【動画あり】幼児の運動遊び【おすすめのボール遊び&メリット解説】
こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです。
今回は、幼児期におすすめのボールを使う前の導入としての遊び、また実際にボールを使った運動遊びを動画でわかりやすくご紹介していきます。
親子でもお手軽にできるので、ぜひ参考にしてみてください^^
目次
幼児向けの運動遊び【ボール運動の導入にもおすすめ】
まずは、ボール運動の導入としてもおすすめの運動遊びをご紹介していきます。
ギリギリドキドキ！ボールをよけろ！
こちらはタオル、新聞紙、もしくは小さめのやわらかいボールでもできる運動遊びです。
【鍛えられる能力】
①反応能力
②集中力
③ボールをあつかう感覚
ボールにしたときは、「はずんだボールもよける」というように難易度を上げるのもアリ^^
命令キャッチ
「命令キャッチ」は、家や身近にある物を使ってボール運動の上達が可能です。
用意するものは、タオル、新聞紙、ビニール袋だけ。
【鍛えられる能力】
①動いているものを見る感覚
②キャッチする感覚
慣れてきたら、ゴムボールなどを使用して試してみてください。
いくつさわれるかな？タッチでキャッチ
こちらもタオルや、新聞紙、慣れてきたらボールという流れでもできます。
【鍛えられる能力】
①ボールを投げる能力
②ボールを捕る能力
外でおこなう時は、なるべく多くの箇所をタッチしてからキャッチするようにしてみてください。
動画中にあった体の部分以外にも、いろいろなところをタッチしてみるなどアレンジすると飽きずに楽しめます♪
キャッチボール
タオル、新聞紙でできる運動遊び。
いろいろなサイズのボールで試してみてもいいですね。
【鍛えられる能力】
①ボールを投げる能力
②リリースポイント（ボールを離す位置）の感覚をつかめる
ポイントは何度も繰り返すこと。
ただし、単調にならないようにいろいろな投げ方を工夫するように見せてあげたり、声掛けをしてあげましょう！
たくさん当てよう！ドッジゲーム
こちらのドッジゲームも動画ではタオルを使っていますが、新聞紙ややわらかいボールを使うでもOKです。
【鍛えられる能力】
①ボールを投げる能力
②（反対で投げることで）逆手の感覚
ボールを投げる感覚だけでなく、よけるための反射神経も楽しく鍛えられます。
「当てた回数 VS よけた回数」などで勝負してみるとより盛り上がりますよ！
何ポイントとれるかな？リングシュート
タオルだけでなく、新聞紙やカラーボールなどでもできます。
【鍛えられる能力】
①ボールを投げる能力
②ボールを上からリングに入れる能力
フラフープなどがあれば、使ってみるとさらに楽しいですね^^
子どもがリングをつくる側になってみる、という変化を加えるのもおすすめです！
次は、実際にボールを使った運動遊びを紹介していきます。
ボールを使った幼児向けにおすすめの運動遊び
では順番に見ていきましょう！
ボール渡し
いろいろなサイズのボール、また人形などを使って変化を加えてみても楽しめます。
【鍛えられる能力】
①身体をひねる感覚
②ボールをあつかう感覚
ボール転がし前転
こちらは、前転だけでなく「ボールを追ってキャッチする」や「ボールを転がす・蹴る」などボールをあつかう感覚も鍛えられちゃいます。
その他鍛えられる力としては、下記のとおりです。
①前への回転感覚
②体幹に力を入れて起き上がる感覚
ボールのサイズを変えるのもおすすめです！
ボール前転
ただ前転をするだけではなくて、ボールを使った前転です。
いろいろなボールを用意するとより楽しめますね。
【鍛えられる能力】
①前への回転感覚
②体幹に力を入れる感覚
ボールを使って、いろいろな前転をして回転の感覚も一緒に鍛えていきましょう^^！
キャッチボールのはじめかた
最後に、はじめてのキャッチボールにおすすめ！
ということでご紹介させていただきます。
幼児のお子様にはすこし難しいかもしれませんが、あくまで「ボールとのふれあいを楽しむ」ということに重きを置いて、さまざまな投げ方を通して、投げる・捕ることを楽しみながら鍛えていきましょう♪
幼児期の運動遊び【ボール運動のメリット】
ボール遊びのメリットは、楽しみながらいろいろな能力を鍛えられるところ。
・つかむ
・転がす
・追いかける
・はずませる
・投げる
・蹴る
・打つ
など、全身バランスよく運動能力が鍛えられるだけでなく、
・空間認識能力
・反射能力
・方向感覚
といった感覚的な部分も遊びながら鍛えることができます。
また、4〜5才くらいになるとゲームなどのルールも理解できるようになってくるので、動画で紹介したドッジボール、また、サッカーなど友達と協力しながらおこなう運動を通して、社会性を養うことにもつながっていきます。
ボール遊び1つとっても、これだけいろいろな力が養えるので、ぜひ日頃から積極的に取り入れていきたいものですね。
まとめ：幼児期の運動遊びにはボール遊びをたくさん取り入れよう
ということで今回は以上です。
本記事の中の動画で紹介したもの以外にも、ボーリングに見立てた遊びや、風船を使い落とさないようにする遊びなどまだまだたくさんあるので、これからもどんどん紹介していきますね。
では、お読みいただきありがとうございました^^
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３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』第5話。
男の子ってみんなそうなの？食べる・寝るとき以外は動いているうちの３兄弟。よく食べて、よく動いて、よく転んで、よく笑って、よく泣いて、よく寝る。そんな３兄弟との何気ない毎日をエッセイという形で残したい。共感したりクスっと笑ってくれたら嬉しいです。
第5話：長男の診察券
子どもたちは幼稚園でマスクをしていることもあり、鼻水を垂らしていても風邪がそこまで悪化することもなく、最近はめっきり小児科にかかる回数も減っている。なにげなく、診察券ポーチを整理していた時、長男の診察券がやたらと多いことに気が付く。一人目あるあるだろうか。親も０歳からのスタート。心配事は尽きなかったし、わからないことだらけだったなと。私たち親も長男を慎重に育ててきた認識があり、小児科、耳鼻科、皮膚科、歯医者、整形外科、あらゆるところを受診した記憶がある。診察券を眺めながら数年前のことだがもうどこか懐かしく思った。
とにかくわからないことは専門家に聞くのが一番なのだ。ネットは便利な反面、情報が溢れていて変に心配になることもあったからである。小児科は知り合いの紹介で受診したところで、先生がとにかくやさしい。こんなこと聞いても大丈夫かな？ということでも丁寧に答えてくれる。そこは日曜が休診だった。子どもの体調が悪くなるのは、夜中とか、休日にもある。今なら、一晩様子をみてみようと判断する状況でも、６年前の私たちは、すぐに先生に診てもらわないといけない、もっとひどくなったら大変だ！と夜間の救急外来に１度だけ行ったこともあるし、日曜日に診察している病院にも行ったことがある。初めてのことばかりで仕方のないことだが、今思うと本当にあたふたしていた。
あたふたの印象的なエピソードにセカンドオピニオンがある。長男が1歳8か月の時。クリスマスまであと1週間くらいだった。マンションの手動のドアで指を挟み、出血し、ぱっくり切れてしまったことがあった。あの時、自分の身体から血の気が引く感じは今も覚えている。小児科の先生にみてもらって、念のためと形成外科を紹介してもらった。その病院に行くと、淡々と「最悪、手術をしなくてはいけない」と言われ、時が止まった感じがした。手術という言葉にびっくりした私はもう一か所、自分で探した病院へいってみた。「手術かぁ。いや、もう少し様子をみたら皮膚がくっついてくると思うよ」と言われた。ホッとした。今思うと、「大丈夫だよ」と言ってくれる先生を探していたような…。恥ずかしいはなしである。小児科の先生に一連の出来事を話すと、医者は一応想定される最悪な事態を言う必要はあるけど、いきなり手術と言われたらびっくりするよねと。ちなみに長男の指だが、２つ目の病院の先生が言った通り、割と早い段階で傷口がふさがりだしたので、傷口を固定するテープの張替えだけで無事に完治した。
歯医者も何か所か通院した。というのも、長男の最初に行った歯医者の先生との相性がすこぶる悪かった。子どもでも相性はあるのだと痛感した。いや、子どもだからその場の雰囲気とか先生の接し方で感じるところがあると思うし、単純にまだ２歳なので仕方ないのだ。虫歯はまだ一度もなく、定期検査やフッ素を塗る目的で通っていたが、毎回、ギャン泣きされるととても気が重かった。予防注射は割と大丈夫なのになと頭をよぎったが、やはりかかりつけの小児科の先生は特別なのだろうと実感した。今では、あの時が信じられないくらい別人かと思うくらい素直に口を大きく開けて診察してもらえるし、なんならいつも「偉いね」と声をかけられる。慣れもあると思うが、いつかの私の努力!?は無駄になっていなかったのだと思うことにした。
こんな具合で次男が産まれるまでは、小児科以外の歯医者や耳鼻科、整形外科に関して自分たちにあう病院を探していた。あたふたしながらも日々子どもと向き合っていると子どもが体調を崩すときが分かったり、具合が悪くなった時の対処法などは身についていった。
診察券をみていたらまだまだ忘れていたエピソードを思い出す。あぁ、少しずつだけど私もかあさんになってきてるのかな？なんて思ったり。子どものために、かあさんはいつだって必死なのである。
３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』をよろしくお願いします。
☆毎週金曜更新予定です☆
第4話はこちら▶https://coordisports.com/blog/4055
第6話はこちら▶https://coordisports.com/blog/4157
免疫力を上げる方法 後編その３
免疫力を上げるためには【腸内環境】【自律神経】【体温】、この３つのポイントを抑えることが重要です。
愉しいを創るコーディスポーツ、かあさん栄養士みかコーチです！
免疫力を上げる方法の後編その３です。
【体温】について、具体的な食事の摂り方やどのような食べ物が効果的かお伝えしていきます。
▼前編はこちら▼
https://coordisports.com/blog/376
▼後編その１はこちら▼
https://coordisports.com/blog/3891
▼後編その２はこちら▼
https://coordisports.com/blog/4040
体温を上げる食事とは？
体温が上がれば免疫機能が高まるとお話してきました。食べ物の中でも身体を冷やす食品と身体を温める食品があります。さらにそのどちらにも属さない中間的な食品もあります。旬の食材は、その季節にふさわしい性質を持っているものが多いのが特徴です。冬ならば、身体を温めてくれるものが多く、夏ならば身体の熱を取って冷やすものが多いです。それぞれの特徴を知って食事に取り入れ、組み合わせにも気を付けていきましょう。
①陰性食品（身体を冷やす食品）
陰性食品の特徴は、温かい土地が産地のもので、旬が夏場のものが多く、柔らかく水分を多く含み、寒色系の食品です。精製されたた食品も含みます。甘いものには身体を冷やすものが多いですね。
バナナ、パイナップル、みかん、すいか
小麦、白砂糖、牛乳、コーヒー、ビール
脂身多い肉
きゅうり、トマト、なす、レタス、ゴーヤ
このような食品が陰性食品になります。
②陽性食品（身体を温める食品）
陽性食品の特徴は、寒い土地が産地のもので、旬が冬場のものが多く、固くて水分が少なく、暖色系の食品です。根菜類や発酵食品などもあてはまります。
りんご、さくらんぼ、プルーン
玄米、そば、くるみ、黒砂糖、味噌、チーズ、納豆
玉ねぎ、長ねぎ、人参、かぼちゃ、ごぼう、生姜
鶏肉、赤身の肉、いわし
このような食品が陽性食品になります。
③間性食品
間性食品の特徴は、陰性食品と陽性食品のどちらにも属さない中間的な食品を指し、温めも冷やしもしません。
キャベツ、とうもろこし、さつまいも
このような食品が間性食品になります。
３つの食品の食べ方ポイント
- 陰性食品は熱や塩を加えたり、乾燥や発酵させると陽性食品に変化します。
- 陽性食品は砂糖、酢や水分を加えたり、冷やすと陰性食品に近づきます。
- 陰性食品を食べるときは陽性食品と組み合わせて食べると身体の冷えを防ぐことができます。
身体を温めるおすすめスープ３選
大豆のトマトスープ
大豆、キャベツは間性食品です。トマトは陰性食品ですが、温かいスープにすることで身体を温めてくれます。
３～４人分
- 水煮大豆…160g
- トマト缶…200g
- 水…400ml
- キャベツ…65g
- コーン…120ｇ
- コンソメ…小さじ3～4(お好み)
- キャベツは食べやすい大きさに切る。
- 材料を鍋に入れて煮込んで、最後に塩こしょうで味を整える。
和風豆乳かぼちゃスープ
かぼちゃには免疫力を高めてくれる栄養素が多く含まれています。
３～４人分
- かぼちゃ…150g
- 水…200ml
- 味噌…小さじ2
A：調整豆乳…300ml 顆粒だし…小さじ1 粉チーズ…3g
- かぼちゃはさいの目切りにして、200mlの水で柔らかくなるまで煮る。
- Aを入れて弱火で温め、火を消して味噌と塩こしょうで味を整える。
春雨中華スープ
生姜は血行促進効果があり、身体を温めてくれます。長ネギも身体を温め、腸内の善玉菌を活性化してくれます。
３～４人分
- 豚ひき肉…100g
- 生姜チューブ…小さじ1/2
- 春雨…35g
- 長ねぎ…15g
A：水…600ml しいたけ…50g 鶏ガラスープの素…小さじ2と1/2
- しいたけと長ねぎを食べやすい大きさに切る。
- 豚ひき肉を生姜と炒め、肉の色が変わったらAを入れる。
- 沸騰したら春雨を入れて3分くらい煮込み、塩こしょうで味を整える。
そもそも冷たい食べ物や飲み物は、食べすぎると胃腸への負担となり冷えにつながるので気を付けましょう！
ストレッチや軽い運動などで身体を動かすことも意識すると、身体の血行がよくなります。
食品の特性を知り、偏ることなく、旬の食材も上手に取り入れていきたいですね。
免疫力は１日で上がるものではありません。
日ごろの食生活で出来るところから少しずつ取り入れてみてくださいね！
３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』第4話。
男の子ってみんなそうなの？ 食べる・寝るとき以外は動いているうちの３兄弟。 よく食べて、よく動いて、よく転んで、よく笑って、よく泣いて、よく寝る。 そんな3兄弟との何気ない毎日をエッセイという形で残したい。 共感したり、クスっと笑ってくれたら嬉しです。
第4話：誕生日を境にレベルアップする次男
次男は最近４歳になった。ひとつお兄さんになるということが、子どもにとってこんなに自信につながるのかと感心した。いや、とてもびっくりした。最近では「4歳になったから！」と言いながら、園服のボタンをしめられた。ボタンなどの身支度に関しても毎日の積み重ねが大切だが、彼の中で４歳と胸を張ってさらにいろんなことにチャレンジしよう！したい！できる！という気持ちになっていることは間違いない。本当に子どもの成長には驚かされる。
私はというと、忘れっぽくなったり、少し遅くまで仕事をした日やテレビなどを見て起きていた日には、翌日の疲労が半端ない。私と比べてもしょうがない話なのだが、子どもの成長を見守るためにも自身の健康にも気を付けようと思った次第である。
さて、預かり保育の日。預かり保育の時は担任の先生と直接話すことはない。夕方お迎えに行くと、次男は私の顔を見るなり、「明日は体操服じゃないよ！」と言う。明日…(もうこの時点で明日が何曜日かもよくわかっていない)、あっ、明日は次男が毎週体操服を着て登園する日か。「えっ、明日体操服着ていかなくていいの？」と聞くと、「そうだよ！」と答える。長男も少し不審そうに「明日は、木曜日だよ！着ていく日でしょ？」ともう一度聞く。それでも次男は「着ていかなくていい！」と答える。私と長男の疑いの目は次男も察したのか少し、ムッとなっている。そこへちょうど次男の担任の先生が通りかかる。すかさず、長男が「先生！明日って体操服着ていかなくていいの？」と聞くと、先生は次男のところまで来てくれて「そうだよね！明日は着ていかなくてもいいんだよね！すごいっ！よく覚えてたね！」と笑顔で次男をたくさん褒めてくれた。「そうなんですね！ありがとうございます」と先生に伝えると、次男に「ごめんね。よく覚えていたね！すごいね！教えてくれてありがとう」と伝えた。次男は「いいよ！」と誇らしげに左手を腰に当てていた。
この「いいよ！」と言うのも次男らしくて、面白いなぁと思う。家族で誕生日を祝った時も「お誕生日おめでとう！」と伝えると、「いいよ！」って言っていたな(笑)
脱線してしまったが、先生の話している内容を聞き、覚えて、それを私に伝えてきた。どひゃーーーである。というのも、家では私の話を聞いてるのか聞いてないのかわからず、話を聞くより、一番に身体が動くタイプというか。常に動いているというか。長男がわりと慎重なタイプなのでその真逆をいっており、おちゃらけ担当次男。そういうイメージのもと、どうも疑わしいことがたくさんあるのだが、この一件を機にもう少し次男の言ってることや行動を信じてあげないといけないな、とものすごく反省した。
例えば、外から帰ってきて「手を洗ったよ！」と言っているが手首に泡がついたままになっていたり、手がまだ黒いことが多い。ここで「全然、洗えてないじゃん」と注意するのではなく、洗おうとしていること、次男なりに一生懸命洗っていることを認めてあげた上で「自分で洗ったんだね！もう少しだけ泡がついてるね」などと声掛けしなくてはいけないと。長男がもう一人で身の回りのことができて、話せばわかってくれる。そして、三男は自我のレベルが一段階あがり、前より色んな意味で手がかかるようになっている。そこに来て少しずつ色んなことが出来るようになってきた次男だが、まだ、見守ってあげないといけないことがあるのについおろそかになり、さっきの手洗いでいえばきれいになっていないという結果だけで注意してしまいがちである。次男からしたら、やっているのに何か言われる、怒られてるみたいと。そんな積み重ねをしたら、かあさんは何もわかってくれないと信頼関係が気づけないかもしれない。
次男を信じる。たくさんチャレンジしようとする姿を見守る。失敗をドンマイと明るく背中を押せるように。
「これ作ったんだー！」とブロックで作ったものを見せにきたときに、「すごいね」とぎゅーっと抱きしめてみる。「おかあさん、だいすき！」と言ってくれた次男の嬉しそうな顔を思い出すと今もうれしくて泣きそうになる。
３人子育てエッセイ『基本、食べる寝る以外は動いてます』をよろしくお願いします。
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