冬休みにやりたい！家でできる運動【小学生編】

こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです。

今回は、小学生向けに「冬休みにやりたい家でできる運動」を3つ紹介します。

家の中でも愉しく簡単に運動能力を鍛えられますので、ぜひチャレンジしてみてください♪

冬休みにやりたい！家でできる運動3選【小学生編】

今回紹介する運動は下記のとおりです。

①だるま【回転感覚アップ】
②股関節ほぐし【走力アップ】
③ビニール袋リフティング【足を自在に扱う能力アップ】

ではそれぞれ順番に解説します。

①だるま

身体を丸め続ける感覚を養うことで、前転や後転などの上達につながります。

【期待できる効果】
①身体を丸める感覚
②回転の感覚

【だるまのやり方】
①床に座り、両足の裏を合わせたら両手で足を持ちます。
②あごを引き、身体を丸めて横に転がります。
※反対周りもやりましょう。
③次は、正座の姿勢から腕を素早く振って立ち上がります。
＊手を床につけないように立ち上がりましょう。

注意点としては、頭を床に強くぶつけないように声掛けをしっかりしてあげること。

心配であれば布団やカーペットの上などでおこなうようにしてください。

兄弟やお友達と一緒におこなう場合、十分なスペースを確保しておきましょう！

②股関節ほぐし

止まっておこなうストレッチではなく、足を速くするための動きながらおこなう動的ストレッチです。

股関節まわりや腕まわり、体幹も同時に鍛えていきましょう！

【期待できる効果】
①股関節の柔らかさ
②ストライドが大きくなる

【股関節ほぐしのやり方】
①手を床について、腕立てのような姿勢になります。
②両足をそろえて、片方の足を手の横にくるまで持っていきます。数秒止めて、足を元に戻します。反対側も同じようにやります。
＊左右交互に繰り返していきましょう。
＊足を前に出す時に、身体も前に押し出すようにするとより股関節が伸びます。
③次は片足を前に出した状態から、ジャンプして左右の足を入れ替えます。左右交互に繰り返します。
④最後は、足を入れ替える時に足で拍手します。
＊数回繰り返しましょう。

③ビニール袋リフティング

ビニール袋を使って、愉しく運動していきましょう♪

【期待できる効果】
①対象物との距離を測る能力
②足を自在に扱う能力

【ビニール袋リフティングのやり方】
準備：ビニール袋に空気を入れてボール代わりにします。
①ビニール袋を足でリフティングします。
※難しければ1回1回キャッチしてもOKです。
※できれば左右の足を使ってリフティングしましょう。
②手や足、頭も使ってリフティングします。
③座った状態でリフティングします。
④立った状態でビニール袋を1回上に蹴り上げてから、その場でぐるっと1回転してそのままリフティングを続けます。
＊反対周りや2回転などチャレンジしてみましょう！

バレーボールなどいろいろなゲームに応用できるのでおすすめです。

ビニール袋を落とさずに何回リフティングできたか回数を競ったり、親子で一緒にやってみても面白いですね^^

リフティングに集中しすぎて壁やテーブルの角などにぶつからないように、十分にスペースを確保して取り組んでください。

まとめ：冬休みにやりたい！家でできる運動【小学生編】

今回は、小学生編ということで下記３種類の運動を紹介しました。

①だるま
②股関節ほぐし
③ビニール袋リフティング

どれもお家で簡単にできるものばかりですが、大事な運動能力がしっかりと鍛えられます。

冬休みだけでなく、ぜひ日頃からやってみてくださいね♪

おすすめ動画：
>>【室内遊び】家でできる運動おすすめ17選【小学生向け】
>> 冬休みにやりたい！家でできる運動【幼児編】

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