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【簡単親子体操】3歳〜小学校低学年向け【7選】|家族みんなでできるゲームも有り

愉しいを創る!コーディスポーツの修平コーチです!
今回は簡単な親子体操を7つご紹介します!

🔎雨の日
🔎外出自粛中
🔎暑さ寒さで外出できない

こんなときにおすすめな「家でできる運動」を動画付きでまとめてみました。
動画を見ながらぜひやってみてくださいね!

親子体操とは?【効果もご紹介】

親子体操とは、その名前の通り、「親子でする体操」です。

✏️運動不足解消
✏️ストレス発散
✏️運動神経向上

✏️親子の絆が深まる
✏️幸せホルモンが出る
✏️肩こりや足のむくみが解消できる

親子ともに、こんなにたくさんのメリットがあります!

今回ご紹介する親子体操の難易度

参考までに、1年生がチャレンジした時の難易度をつけてみました。

(☆が多い方が易しい)☆☆☆☆☆簡単⇔難しい★★★★★(★が多い方が難しい)

となっております!簡単なものからチャレンジしてみてくださいね。

種目 難易度
①新聞紙パンチ! ☆☆☆☆★(レベル1)
②新聞紙じゃんけん ☆☆☆☆★(レベル1)
③ボールをよけろ! ☆☆☆★★(レベル2)
④リアクションキャッチ ☆☆★★★(レベル3)
⑤イスでバク転 ☆☆☆★★(レベル2)
⑥宇宙旅行 ☆★★★★(レベル4)
⑦スキップバリエーション ☆☆★★★(レベル3)

それではやっていきましょう!

①ストレス解消!【新聞紙パンチ】

難易度☆☆☆☆★(レベル1)

大人が新聞紙を広げて持ち、子どもが思い切りパンチ!
物が壊されたら困りますが、読み終えた新聞紙なら破っても大丈夫ですね。
思い切りパンチをして気分爽快に!!
ただし新聞紙を持ってくれている人にパンチが当たらないように気をつけてください。

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修平コーチ

子どもが持って大人がパンチしても愉しい種目ですよ♪

②親子で真剣勝負!【新聞紙じゃんけん】

難易度☆☆☆☆★(レベル1)

「子どもVS大人」でも
「お父さんVSお母さん」でも
「お父さんVSお母さんVS子ども」でも愉しむことができる種目です!
家族みんなでチャレンジし、愉しみながらバランス能力を鍛えてみてくださいね。

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修平コーチ

ハンデとして大人は小さめの新聞紙から始めましょう!

③ギリギリドキドキ!【ボールをよけろ!】

難易度☆☆☆★★(レベル2)

タオルボールを使って反応能力を鍛えましょう!
タオルボールだから当たっても痛くないし、家も壊れません(笑)
クリアしたら徐々に低い位置から落としたり、フェイントを入れたりと、変化をつけてやってみてくださいね。
もちろん子どもがボールを落とし、お父さんお母さんがよけるのもチャレンジしてください!

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修平コーチ

親子の役割を交代してみてね!子どもがボールを落とすとめちゃくちゃ難しいです…(笑)

④素早く反応!【リアクションキャッチ】

難易度☆☆★★★(レベル3)

③の「ボールをよけろ!」ができたら次はこちらがおすすめです。
同じく反応能力を鍛えますが、今度は2つのタオルボールから1つだけを落とします。
どちらが落ちてくるかわからないので、より難しいかも!?
野球の盗塁をするランナーや、サッカーPKでのキーパーなどに必要な「選択反応能力」が鍛えられますよ!

*選択反応能力→2つの選択肢から適切な方を素早く正確に反応する能力
詳しくはこちら >> 【反応能力編】コーディネーショントレーニング

http://coordisports.com/wp-content/uploads/2021/12/7-300x300.jpg
修平コーチ

ほとんどの球技で必須な能力がこの「選択反応能力」です。愉しみながら鍛えましょうね〜!

⑤家でできちゃう!【イスでバク転】

難易度☆☆☆★★(レベル2)

一度は憧れる技、バク転。
この親子体操をすれば、家の中で簡単にバク転の練習ができちゃいます!
しかも大人はイスに座ったままでできちゃうので、楽ちん!
子どもは後ろへの回転が愉しくなり、後転やバク転などにつながっていきます!
怖がる子への対応も動画でお伝えしているので、試してみてくださいね。

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修平コーチ

ママでも簡単に子どもにバク転が教えられちゃいます!ぜひやってみてほしい親子体操です♪

⑥人気No.1親子体操【宇宙旅行】

難易度☆★★★★(レベル4)

コーディスポーツの親子体操の中で、最も人気な種目がこちら。
こちらはお父さんと子どもにおすすめの親子体操です。
飛行機まではやられたことあるのではないでしょうか。
そこからさらに宇宙に飛び出します!
ポイントは飛行機の姿勢をたくさんやって逆さまの感覚を愉しむこと。
安全のため、最初は布団などを敷いてからチャレンジしてみてくださいね。

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修平コーチ

修平コーチは姪っ子にやって、地面に落下させました…(笑)

⑦散歩中におすすめ!【スキップバリエーション】

難易度☆☆★★★(レベル3)

お散歩中にできる運動のご紹介です!
お散歩中でも少しの工夫で運動神経を鍛えられます!
動画で紹介しているスキップは、一歩の歩幅が大きくなり、速く走れるようになります!

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修平コーチ

大人でも全種類のスキップは難しいかも!?ぜひチャレンジしてみてね!

【まとめ】親子体操はこんなときにおすすめ!

いかがでしたか?
親子体操は、ちょっとした空き時間にやるのがおすすめです!

・お風呂待ち
・朝の出発前
・宿題の合間
・テレビのCM中

数分でできるものばかりなので、ぜひ空き時間にやってみてくださいね!


コーディスポーツのYouTubeチャンネルでは、おうちでもカンタンに運動神経を鍛えられる方法をたっぷり紹介しています。ぜひご覧ください^^

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コーディスポーツでは、親子体操イベントも開催しています。
お近くの方はぜひご参加ください♪
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【会社名】株式会社コーディスポーツ
【代表者】寺尾 大地
【事業内容】幼児・児童体育、各種体操教室、イベント企画・運営、指導者研修、栄養指導
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大塚 修平

大塚 修平

[どもりコーチ]かつてはスポーツや会話が苦手でしたが、今は大好き!苦手でも大丈夫。一緒に愉しいを創りましょう!

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