こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです！

今回はラダートレーニングのおすすめアレンジ方法を10種類紹介します。

ラダー（ladder）とは「はしご」という意味で、名前のとおり見た目が「はしご」のようなトレーニング用のラダーを使ったトレーニングです。今回はフラットフープというもので代用しています。

ラダートレーニングをおこなうことで「足の速さ＆俊しょう性の強化」、「コーディネーション能力アップ（＝身体の動きを巧みにコントロールする力の向上）」の効果が期待できます。

では、さっそくラダートレーニングのおすすめアレンジメニューを紹介していきます！

＊補足情報＊
もしトレーニング用ラダーがない場合、床にビニールテープを貼ったり、またはすずらんテープやひもを使ってラダーに近い形をつくることもできます。ぜひ、いろいろ工夫してやってみてください。

ラダートレーニングのおすすめアレンジ【10選｜後編】

まず紹介するのは下記の6種類です。

①じゃんけんラダー
②ダッシュ＋ラダー
③変形ダッシュ＋ラダー
④変形ダッシュ＋グージャンプ
⑤ラダーすごろく
⑥ラダーすごろく（拍手で逆回転）

では、さっそくこの動画をご覧ください。

↓↓↓

それぞれ解説します。

できるかぎりラダー（今回はフラットフープ）を踏まないようにおこないましょう。まずは速くやることよりも、ラダーを踏まずに正確にステップを踏むことが大切になります。

基本的な準備としては、フラットフープを６個タテに並べて置きます。

あとは項目ごとに説明いたしますね！

①じゃんけんラダー

【やり方】
①２人組になり、置かれているフラットフープをはさんで向かい合って立つ。
②その場でじゃんけんをする。
③負けた人はスタート位置から1つのフラットフープごとに２歩ずつ左右の足を踏み入れ、ステップを繰り返して往復して元の位置に戻る。
④再度じゃんけんをして③同様におこなう。

ステップは「ケンパー」や「グージャンプ（両足をそろえて跳ぶ）」などに変えてもOKです。

②ダッシュ＋ラダー

フラットフープが置いてある位置から、５メートルほど離れたところにスタートラインを作り、反対側にゴールのラインを作っておきましょう。

【やり方】
①スタートラインに立ち、スタートの合図でフラットフープに向かって走る。
②フラットフープにたどり着いたら1つのフラットフープごとに１歩ずつ左右の足を踏み入れ、最後までステップを繰り返す。
③最後のフラットフープを終えたらゴールのラインまで再度ダッシュする。

③変形ダッシュ＋ラダー

先ほどと同じでフラットフープが置いてある位置から、５メートルほど離れたところにスタートラインを作り、反対側にゴールのラインを作っておきましょう。

【やり方】
①スタートライン手前でうつ伏せに寝転び、スタートの合図で素早く立ち上がりフラットフープに向かって走る。
②フラットフープにたどり着いたら1つのフラットフープごとに１歩ずつ左右の足を踏み入れ、最後までステップを繰り返す。
③最後のフラットフープを終えたらゴールのラインまで再度ダッシュする。

走る距離は子どもの様子を見て調整してみてくださいね。

④変形ダッシュ＋グージャンプ

こちらも先ほどと同様にフラットフープが置いてある位置から、５メートルほど離れたところにスタートラインを作り、反対側にゴールのラインを作っておきましょう。

【やり方】
①スタートラインに立ち、スタートの合図でフラットフープに向かって走る。
②フラットフープにたどり着いたら、両足をそろえて1つのフラットフープごとに「グージャンプ（両足をそろえて跳ぶ）」で最後までステップを繰り返す。
③最後のフラットフープを終えたらゴールのラインまで再度ダッシュする。

こちらも走る距離など子どもの様子を見て調整してみてください。

⑤ラダーすごろく

フラットフープが一辺６個になるように四角形を作ります。詳しくは動画をご覧ください。

【やり方】
①４人１組となり、それぞれフラットフープで作った四角形の四隅にある輪の中に両足をそろえて入る。
②スタートの合図で時計回りに「グージャンプ（両足をそろえて跳ぶ）」をしながら進む。
＊フラットフープにはすべて入るようにして、１個飛ばしなどしないようにしましょう。
③ストップと言われたら終了。
＊反時計回りもおこないましょう。

もちろん跳び方などは自由にアレンジしていただいてOKです^^

⑥ラダーすごろく（拍手で逆回転）

準備は⑤と同様です。

【やり方】
①４人１組となり、それぞれフラットフープで作った四角形の四隅にある輪の中に両足をそろえて入る。
②スタートの合図で時計回りに「グージャンプ（両足をそろえて跳ぶ）」をしながら進む。
＊フラットフープにはすべて入るようにして、１個飛ばしなどしないようにしましょう。
③拍手されたら反対回りに切り替える。
＊拍手ごとに進行方向を切り替えていきましょう。
④ストップと言われたら終了。

前向きジャンプだけでなく、後ろ向きジャンプにするなどしてもいいですね。「ケンケン」だけでもいいですし、子ども達のレベルに合わせて調整してみてください♪

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次に下記４種類を紹介します。

では、さっそくこの動画をご覧ください。

↓↓↓

それぞれ解説します。

基本的な準備としては、フラットフープを６個タテに並べたものを２列分つくります。動画では２列だけですが、状況に合わせて増やしてください。

⑦じゃんけんラダー競争（グージャンプor1マス1歩）

【やり方】
①スタート位置で２人でじゃんけんする。
②じゃんけんで勝った人は「1マス1歩（1マスに1歩ずつ入れて進む）」で往復し、負けた人は「グージャンプ（両足をそろえて跳ぶ）」で往復する。
③先にスタート位置に戻ってきた人の勝ち。

⑧じゃんけんラダー競争（グーパージャンプor1マス2歩）

【やり方】
①スタート位置で２人でじゃんけんする。
②じゃんけんで勝った人は「1マス2歩（1マスに左右の足を踏み入れて進む）」で往復し、負けた人は「グーパージャンプ（両足をそろえて跳ぶ、両足開くを繰り返す）」で往復する。
③先にスタート位置に戻ってきた人の勝ち。

⑨じゃんけんラダー競争（横向き中中外外orグー横ジャンプ）

【やり方】
①スタート位置で２人でじゃんけんする。
②じゃんけんで勝った人は「横向き中中外外（ラダーを正面にして横に立ち、フラットフープの中に左右交互に1歩ずつ踏み込み、次に後方へ左右交互足をマスの外に出す、というステップの繰り返し。）」で往復し、負けた人は「グー横ジャンプ（両足をそろえた状態で、フラットフープの「中」にジャンプ、「中」から「外」にジャンプを繰り返しながら前進する）」で往復する。
③先にスタート位置に戻ってきた人の勝ち。

⑩じゃんけんラダー競争（中中外orケンパージャンプ）

①スタート位置で２人でじゃんけんする。
②じゃんけんで勝った人は「中中外（1マスの中に左右交互一歩ずつ踏み込んだら、左右交互に片方の足のみマスから外に出す。この動きを繰り返す。）」で往復し、負けた人は「ケンパージャンプ（片足立ち→両足を開くという動きを繰り返してジャンプ）」で往復する。
③先にスタート位置に戻ってきた人の勝ち。

上記４つの運動の注意点として、フラットフープを１つ飛ばしで進むのはなしです。はじめのルール説明時に伝えておきましょう。

まとめ：ラダートレーニングをアレンジ！愉しみながら運動神経を鍛えよう！

今回は、「ラダートレーニング」のおすすめアレンジ方法を10種類紹介しました。

ラダートレーニングはスピード、敏しょう性、バランス感覚を強化するための運動でもあります。また、身体を動かすリズム感や、身体をスムーズに動かす「連結能力」というものも鍛えられます。

今回のようにただラダートレーニングをするのではなく、じゃんけんなどを取り入れて「判断して動く」というようことも組み込むと子ども達もより愉しく運動神経を鍛えていけます。

ぜひ試してみてくださいね♪

⬇︎おすすめのラダーはこちら⬇︎

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