運動神経を鍛える「コーディネーショントレーニング」
愉しいを創るコーディスポーツの大地コーチです。
運動が上手くなりたい！これは多くの子どもたちの願い、そして親の願いではないでしょうか？
運動ってどうやったら上手くなるの？
運動が上手くなるって具体的に何？
そんな疑問に答えるのが「コーディネーション能力」です。
今日はこのコーディネーション能力について、解説していきます。
目次
運動がうまい？運動神経がいい？
よく運動神経がいいよね？という言葉を耳にしますが、どういうことでしょうか？
結論から言うと
①思った通りに身体が動かせる
②力の調整がうまい
動きを巧くコントロールできることです。
つまり運動を最適化し、無駄なく出力できる【運動できる】ことです。
ここで間違えないでいただきたのは、走るのが速い＝運動神経がいいということです。
実は走るのが速いというのは、筋力などの遺伝的な要素も強く、動きのうまさというよりは、力強さです。
これは両親から受け継いだ、筋力【遅筋と速筋】の比重にもよります。
動きを巧くコントロールするのが「コーディネーション能力」
動きを巧くコントロールすのが、コーディネーション能力と言われる能力です。
このコーディネーション能力には７種類の能力があります。
① バランス能力
動きの基礎となる能力。全ての運動のレディネス【前提条件】であり、２足歩行の人間にとって、必要不可欠な能力になる。整えるのもそうであるが、避ける際にバランスを崩して、逃げることもバランス能力の一種である。
② リズム能力
音楽や相手の動きなどの刺激に対して、無駄なく自分を合わせる能力。真似をする際に必要な能力で、上達する上で、必要不可欠な能力
③ 反応能力
合図などの刺激に対して、素早く、身体を動かす能力。
④ 定位能力
自分と他人との位置関係を正確に把握する能力。鬼ごっこやサッカーなどで、相手との距離感を掴むことで鍛えられる。
⑤ 分化能力
自分と道具との距離感を正確に把握し、扱う能力。道具を使うことで鍛えられる。
⑥ 変換能力
素早く動きを切り替えたり、同調させたりする能力。フェイント。
⑦ 連結能力
２つないし３つなど複数の動きを無駄なく同調させる能力。７つの能力の中で、一番難しい能力。
運動をする際にこの７つの能力でどの能力が足らないのかを把握できると、自分はどの能力が不足しているかをイメージしやすくなり、課題をより明確化できます。
ちなみに僕はリズム能力が低い傾向にあります笑
運動神経を鍛える「コーディネーショントレーニング」
コーディネーション能力を高めるのがコーディネーショントレーニングです。
このコーディネーショントレーニングの考え方は「１つの動きに囚われない」ことにあります。
例えば「投げる」運動について練習するとします。
普通は、同じ投げ方で何度も何度も繰り返し、反復し、動きを習得するという星飛雄馬のようなトレーニングを思い浮かべる方が多いと思います。
かなり根気・根性・身体の強さが必要になります。
それに対してコーディネーショントレーニングは「動きに変化をつけて、イレギュラーを創る」ことで、運動のバリエーションを増やしていきます。そのバリエーションが増えれば、脳の神経回路が増え、色々な動きの獲得につながります。
そして、何より愉しい！！！！！！
後ろ向きで投げたり、目を閉じて投げたり、色々な面白い動きを取り入れることができる。
このように様々な動きを体験し、体得することで
①思った通りに身体が動かせる
②力の調整がうまい
に繋がるのです。
江戸川区で運動神経を鍛える教室といえば「青空スポーツ科学塾」
江戸川区の事業として10年目を迎える教室となります。私たちと一緒に愉しく運動神経を鍛えませんか？
江戸川区臨海球技場、江戸川区水辺のスポーツガーデンにて、青空スポーツ科学塾を開催しております。当教室では、このコーディネーショントレーニングを用いて、運動神経を鍛えています。
特徴として
① コーディネーショントレーニング
② 多種目：年間で5〜7種目を実施
③ 振り返り、記録会：毎回個別での振り返り、4ヶ月に１度のペースで記録会を実施
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