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2020/04/28 |

お役立ちブログ

【梅雨時期におすすめ】3歳〜小学校低学年向け【7選】｜家族みんなでできるゲームも有り

愉しいを創る！コーディスポーツの修平コーチです！
今回は簡単な親子体操を7つご紹介します！

🔎雨の日
🔎梅雨時期
🔎暑さ寒さで外出できない

こんなときにおすすめな「家でできる運動」を動画付きでまとめてみました。
動画を見ながらぜひやってみてくださいね！

親子体操とは？【効果もご紹介】

親子体操とは、その名前の通り、「親子でする体操」です。

✏️運動不足解消
✏️ストレス発散
✏️運動神経向上
✏️親子の絆が深まる
✏️幸せホルモンが出る
✏️肩こりや足のむくみが解消できる

親子ともに、こんなにたくさんのメリットがあります！

今回ご紹介する親子体操の難易度

参考までに、1年生がチャレンジした時の難易度をつけてみました。

（☆が多い方が易しい）☆☆☆☆☆簡単⇔難しい★★★★★（★が多い方が難しい）

となっております！簡単なものからチャレンジしてみてくださいね。

種目	難易度
①新聞紙パンチ！	☆☆☆☆★（レベル1）
②新聞紙じゃんけん	☆☆☆☆★（レベル1）
③ボールをよけろ！	☆☆☆★★（レベル2）
④リアクションキャッチ	☆☆★★★（レベル3）
⑤イスでバク転	☆☆☆★★（レベル2）
⑥宇宙旅行	☆★★★★（レベル4）
⑦スキップバリエーション	☆☆★★★（レベル3）

それではやっていきましょう！

①ストレス解消！【新聞紙パンチ】

難易度☆☆☆☆★（レベル1）

大人が新聞紙を広げて持ち、子どもが思い切りパンチ！
物が壊されたら困りますが、読み終えた新聞紙なら破っても大丈夫ですね。
思い切りパンチをして気分爽快に！！
ただし新聞紙を持ってくれている人にパンチが当たらないように気をつけてください。

子どもが持って大人がパンチしても愉しい種目ですよ♪

②親子で真剣勝負！【新聞紙じゃんけん】

難易度☆☆☆☆★（レベル1）

「子どもVS大人」でも
「お父さんVSお母さん」でも
「お父さんVSお母さんVS子ども」でも愉しむことができる種目です！
家族みんなでチャレンジし、愉しみながらバランス能力を鍛えてみてくださいね。

ハンデとして大人は小さめの新聞紙から始めましょう！

③ギリギリドキドキ！【ボールをよけろ！】

難易度☆☆☆★★（レベル2）

タオルボールを使って反応能力を鍛えましょう！
タオルボールだから当たっても痛くないし、家も壊れません（笑）
クリアしたら徐々に低い位置から落としたり、フェイントを入れたりと、変化をつけてやってみてくださいね。
もちろん子どもがボールを落とし、お父さんお母さんがよけるのもチャレンジしてください！

親子の役割を交代してみてね！子どもがボールを落とすとめちゃくちゃ難しいです…（笑）

④素早く反応！【リアクションキャッチ】

難易度☆☆★★★（レベル3）

③の「ボールをよけろ！」ができたら次はこちらがおすすめです。
同じく反応能力を鍛えますが、今度は2つのタオルボールから1つだけを落とします。
どちらが落ちてくるかわからないので、より難しいかも！？
野球の盗塁をするランナーや、サッカーPKでのキーパーなどに必要な「選択反応能力」が鍛えられますよ！

＊選択反応能力→2つの選択肢から適切な方を素早く正確に反応する能力
詳しくはこちら >> 【反応能力編】コーディネーショントレーニング

ほとんどの球技で必須な能力がこの「選択反応能力」です。愉しみながら鍛えましょうね〜！

⑤家でできちゃう！【イスでバク転】

難易度☆☆☆★★（レベル2）

一度は憧れる技、バク転。
この親子体操をすれば、家の中で簡単にバク転の練習ができちゃいます！
しかも大人はイスに座ったままでできちゃうので、楽ちん！
子どもは後ろへの回転が愉しくなり、後転やバク転などにつながっていきます！
怖がる子への対応も動画でお伝えしているので、試してみてくださいね。

ママでも簡単に子どもにバク転が教えられちゃいます！ぜひやってみてほしい親子体操です♪

⑥人気No.1親子体操【宇宙旅行】

難易度☆★★★★（レベル4）

コーディスポーツの親子体操の中で、最も人気な種目がこちら。
こちらはお父さんと子どもにおすすめの親子体操です。
飛行機まではやられたことあるのではないでしょうか。
そこからさらに宇宙に飛び出します！
ポイントは飛行機の姿勢をたくさんやって逆さまの感覚を愉しむこと。
安全のため、最初は布団などを敷いてからチャレンジしてみてくださいね。

修平コーチは姪っ子にやって、地面に落下させました…（笑）

⑦散歩中におすすめ！【スキップバリエーション】

難易度☆☆★★★（レベル3）

お散歩中にできる運動のご紹介です！
お散歩中でも少しの工夫で運動神経を鍛えられます！
動画で紹介しているスキップは、一歩の歩幅が大きくなり、速く走れるようになります！

大人でも全種類のスキップは難しいかも!?ぜひチャレンジしてみてね！

【まとめ】親子体操はこんなときにおすすめ！

いかがでしたか？
親子体操は、ちょっとした空き時間にやるのがおすすめです！

・お風呂待ち
・朝の出発前
・宿題の合間
・テレビのCM中

数分でできるものばかりなので、ぜひ空き時間にやってみてくださいね！

コーディスポーツのYouTubeチャンネルでは、おうちでもカンタンに運動神経を鍛えられる方法をたっぷり紹介しています。ぜひご覧ください^^

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2020/04/26 |

お役立ちブログ

【運動神経UP】年齢別のおすすめ親子体操｜動物シリーズ【6選】

愉しいを創る！コーディスポーツの修平コーチです！
今回は「家でもできるおすすめ親子体操・動物シリーズ【6選】」というテーマでご紹介します。

❓どうやって子どもと一緒に遊んだらいいかわからない
❓子どもが家で時間を持て余している
❓運動神経良い子どもに育ってほしい

こんな方、ぜひこの記事をお読みいただき、一緒に運動しましょう！

親子体操とは？

親子体操とは、読んで字のごとく、「親子で一緒にやる体操」です。
親子体操にもいろいろな種類があります。

🔎家でやる⇔外でやる
🔎道具不要⇔道具が必要
🔎すぐできる⇔練習が必要
🔎0,1歳からOK⇔3,4,5歳におすすめ
🔎狭いスペースでOK⇔広いスペースが必要

なにからやったらいいか、迷いますよね。
そこで今回は「対象年齢」と「難易度」を一目でわかりやすく解説！
すべての運動に動画の解説もありますので、動画を見ながら一緒にやってみてくださいね。

「対象年齢」と「難易度」

今回は【2〜5歳（年々少〜年長）】のお子様におすすめな親子体操を6種類紹介します。

難易度は下記の通り。

難易度☆☆☆☆★（5段階、黒塗り★が多いほど難しい）

さっそくやってみよう！

①回転・逆さま感覚が愉しくなる！【ゾウ】

2〜5歳くらいにオススメ！
【難易度★☆☆☆☆】
（★★★★★難しい⇔易しい☆☆☆☆☆）

両手で子どもを横向きに持ち上げ、前後左右や上下に振りましょう。
子どもの脚がゾウさんのしっぽになります。
子どもの反応を見たり、「怖い？」「大丈夫？」と聞いたり、コミュニケーションをとりながらやりましょう。
大丈夫そうでしたら、動画のように勢いよく振ってあげてください。
ただし、周りには気をつけて。

逆上がりや逆立ちに必要な「逆さまの感覚」や「回転の感覚」の基礎が身につくよ！

②高所克服！【キリン】

2,3歳くらいにオススメ！
【難易度★☆☆☆☆】
（★★★★★難しい⇔易しい☆☆☆☆☆）

子どもはお父さんお母さんのおでこをつかむようにしましょう！
髪の毛を引っ張ってしまうと痛いので注意！
気をつけたいのは、「大人の腰」です。
特に前後に倒すとき、腰に大きな負担がかかります。
腰を痛めない範囲でやりましょうね！

高いところの感覚が愉しめるようになるし、落ちないように耐えるので体幹も鍛えられるよ！

③全身の筋肉が鍛えられる！【コアラ】

3〜5歳くらいにオススメ！
【難易度★★☆☆☆】
（★★★★★難しい⇔易しい☆☆☆☆☆）

全身に筋肉を使って「しがみつく動き」が鍛えられます。
全身に力を入れることは、あらゆる運動に必要です。
走るためには地面を蹴るときに力を入れますし、高く跳ぶときは跳ぶ瞬間に力を入れます。
まずは大人の方がサポートしてあげて、落ちないように1周させてあげましょう。

大人のふとももで休憩することが成功の秘訣です♪

④逆立ちが上手くなる!?【親子サル】

3〜5歳くらいにオススメ！
【難易度★★☆☆☆】
（★★★★★難しい⇔易しい☆☆☆☆☆）

逆さまの感覚が鍛えられる親子体操です。
親子体操の最大のメリットは、ズバリ親子でやること。
子どもは親とやることで、最大の安心を持つことができます。
普段逆さまが怖いという子も、チャレンジできるかもしれませんね。

色々な逆さまを経験することで、少しずつ自分から逆さまにチャレンジするようになりますよ！

⑤上級編！【親子サルのお友達】

3〜5歳くらいにオススメ！
【難易度★★★☆☆】
（★★★★★難しい⇔易しい☆☆☆☆☆）

親子サルが少し物足りないお子様は、ぜひこちらをやってみてください！
基本はペアで行いますが、3人いればできます。
親子サルのまま逆さまになったら、相手と挨拶を交わしたり、じゃんけんをしたりしましょう。
逆さまのまま挨拶やじゃんけんをすることで、自分の身体がどのように動いているのかを知ることができます。

⑤おまけ【カエルの足うち】

5歳〜小学生くらいにオススメ！
【難易度★★★★☆】
（★★★★★難しい⇔易しい☆☆☆☆☆）

最後はおまけとして、1人でできる運動をご紹介します。
今までたくさん逆さまを経験してたので、最後は逆立ちにつながる運動です。
腰を頭上まで上げることがポイントです！
強く蹴りすぎると前に倒れてしまうので、布団などを敷いて安全対策をしましょうね。

肩まわりが鍛えられ、逆立ちができるようになっていきますよ！

【まとめ】親子体操の効果（親にもメリット有り）

親子体操は子どものが愉しいだけでなく、大人にとっても良い効果があるんです。

🔎子どもと一緒に動くので運動不足解消
🔎肌と肌の触れ合いでオキシトシン分泌
🔎全身の血行UP！肩こり脚のむくみなどが解消

オキシトシンとは、別名「幸せホルモン」と言われています。
これが出ることで「幸せを感じやすくなる」「ストレスが解消される」という効果が出ることがわかっています。

もちろん子どもにとってもメリットがあります！

💡ストレス解消！
💡運動神経が鍛えられる！
💡回転や逆さの感覚が愉しめるようになる！

ぜひ動画を見ながら、親子体操にチャレンジしてみてくださいね！

【お知らせ】親子体操でテレビに出演しました

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