキならグー」「パーならチョキ」など
こちらも反対の手でもトライしてみましょう。
自分で考えてやることが大切です。
【3】リーダーに負ける
リーダーが出した手を見てから、負ける手を出します。
例：リーダーが「パーならグー」「チョキならパー」など
普段はじゃんけんは勝つためにやるので、いつもとは違う反応をしないといけなくなります。なので、頭をより使うのでいいトレーニングになります。
出す手を間違ってしまってもいいので、愉しくチャレンジしてみましょう！！
次は、別の動作を入れてから手を出すことで難易度をあげます。
【4】頭をさわってから「あいこ」
リーダーが出した手を見てから、頭をさわって「あいこ」になるようになる手を出します。
例：リーダーがグーを出したら「頭をさわって」から「グー」を出す。
頭だけではなく違う身体の部位にしたり、あいこではなく勝ったり、負けたり、反対の手を使ったりとどんどんアレンジしてみましょう。
②グーパーチェンジ
ゆっくりからはじめて、少しずつスピードアップしてやってみましょう！
【1】前：パー 胸：グー
①前に出す手はパーにして、胸に当てている手はグーにします。
②「せーの」で左右の手を入れ替えます。繰り返しおこないます。
【2】前：グー 胸：パー
①【1】とは手を逆にします。
②「せーの」で左右の手を入れ替えます。繰り返しおこないます。
【3】前：チョキ 胸：パー
①前に出す手はチョキにして、胸に当てている手はパーにします。
②「せーの」で左右の手を入れ替えます。繰り返しおこないます。
【4】前：パー 胸：グー＋頭をさわる
①前に出す手はパーにして、胸に当てている手はグーにします。
②「せーの」で頭をさわってから手を入れ替えます。繰り返しおこないます。
いろいろとアレンジしながらやってみてください！
③グーパーマリオネット
左右の手で同時に違う動きをしていきます。
【1】グーパー交互
①片方の手はグー、もう片方の手はパーにします。
②「せーの」で左右の手を変えます。
【2】拍手をしてから変える
グーパーを変える時に、拍手を1回はさみます。
【3】右手：グー→チョキ→パー 左手：グー→パー
左右それぞれの手で動かし方を変えます。
けっこう難しいので、ぜひお父さんお母さんも一緒にチャレンジしてみてくださいね！
④トントンスリスリ
足を伸ばしてやります。
それぞれ左右の手の役割を変えてやりましょう。
【1】片方の手はグーで足をスリスリし、もう片方の手はパーで足をトントンします。
左右の手を同時に動かします。
【2】片方の手はグーで足をトントンし、もう片方の手はパーで足をスリスリします。
慣れてきたら、「反対！」という合図で動きを変えたりとアレンジを加えて難易度を上げることで飽きずに愉しめると思います♪
まとめ：おうちで愉しくコーディネーショントレーニング
今回は、座りながらできるコーディネーショントレーニングを4種類紹介しました。
コーディネーショントレーニングで大切なのは、「変化」させていくことです。あえて不規則な動きを取り入れることで、考えて動く必要があるので脳も鍛えられますね。
また、うまくできるできないは大事ではないので、気にする必要はありません。
こういう変化を加えたら面白そうだなというものを積極的に取り入れれば、子ども達もより集中して愉しくできます。
コーディネーショントレーニングはとても大切なので、簡単にできるものをおうちでも日頃から取り入れてみてくださいね♪
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【家でできる運動】子供の運動不足解消のアイデア
こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです。
今回は、子供たちが家でできる運動を紹介します。
いつでも気軽に家でできる運動を覚えておくと、雨や台風の多い季節などでも活用できます。
ということで、室内で使える道具や家でできる運動のアイデアを紹介していきますね。
目次
家でできる運動のアイデア【子供用の室内遊具などを活用】
家の中でできる運動は道具を使ったものから、道具を使わないでできるものまで豊富にあります。
まずは、室内遊具などを活用したものからご紹介。
室内で使える遊具をいくつか挙げると、下記のようなものがあります。
・すべり台
・フラフープ
・トランポリン
・バランスボール
上記のものがあれば気軽に家でも運動できます。
それぞれ簡単に解説します。
すべり台
室内用のすべり台は置いておくだけで、登り降りやしゃがんで立ち上がるなど自然にいろいろな動作ができるのでいい運動になります。
ただし、事前に耐荷重量や対象年齢を確認しておきましょう。
フラフープ
フラフープは室内に限らず、いろいろな遊び方ができるのでおすすめ。
フープを回せるようになれば体幹も愉しく鍛えられますし、お父さんお母さんも暇があればエクササイズとして使えるので一石二鳥以上の使い方ができます。
小さいお子様の場合は、転がして追いかけたり輪の中にジャンプしたりなどの使い方ができますね^^
トランポリン
バランス感覚や体幹も鍛えられるのでトランポリンも検討してみてください。
ただし、マンションなどであれば騒音などが気になるところだと思うので、騒音防止用マットなどを使いましょう！
バランスボール
バランス感覚や体幹を鍛えられるのでおすすめです。
小さいお子様は転がすだけでも愉しめますし、使い勝手がいいですね。
このように家の中で使える遊具を導入するのもありです。いろいろな使い方ができるのでとてもおすすめ。
その他：ダンボールやペットボトルも活用できる
ちなみに、上記のようにわざわざ遊具を購入せずともダンボールやペットボトルも使えます。
ダンボールでトンネルや迷路を作ったり、ペットボトルはボウリングのピン代わりにも。
このように遊具をわざわざそろえなくても家で運動を愉しめます。
その他、窓拭きやぞうきんがけなど掃除を手伝ってもらうだけでも子供にとっては十分いい運動になるので、愉しく取り組めるような声かけや工夫をしてみてください。
次は、遊具など特別に用意しなくても家でできる運動を紹介していきます。
家でできる運動【子供と一緒に運動不足解消しよう！】
今ではYouTubeという便利なものがありますね。
コロナの影響もあり、家でできるエクササイズを紹介する動画も増えました。
ダンスなども特別な道具が必要なく動画を見ながらできる運動ですね。
ここでは、弊社コーディスポーツのYouTubeチャンネルから家でできる運動をいくつかピックアップして紹介するのでぜひ参考にしてみてください。
今回紹介するのは、下記5つです。
①タオルブランコ
②親子ジャンプ
③タオルを止めろ！
④タオルでボール投げ
⑤タオルで遊べる親子体操【4選】
主にタオルだけあればできるものばかりです！
それでは、順番に見ていきましょう。
①タオルブランコ
こちらはお父さんお母さんの握力が問われます^^
まずはゆっくりと振ってあげてください。お子様が愉しそうだったら少しずつ勢いをつけていきましょう。
【鍛えられる能力】
①高さに対する感覚
②脇を締める感覚
②親子ジャンプ
お父さんお母さんは子どもを信じて！
子供は、お父さんお母さんを踏みつけないように気をつけて狙ってジャンプ！!
【鍛えられる能力】
①跳躍力
②着地のバランス感覚
③タオルを止めろ！
こちらは親子だけでなく、兄弟でも愉しくできる運動です。
反応能力を鍛えられるのでスタートダッシュが速くなりますよ！
【鍛えられる能力】
①反応能力
②対象物と自分の距離感を測る能力
④タオルでボール投げ
こちらはタオルと風船、ボールを使います。
親子でタイミングをそろえましょう！
天井に当たらないように力加減を考えることも大切です。
いろいろアレンジしてやってみてください^^
【鍛えられる能力】
①道具を扱う感覚
②タイミングを揃えるリズム能力
⑤タオルで遊べる親子体操【4選】
最後は4つの運動をまとめた動画です。
どれもタオルがあればできるのでぜひやってみてください。
以上です。
ぜひ、家でできる運動を子どもと一緒に愉しくチャレンジしてみてくださいね！
まとめ：家でできる運動【子供と一緒にパパママも運動不足解消】
今回は、家でできる運動のアイデアをいくつか紹介しました。
大事なのは子供たちが遊びながら、自然にいろいろな運動ができること。
今回ご紹介した道具を使った運動だけではなく、ご自宅にあるものをうまく活用し工夫して子供が楽しめるような運動を取り入れてみてください♪
家の中での運動はくれぐれも安全には気をつけて、十分なスペースの確保も忘れずに！
日頃の運動不足の解消のためにもお父さんお母さんもぜひ子どもと一緒に運動してみてください♪
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３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』第42話。
男の子ってみんなそうなの？食べる寝る以外は動いているうちの３兄弟。よく食べて、よく転んで、よく笑って、よく泣いて、よく寝る。そんな３兄弟との何気ない毎日をエッセイという形で残したい。共感したり、クスッと笑ってくれたら嬉しいです。
第42話：長男の朝活
長男は、ほぼ毎日５時半に自分で目覚める。わたしの目覚まし時計は携帯のアラーム。と言ってもみんなを起こさないようバイブの設定。５時半になるようにしているのだが、わたしはこの数分前に目覚めることが多い。目覚ましを止めると、カサコソと長男が寝室を出る準備をする。目覚めているようだ。一緒に静か〜に寝室からの脱出を図る。この時、いかに三男にわたしが横にいないことを悟られないようにするかが重要である。
さて、長男。トイレ、着替えを済ませたらもう自分の時間。最近、何をするにも三男が怪獣と化しているので、三男がいたらできないことを存分に愉しむ時間である。寝る前にブロックで作ったロボットでひとり遊びをする。ひとり将棋、ひとり神経衰弱も愉しそうである。長男は昔からロボットでのひとり遊びが大好きだった。「デュクシュ！」と言いながら、ひとり何役もこなしている様子。ひとりモードに入ったらいつもそっとしておいた。小学校で友達と遊ぶのも好きなようだが、長男にとってこの「デュクシュなひとり時間」は欠かせないのである。余談だが、昔、男の子は「デュクシュ！」と言いながら見えない敵と戦っているのである、と本で読んだことがあった。ホントかな？と疑っていたわたし。遭遇した時「こっ、これが、男子名物デュクシュなんだ！」と長男を横目にテンションが上がった。
ある日、長男が寝室を出ていき、ドアを「パタン」と閉める音でわたしは起きた。三男を起こさないようにそっと起きてリビングにいる長男の元へ行く。時計を確認するとまだ４時ではないか。「ちょいちょいちょい」となった。わたしが眠いこともあったので、もう一回寝室へ行くことを促す。一応戻ってはくれたが、ソワソワガサガサ。三男が起きてしまった。「ガーーーン。」これはもう起きなければいけない感じになった。
早起きはとても良いことだ。朝、余裕があると気持ちよくスタートできる。自分の時間が確保できて、好きなことをする。子どもたちも子どもたちなり小学校や幼稚園という集団生活の中で自分の思った通りにならない時もあるだろう。我慢する瞬間もあるだろう。家で過ごす自分の時間を大切にすることで気持ちの安定がはかれる。周りの友達などに優しい気持ちで接することができる。巡って自分も愉しい気持ちで過ごせる。子どもの自分時間の重要性を改めて感じた長男の朝活であった。
もう少し眠りたい気持ちを抑え、今日も家族みんなが元気で過ごせますようにと願う。
３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』をよろしくお願いします。
☆毎週金曜２１時更新☆
【体育の準備運動におすすめ】コーディネーショントレーニング【6選】
こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです。
今回は、体育の授業の準備運動におすすめなコーディネーショントレーニングを6つ紹介します。
準備運動もただストレッチをするのではなく、今回紹介するような愉しく取り組めるものを授業の導入に取り入れてみてください♪
目次
【体育の準備運動におすすめ】コーディネーショントレーニング【6選】
今回紹介するのは下記のとおり。
①2人組の背中タッチ
②3人組の背中タッチ
③4人組の背中タッチ
④マネっこランニング
⑤ボール運び
⑥ムカデ競争
詳しくは動画にて解説します。
下記、動画の内容をまとめています。
①2人組の背中タッチ
2つのことを考えながらやるので、頭も身体も鍛えられるメニューです。
①2人組で対面で立ち、手をつなぎます。
②手をつないでいないほうの手で、相手の背中を先にタッチできたほうが勝ちです。
＊自分の背中をタッチされないようにしながら、相手の背中をタッチしにいきます。
③次は、先に相手のひざをタッチできたほうが勝ちです。
※頭がぶつからないように気をつけてやりましょう。
それぞれつなぐ手を入れ替えて、反対の手でもやりましょう。
勝敗がよりわかるやすいように「しっぽ取り」にしても面白いと思います。
②3人組の背中タッチ
はじめに、下記のように役割を決めましょう。
・タッチする人
・守る人
・逃げる人
「逃げる人」は「守る人」の肩を持ち、タッチされないように逃げます。その際、肩に乗せた手が離れないようにして逃げましょう。
「守る人」は「逃げる人」がタッチされないように身体をうまく動かしながら守ります。
「タッチする人」はフェイントを入れたりして、「逃げる人」の背中をタッチできるように頑張りましょう！
時間制限したり、競争するのもいいですね^^
③4人組の背中タッチ
①3人は手をつないで輪をつくり、3人のうち「逃げる人」を1人決めておきます。1人はタッチする役です。
②「逃げる人」の背中をタッチされないように、3人でうまく身体を使いながら守ります。タッチする役の人は、フェイントをうまく使いながら素早く動いて背中をタッチできるように頑張りましょう！
※つないでいる手は離さないようにしましょう。
④マネっこランニング
シンプルですが、マネすることで「ミラーニューロン」という運動神経や発想力なども鍛えられます^^
・2人組になり、後ろの人が前の人の動きをマネして動きます。
※前と後ろを交代してそれぞれやりましょう。
歩く、スキップ、ケンケン、ジャンプ、でんぐり返し、横転、クマ歩きなどの動物の動き、ジグザグに走るなどいろいろな動きをやってみましょう！
また、寝転がって両足を上げるなどの動きも加えてみてもOKです！
とにかくいろいろな動きを愉しみながら思いつくままやってみましょう。
⑤ボール運び
2人1組でボール1個使います。
コーンなどで、スタートとゴールを作っておきましょう。
①前後に並び、お腹と背中でボールを挟みます。
※手は使わないようにしましょう。
②ゴールまでボールを落とさないように移動します。
※途中でボールを落としてしまったら、落とした場所からやり直しましょう。
2人で息を合わせながら動かないとボールはスグに落ちてしまいます。
声をかけたりしながら、2人で協力してボールを落とさないようにゴールまでいけるようにチャレンジしましょう！
コーンを置いてジグザグにしたりと、コースに変化を加えてみてもまた愉しく取り組めます。
⑥ムカデ競争
何人でもできるのですが、まずは2人組で練習してみましょう。
コーンなどで、スタートとゴールを作っておきましょう。
①2人組みになり、前後に並びます。
②後ろの人は前の人の片足を持ります。
③2人でリズムを合わせながら、倒れないようにケンケンしながらゴールまで進みます。
※ゴールしたら、前後交代します。
できるようになったら競争してみましょう！
片足ジャンプなので、運動量もしっかりと確保できます。
3人組、4人組と人数を増やせば増やすほど難しくなりますので、何人でできるかもチャレンジしてみてください♪
まとめ：体育の準備運動にコーディネーショントレーニングを取り入れよう！
今回は、体育の授業の準備運動にもおすすめのコーディネーショントレーニングを6つ紹介しました。
準備運動も愉しくできるものを取り入れることで、ただストレッチなどをするよりも愉しく授業に取り組めるようになると思います。
ウォーミングアップしながら愉しく運動神経も鍛えちゃいましょう！
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