【休みの日】親子の外遊び｜運動神経鍛えるネタ紹介【愉しいが一番】

コーディスポーツの修平コーチです！

子どもがいる方は、晴れた休みの日こそ子どもと触れ合う絶好のチャンス。
せっかくならば外で思いっきり遊びたいですよね。
でも、子どもと何をして遊んだらいいのでしょうか。
毎回テーマパークに行くわけにもいきません。
そこで今回は、無料・外で子どもと愉しく遊ぶコツをご紹介します。

修平コーチ

愉しく遊びながらも運動神経が鍛えられます！ぜひ試してみてください！

まずは公園に行こう

「無料」「外遊び」といえば、まずは公園です。
公園に遊びに行きましょう。

公園といっても毎回行く公園ではなく、少し遠くの公園に行ってみましょう。
同じ「公園」という名前でも、新しい場所へ行くことで、子どもには刺激たっぷり。
公園に行くときは、事前に下記をチェックして準備をしましょう。

✔️公園までの道順と時間
✔️公衆トイレの有無
✔️近隣のコンビニの有無
✔️天気や降水確率
✔️公園内の遊具（砂場、ブランコ、滑り台、ジャングルジム）
✔️公園の禁止事項（ボールは使える？使えない？）

広大な広場があり、ボール遊びOKの場合は、中学生や高校生などがスポーツをしている場合もあります。
幼い子どもを連れて行くときは、怪我に注意をしましょうね。

公園に行くときは、汚れてもよくて、動きやすい服装を選びましょう。
また、子どもはまだ体温調節機能が鍛えられていない場合があるので、基本的には薄着、寒ければ上着を着せたり、着替えを多めに持って行くなどの対策をしましょう。

親はもちろん、子どももおすすめできません。「下着は露出させないもの」という意識を子どもに持たせるためにも、公園に行くときはスカートは控えましょう。

インナータイツを履いて、半ズボンの方が動きやすいでしょう。過度に寒い真冬の時期は長ズボンが良いですが、それ以外の季節は基本半ズボンが良いと思います。

かかとがホールドされていないサンダルは、靴が脱げて怪我をするおそれがあります。長靴は動きにくいですよね。動きやすい、履き慣れた靴で行きましょう。

修平コーチ

親も動きやすさを重視しましょう！汚れてもいい服装で行けば、思い切り遊べますよね！

公園には、なるべく歩いて行きましょう。
「歩ける」→「跳べる」→「走れる」という順に子どもの運動能力は高まっていきます。
「歩く」という運動は、すべての運動の基本です。
目標は往復で【年齢×1km】です。たとえば

2歳 → 2km
5歳 → 5km

です。
行きと帰りの合計が、【年齢×1km】を目安にしてあげましょう。

遊具のある公園に着いたら、まずは遊具で遊びましょう。
子どももきっと、まず遊具に行きたがりますよね。
目を離さず、事故のないようにしてください。

遊具は、子どもたちの運動能力がバランス良く鍛えられるように設計された最強の遊び道具です。

遊具	鍛えられる運動神経
ブランコ	落ちないようにするとバランス感覚を鍛えられる大きく触れるようにリズム感が鍛えられる
すべり台	転倒しないように体幹が鍛えられる高所が愉しめるようになる
砂場	手指の感覚が敏感になる不安定な足場でバランスを取ることで、足腰が鍛えられる
ジャングルジム	握る力や体幹が鍛えられる次にどこを掴むかを考えるので、空間認知能力が鍛えられる