愉しいを創る！コーディスポーツの修平コーチです！
今回は「家でもできるおすすめ親子体操・動物シリーズ【6選】」というテーマでご紹介します。
❓どうやって子どもと一緒に遊んだらいいかわからない
❓子どもが家で時間を持て余している
❓運動神経良い子どもに育ってほしい
こんな方、ぜひこの記事をお読みいただき、一緒に運動しましょう！
目次
親子体操とは？
親子体操とは、読んで字のごとく、「親子で一緒にやる体操」です。
親子体操にもいろいろな種類があります。
🔎家でやる⇔外でやる
🔎道具不要⇔道具が必要
🔎すぐできる⇔練習が必要
🔎0,1歳からOK⇔3,4,5歳におすすめ
🔎狭いスペースでOK⇔広いスペースが必要
なにからやったらいいか、迷いますよね。
そこで今回は「対象年齢」と「難易度」を一目でわかりやすく解説！
すべての運動に動画の解説もありますので、動画を見ながら一緒にやってみてくださいね。
「対象年齢」と「難易度」
今回は【2〜5歳（年々少〜年長）】のお子様におすすめな親子体操を6種類紹介します。
難易度は下記の通り。
難易度☆☆☆☆★（5段階、黒塗り★が多いほど難しい）
さっそくやってみよう！
①回転・逆さま感覚が愉しくなる！【ゾウ】
2〜5歳くらいにオススメ！
【難易度★☆☆☆☆】
（★★★★★難しい⇔易しい☆☆☆☆☆）
両手で子どもを横向きに持ち上げ、前後左右や上下に振りましょう。
子どもの脚がゾウさんのしっぽになります。
子どもの反応を見たり、「怖い？」「大丈夫？」と聞いたり、コミュニケーションをとりながらやりましょう。
大丈夫そうでしたら、動画のように勢いよく振ってあげてください。
ただし、周りには気をつけて。
逆上がりや逆立ちに必要な「逆さまの感覚」や「回転の感覚」の基礎が身につくよ！
②高所克服！【キリン】
2,3歳くらいにオススメ！
【難易度★☆☆☆☆】
（★★★★★難しい⇔易しい☆☆☆☆☆）
子どもはお父さんお母さんのおでこをつかむようにしましょう！
髪の毛を引っ張ってしまうと痛いので注意！
気をつけたいのは、「大人の腰」です。
特に前後に倒すとき、腰に大きな負担がかかります。
腰を痛めない範囲でやりましょうね！
高いところの感覚が愉しめるようになるし、落ちないように耐えるので体幹も鍛えられるよ！
③全身の筋肉が鍛えられる！【コアラ】
3〜5歳くらいにオススメ！
【難易度★★☆☆☆】
（★★★★★難しい⇔易しい☆☆☆☆☆）
全身に筋肉を使って「しがみつく動き」が鍛えられます。
全身に力を入れることは、あらゆる運動に必要です。
走るためには地面を蹴るときに力を入れますし、高く跳ぶときは跳ぶ瞬間に力を入れます。
まずは大人の方がサポートしてあげて、落ちないように1周させてあげましょう。
大人のふとももで休憩することが成功の秘訣です♪
④逆立ちが上手くなる!?【親子サル】
3〜5歳くらいにオススメ！
【難易度★★☆☆☆】
（★★★★★難しい⇔易しい☆☆☆☆☆）
逆さまの感覚が鍛えられる親子体操です。
親子体操の最大のメリットは、ズバリ親子でやること。
子どもは親とやることで、最大の安心を持つことができます。
普段逆さまが怖いという子も、チャレンジできるかもしれませんね。
色々な逆さまを経験することで、少しずつ自分から逆さまにチャレンジするようになりますよ！
⑤上級編！【親子サルのお友達】
3〜5歳くらいにオススメ！
【難易度★★★☆☆】
（★★★★★難しい⇔易しい☆☆☆☆☆）
親子サルが少し物足りないお子様は、ぜひこちらをやってみてください！
基本はペアで行いますが、3人いればできます。
親子サルのまま逆さまになったら、相手と挨拶を交わしたり、じゃんけんをしたりしましょう。
逆さまのまま挨拶やじゃんけんをすることで、自分の身体がどのように動いているのかを知ることができます。
できたらキャッチボールなどをしてもおもしろいですね♪
⑤おまけ【カエルの足うち】
5歳〜小学生くらいにオススメ！
【難易度★★★★☆】
（★★★★★難しい⇔易しい☆☆☆☆☆）
最後はおまけとして、1人でできる運動をご紹介します。
今までたくさん逆さまを経験してたので、最後は逆立ちにつながる運動です。
腰を頭上まで上げることがポイントです！
強く蹴りすぎると前に倒れてしまうので、布団などを敷いて安全対策をしましょうね。
肩まわりが鍛えられ、逆立ちができるようになっていきますよ！
【まとめ】親子体操の効果（親にもメリット有り）
親子体操は子どものが愉しいだけでなく、大人にとっても良い効果があるんです。
🔎子どもと一緒に動くので運動不足解消
🔎肌と肌の触れ合いでオキシトシン分泌
🔎全身の血行UP！肩こり脚のむくみなどが解消
オキシトシンとは、別名「幸せホルモン」と言われています。
これが出ることで「幸せを感じやすくなる」「ストレスが解消される」という効果が出ることがわかっています。
もちろん子どもにとってもメリットがあります！
💡ストレス解消！
💡運動神経が鍛えられる！
💡回転や逆さの感覚が愉しめるようになる！
ぜひ動画を見ながら、親子体操にチャレンジしてみてくださいね！
【お知らせ】親子体操でテレビに出演しました
コーディスポーツのYouTubeチャンネルでは、おうちでもカンタンに運動神経を鍛えられる方法をたっぷり紹介しています。ぜひご覧ください^^
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